hotebike
Baaskiil wadistu waxay u fiican tahay caafimaadka, laakiin waxay ka yeeli doontaa muruqyadaadu qaro?
Dadka intooda ugu badan, ku qaadashada dhowr saacadood maalintii baaskiil si ay jimicsi u sameeyaan (tababarka) waa wax aan macquul aheyn. Laakiin weligaa miyaad la yaabtay sida ay u eg tahay inaad maalin kasta nus-baaskiil wadid maalin kasta?
Waad jeclaan doontaa baaskiil
Ma aha in qof kastaa waqti u qaadan karo maalin kasta inuu ku takhasuso baaskiil wadista, gaar ahaan marka laga baxo shaqada, had iyo jeer waxaa jira dareen daal jidheed iyo maskaxeed, iskaba daa baaskiil wadista ama jir dhiska jir dhiska. Sidee loo sameeyaa? Baaskiil u kaxaynta iyo ka soo noqoshada shaqada ayaa ah xalka wanaagsan, gaar ahaan haddii shirkaddu ka yar tahay saacad baabuur wadista guriga. Marka loo eego xogta sahanka ee 2015, magaalada ugu xiisaha badan ee Portland ee Mareykanka, 60% muwaadiniintu waxay raacaan in ka badan 2.5 saacadood asbuucii, kuwaas oo badankood lagu kharash gareeyo safar shaqo iyo ka bixid. Magaalada ay ku badan yihiin isu socodka gawaarida, Baaskiiladu way ka dheereeyaan gawaarida, sidoo kale waxay sameeyaan jimicsi inta ay socdaan, taas oo runtii ah faa iidooyin badan.
Tan iyo markii uu ku adkeystay baaskiil wadida, qofka oo dhan waa tamar buuxda
Ku adkeyso raacitaanka dhexdhexaadka ah - ugu yaraan nus saac maalin kasta, waxay kaa caawin kartaa yareynta daalka, hagaajinta jawaabta, xusuusta, oo aad ka dhigto fikirkaaga mid xasaasi ah. Baaskiil wadistu waxay sidoo kale yareyn kartaa welwelka iyo niyad-jabka. Baaskiilku waa hab lagu yareeyo buufiska. Dhowr machad oo cilmi-baaris ayaa ku xaqiijiyey tijaabooyin jimicsi oo jimicsiga dadka ka dhiga inuu sii noolaado muddo dheer 30 daqiiqo oo jimicsi ah 6 maalmood usbuucii ayaa ka caawin kara inay ku noolaadaan wax ka dheer kuwa facooda ah ee aan sameyn wax jimicsi ah.
Welwel dambe kama qabo cunista badan
Gaar ahaan cunnooyinka, ma jiri doono dareen dambi ah "cunid siyaado ah" ka dib laba macmacaan oo dheeraad ah maalin kasta ka dib baaskiil wadista. Jimicsiga ayaa wax ka beddeli kara saamaynta taban ee xad-dhaafka ah illaa xad (in kasta oo aad weli miisaan yeelan doonto).
Sida ku saabsan saameynta baaskiil wadista muruqyada, gabdhuhu waxay aad uga walaacsan yihiin saameynta ay ku leedahay qaabka jirka. Hadda aan eegno haddii ay jiri doonto wax saameyn ah.
(1) Xaaladda murqaha qaloocsan waa ku celcelis ah dhowr jeer oo culeys culus la saaray
Xaqiiqdii, jimicsigu waa sida muruqyada bini aadamka u shaqeeyaan, iyo nuxurka saameynta ay ku leedahay qaabka jirku waa dhibaatada qaabka muruqa. Jimicsigu wuxuu beddeli karaa murugada muruqyada, taas oo la hubo, laakiin jimicsi noocee ah ayaa saameyn doona muruqyada, iyo saameyn intee le'eg ayey ku yeelan doontaa jimicsiga murqaha.
