Baaskiilku waa hab wax ku ool ah oo lagu yareeyo cadaadiska shaqada

Baaskiilku waa hab wax ku ool ah oo lagu yareeyo cadaadiska shaqada

Marka laga reebo kuwa iskood u shaqeysta, shaqaalaha badankood waxay leeyihiin shaqo 9-illaa-5 ah oo xafiiska ah. Xafiisku wuxuu cadeeyay inuu yahay meel xididku xidhan yahay. Sannadkii hore, 37 boqolkiiba dhammaan cudurada shaqada la xiriira waxaa sababay walaac. Si kastaba ha noqotee, fuulista baaskiilka elektaroonigga ah wuxuu yarayn karaa cadaadiska shaqada.

Jimicsi joogto ah, sida ku kaxaynta baaskiil koronto ku shaqeeya, ayaa kaa caawin kara yareynta buufiska. Shaqaalaha jimicsi joogto ah sameeyay ayaa boqolkiiba 27 ka yar sidii ay ugu yeeri lahaayeen bukaan marka loo eego saaxiibadooda aan firfircoonayn, daraasadda ayaa lagu ogaadey. Keliya kaliya fuushanimada baaskiilka elektaroonigga ah ayaa shaqaalaha ka dhigaysa mid ku habboon, waxay kaloo yareyn kartaa tirada bukaanka sannad kasta. Jimicsigu wuxuu kordhiyaa wax soo saarka hormoonnada sida endorphins iyo cortisol, kuwaas oo wax ku ool ah yareynta buufiska iyo inaad dareento fiicnaan. Intaa waxaa sii dheer, jimicsi joogto ah ayaa kordhin kara isku kalsoonida. Daraasad ay sameysay jaamacadda Leeds ayaa lagu ogaadey in shaqaalaha kaqeyb qaatay nashaadaadyada isboortiga inta lagu gudajiray qadada qadadooda ay wax soo saar badan lahaayeen.

Tirada dadka wada baaskiillada London waxay korortay 155% sanadihii la soo dhaafay, iyadoo la tixraacayo saameynta wanaagsan ee baaskiillada korantada. Isbedelka kuma eka London oo keliya laakiin magaalooyin badan, halkaasoo 760,000 oo qof ay hadda ku wareegayaan oo ay ku shaqeeyaan. Baaskiil wadista shaqada waxay yareysaa culeyska waxayna u fiicantahay caafimaadkaaga. Daraasad shan sano ah oo ay sameysay jaamacadda Glasgow ayaa lagu ogaadey in dadka raaca baaskiilku ay aad uga yar yihiin halista caafimaad marka loo eego kuwa kaxeeya ama adeegsada gaadiidka dadweynaha. Si loo qoro dhowr, halista kansarka ayaa hoos loogu dhigay 45 boqolkiiba, halista cudurka wadnaha 46 boqolkiiba, iyo halista cudurka wadnaha iyo 27 boqolkiiba.

Caadooyinka fuulista wanaagsan: fiiro gaar ah u yeelo inta jeer! Gaar ahaan marka aad xawaareyneyso ama aad sare u fuuleyso, iska ilaali inaad si adag wax u waddo. Ha isku dayin inaad si adag u adkaato, haddii kale way fududahay in la murugo ama nabarro.

Adkee jimicsigaaga: mar mar, sii wad booskaaga baaskiilka laakiin naso murqaha gacanta. Muruqyadaada dambe ee hoose ayaa lagu qasbay inay 'qaadaan' culeyska jirkaaga kore. Haddii aadan jimicsi sameynin wax yar, waa caadi inaad yeelato xanuun hoose oo dhabarka ah haddii aad muddo dheer calooshaada jiifsanaysay. Waxaa lagu dari karaa qaybaha kale ee jirka, sida fadhi-goynta, dumbbells, iwm.

Maxaan u fiirsadaa markaan fuushanaa baaskiil koronto ah? Dhererka ugu habboon ee barkinta suunka: marka cagtu ku taagto meesha ugu hooseysa, lugta ayaa laga yaabaa ineysan isku mashquulin inay kala-baxdo, jilibka ayaa laga yaabaa inuusan u baahneyn inuu leexiyo, laakiin marka lugta waxyar ay isu rogto inuu kala-baxo, jilibka ayaa yeelan kara Raadinta qallooca. Meesha fuushanu waxyar ayey dhabarka u riixaysaa oo waxay ku xidhaa fallaadh, sidaa darteed dhabarka iyo laf-dhabartu waxay haystaan ​​qol ku filan oo ay ku qabsadaan nafsadooda si ay u dhisaan xoogga saameynta tooska ah ee ka fidaysa barkinta suunka. Saamayntan yar-yar ayaa laga yaabaa inay yar yihiin, laakiin waqti ka dib waxay sababi karaan dhaawaca laf-dhabarka. Tag dukaanka gaariga si aad u hesho xirfadle si aad ula qabsato nidaamka baaskiilka ama aad ugu dhigto baaskiil sahlan internetka. Hagaaji dhererka iyo jaranjarada hore iyo gadaal ee miskaha, dhererka iyo ballacyaha xuubka, dhererka gacanka iyo dhererka cabbitaanku.

4 jaantus baabuur

Baaskiil wadista shaqadu daruuri maahan wax adag. "Baaskiil wadista shaqada waa hab wanaagsan oo caafimaadka lagu helo," ayuu yiri Mark Bull, madaxa fulinta ee Landstad. Iyadoo shirkado badani ay bilaabeen qorshayaasha “raacitaanka baaskiilka”, baaskiil wadistu waxay qayb ka noqotay nolol maalmeedka. Marka, maxaad sugaysaa? Baaskiil wad si aad ugu shaqeyso!

Baaskiilada elektaroonigga ah waxay bixiyaan seddex nooc oo lagu wado

1. Qaabka baaskiil wadida

Awood hooseysa ama doonaysa inaad fuusho jimicsi dhammaystiran oo jimicsi iyo adkeysiga deegaanka aan xad lahayn

2. Qaabka Awoodda: shid korantada, ku tuman hore, oo si toos ah u kicinta tamarta matoorka (50% xoogga biraha iyo 50% awoodda)

Awoodda iyo awooddu waa u siman yihiin in la kordhiyo masaafada jimicsiga fudud

3. Qaabka korantada: shid tamarta, xawaaraha ku xawaaraha, oo horay ugu dhaqaaq xawaare buuxa (100% quwadda)

Awoodda korantada xawaare buuxda sida baabuurta korantada oo aan lahayn shaabad si ay ugu raaxaystaan ​​madaddaalada firaaqada

Iibinta Weyn ee AMAZON.