Marka laga eego aragtida nafsiga ah keligeed, waxa jira afar nooc oo isbeddelo ah oo ku yimaadda xeerarka qaabka shayga, oo ka dheer, ka gaaban, dhumuc dheer, iyo khafiif ah.
Muruq kasta, waxay leedahay meel go'an oo bilow ah iyo dhammaad, kaas oo ku yaal lafaha. Muruqyada kaladuwan waxay leeyihiin dhibco bilow iyo dhammeystiran, sidaa darteed marka laga eego aragtidan, dhererka iyo gaabinta muruqyada uma suuragasho shaqsiga qaangaarka ah.
Dherer malahan isbeddelo, kaliya farqiga dhumucda, iyo muruqyada murqaha guud ahaan waa lama huraan, haddii aysan ahayn atrophy muruq ay sababaan firfircoonida muddada dheer ee muruqyada qaarkood. Arrin kale ayaa ah in muruqyadu ay sii weynaadaan, taas oo runtii ah koror ku dhaca isgoyska qaybta is-goysyada ee is-beddelada. Guud ahaan marka la hadlayo, waa jawaab-celin dhacda kadib markii muruqyadu culeyska saaraan oo ay la qabsadaan culeyska. Jawaabtani waa awooda kororka muruqyada ee iska caabinta culayska. Muruqyada oo sii yaraanta ayaa ah saamaynta la qabsiga culayska badan, sidaa daraadeed dadka caafimaadka qaba, inkasta oo ay u muuqato in muruqyadu kaliya leeyihiin qaab qaro weyn, qaabkani wuxuu dhici doonaa oo keliya marka shuruudaha qaarkood la buuxiyo.
Marka la eego tababarka, xaaladdan murqaha muruqyada waa lagu celceliyaa iyadoo la raacayo culeysyo badan oo culus. Saameyntu waxay kordhin kartaa awoodda jirka ee iska caabbinta iska caabbinta ugu badan iyo kordhinta adkeysiga ka hortagga ugu sarreeya, laakiin xawaaraha dhaqdhaqaaqa ayaa sidoo kale kordhin doona. Wax iska caabbintu wey sii kordheysaa weyna gaabineysaa.
(2) Saamaynta baaskiilku muruqyada ma sii adkayn doonto
Mashaariicda intooda badan, xawaaraha dhaqdhaqaaqa ayaa muhiim ah, marka tababarka guud, habka tababarka ee xawaaraha ku qaadanaya sida xudunta iyo isu dheelitirka xoogga ayaa la adeegsadaa. Qaabka tababarku waa in si dhakhso leh looga gudbo culeyska aadka u sarreeya, tirada jimicsiyada marar dhif ah, guud ahaan ka hooseeya xaddidan ama culeys xad dhaaf ah, jimicsiga ka dhanka ah iska caabbinta ayaa la sameeyaa hal ama laba jeer. Jimicsiga noocan ah wuxuu kordhin karaa awoodda degdegga ah ee qaraxyada murqaha ee ka adkaata iska caabbinta, waxayna kordhin kartaa awooda buuxda ee muruqyada, laakiin muruqyada ma Adkayn doonaan.
Ka garsoorida xawaaraha waxqabadka muruqyada markay shaqeynayaan, iska caabbinta yar ee muruqyada ayaa laga adkaadaa, sida ugu dhakhsaha badan xawaaraha dhaqdhaqaaqa iyo caabbinta weyn, muruqyada ayaa gaabiya.
Baaskiil wadista, ma jiro culeys dibadeed, dhaqdhaqaaqa muruqyada waxaa had iyo jeer lagu sameeyaa xawaare gaar ah, taas oo ah, inta jeer ee socodka lagu socdo, muruqyada waxay sii wadi karaan dhowr jeer cayiman lafteeda waxay ka dhigan tahay in culeyska muruqku yahay muruq. la qabatimay, muruqa qaabkiisa ma saameyn doono culeyska la waafajiyay.
Soo koobid: Tababbarka xooggu wuxuu horseedi karaa murqo adkaanta, laakiin kicinta xoogga muruqyadu waa inay noqotaa rar kordha. Arinta la xiriira baaskiil wadista, baaskiilku ma aha nooc culeys kordhaya, sidaa darteed saameynteeda jimicsiga kama dhigi doonto Murqo culus.
(3) Saamaynta waxqabadka adkeysiga ee murqaha
Sidaan horay u sheegnay, jimicsiga culeyska yar ma yeesho murqaha, jimicsiga adkeysigana waa jimicsi culeys-dheer oo muddo-dheer ah.Waxaa loo qaybiyaa iyadoo la raacayo nidaamka tamarta jirka ee jirka inta lagu jiro jimicsiga. . Haddii kaliya laga eego dhinaca qaabdhismeedka qaab-dhismeedka, wax saameyn ah kuma yeelan doono muruqyada. Marka laga eego dhinaca jir ahaaneed, jimicsiga adkeysiga wuxuu kordhin karaa mitochondria unugyada muruqyada, iyo awooda muruqyada ee ku shaqeynta aerobicly waa kuwa sii waara. In kasta oo baaskiilku aanu ku lug lahayn arrimaha tababarka xoogga, maxaa jidhka beddelaya?
Ka dib jimicsi habboon oo habboon, waxaad ogaan doontaa in qaybinta dufanka ay dhab ahaantii isu beddeleyso, oo aan ahayn qaabka muruqyada. Jimicsi kadib, baruurta ayaa la cunaa oo lakabyada dufanka ayaa khafiif noqda. Saami wanaagsan oo dufan ah ayaa jirka ka sii dari doonta. Si loo gaaro ujeeddada dhisidda jirka, dabcan, jirka aad u dhuuban, wali waxay ubaahantahay xoog xoog tababar ah si loo gaaro ujeedada tuubooyinka murqaha, laakiin tababarka noocan ah waa inuu noqdaa mid bartilmaameed ah oo ku habboon, adoo adeegsanaya habka saxda ah si loo gaaro hadafka.
(4) Isticmaalka dufanka ugu dhakhsaha badan
Si si fudud loo dhigo, jimicsiga ujeeddada cunidda baruurta waa inuu xaqiiqdii u doortaa baruurta inuu yahay tamar tamar. Astaamaha dufanka, shaqada dufanka ayaa gaabis ah iyo isticmaalka oksijiinka oo sareeya, kaas oo sidoo kale go'aamiya shaqada jimicsiga jimicsiga jimicsiga. Tani waa habka ugu wanaagsan ee lagu cuno dufanka.
Waa maxay jimicsiga jimicsiga jimicsiga, dulucdiisu waa xoog yar, jimicsi joogto ah oo joogto ah, waxaa jira isboortiyo badan oo la kulma dabeecaddaan, sida: orodka-orodka-dheer, baaskiil-masaafada dheer, iskeelka masaafada dheer, barafka, iwm. ilaa inta ay sii socoto Jimicsiga muddada-dheer galmada waa jimicsi jimicsi.
Guud ahaan, haddii aad eegto kaliya saameynta baaskiil Jirka, shaki la'aan waa lagama maarmaan in laga walaaco muruqyada oo sii sii weynaanaya. Saamaynta baaskiil wadista si loo yareeyo baruurta ayaa runtii aad u wanaagsan. Kaliya ma aha inaad fuushan tahay jimicsi fudud oo muddo gaaban ah, laakiin sidoo kale xasilloonida baaskiilku way wanaagsan tahay, wayna fududahay in la xakameeyo xoojinta. Si kastaba ha noqotee, dhibaatada baaskiil wadista ayaa ah inay aad u caadi tahay muruqyada jimicsiga, isla markaana ay ka maqan tahay hagaajinta isuduwidda ka dhexeysa muruqyada.
Baaskiil baruur buuran, ku fiican baaskiil wadista.
