hotebike
Tagidda wakhti dheer fuulista baaskiil ama badbaadada baaskiil koronto marka hore! Talooyinka gargaarka koowaad si ay kuu caawiyaan.
Dhibaatooyinka nabadgelyadu shaki la'aan waa lambarka koowaad ee dadka baaskiilka wata. Baabuurleydu, nabadgelyadu kaliya maahan adeega gargaarka degdegga ah, laakiin sidoo kale soo kabashada iyo duugista ka hor iyo ka dib socdaalka, si looga hortago waxyeelada, iyo looga fogaado waxyeelada ayaa ka fiicnaan doonta hagaajinta dhaawaca ka dib.
Duugista sidoo kale waa qeyb muhiim ka ah arrimaha amniga. Duugista waxay kor u qaadi kartaa wareegga dhiigga ee cusub ee oxygen-ka waxayna kor u qaadi kartaa soo kabashada. Haddii aad fiiro gaar ah u yeelatid dareenka, masseurku had iyo jeer wuxuu muruq mari doonaa muruqyada kor, kuwaas oo si wax ku ool ah ugu riixi kara dhiigga ka kooban kaarboon dioxide iyo lactic acid sambabbada iyo wadnaha. Ka dib ku tirtiran dhiiga oksaydhka leh kuna celi muruqyada. Masaajiistaha si aad ah ayey u dadajin kartaa howsha. Sidoo kale waa la fidin karaa si looga hortago dhaawacyada.
▲ xarkaha xumbo waa caawiyaha ugu fiican darawalada
In yar ka hor ciyaarta, qabashada xoogaa yar oo ah duugista unugyada ayaa si wax ku ool ah uga gudbi kara kabuubyada lugaha inta lagu jiro baaskiilka korantada. Ka dib hal ama laba maalmood oo bogsashada ah ka hor intaadan fuulin baaskiilka, waxaad u baahan tahay inaad jiifto. Lugahaaga kor ugu qaad sariirta, kor u qaad dhiig si aad dib ugu dhicin, ka dibna samee duugis deggan; markii aad is dejiso, kicinta piriformis-ka ayaa muruqyada ka jilicsan oo si dhaqso leh u soo kabanaya.
Duugista ayaa sidoo kale u horseedi karta shahaado gaar ah raaxeysiga isboortiga iyo wadayaasha baaskiilka, sidoo kale waa qayb muhiim u ah nolosha iyo tababbarka cayaaraha. Baaskiileyda, waxaa jira dhowr nooc oo muruqyo ah: quadriceps, muruqyada, badhida, iyo tibialis xagga hore, gastrocnemius, muruqyada caloosha, iwm, iyo xitaa dorsiflexors iyo curcurka murqaha. Sababtoo ah baaskiiladaha korontada ku shaqeeya waa shay lagu jimicsado jirka oo buuxa.
Guud ahaan, dhaawacyada isboortiga waxaa ka mid ah muruqyada muruqyada: oo badanaa ku dhaca lugaha, oo ay ka dhalato fiditaan xad dhaaf ah ama jimicsi xoog badan. Dhaawaca jilibka: Waxaa loo bartilmaameedsadaa ama ku fidaa xanuunka meel kasta oo jilibka ka mid ah, sababta oo ah adeegsiga oo aad u badan. Achilles tendinitis: xanuun daran oo ka sarreeya ciribta waxaa sababay nabar ama ruxitaan. Xanuunka dhabarka hoose iyo qoorta: Badanaa waxaa sababa qaab dhismeed qaldan ama qaldan markii aad fuushan tahay baaskiil. Murqaha murqaha: Muruqyada waxaa lagu xakameyn karaa qayb kasta oo jirka ka mid ah sababta oo ah faras xoog leh. Daalka muruqyada: Mar labaad, waxay u muuqataa meel kasta oo suurtagal ah ka dib tababarka xoogga. Dhaawacyadan iyo dhaawacyadani way kala duwan yihiin oo tartiib tartiib ayey u uruursan doonaan waqti ka dib iyo isbeddelada ku dhaca sida ay wax u socdaan.
Duugista waxay yareyn kartaa murqaha murqaha, nasashada murqaha iyo kacsanaanta taranka, oo ay dardar geliso bogsashada nudaha jilicsan. Waxay kobcisaa soo kabashada daalka muruqyada iyadoo lasiinayo nasasho qoto dheer.
Sidoo kale ciyaarta ka hor, waxaad u baahan tahay inaad dalbato qaar ka mid ah qoraxda. Qaar ka mid ah ilaalinta wanaagsan ayaa aad uga waxtar badan gargaarka degdegga ah. Haddii aad ku dhammaato gubashada qorraxda isla markaana aad ka fogaatid qorraxda sida ugu dhakhsaha badan ee suuragalka ah, codso Aloe vera si aad uga nafiso gubashada qorraxda. Iskuday inaadan isticmaalin waxyaabaha saliida leh sida jeliyaha batroolka, taas oo suuragal ka dhigaysa inay suuxdo kuleylka, oo ay ku darto biyo aad u badan, si loo yareeyo halista fuuqbaxa ay keento gubashada.
In kasta oo sida laga soo xigtay tirakoobyada, ciyaartooyda ka qeyb galaya isgoysyada iyo marathon-ka dalku ay si isdaba joog ah u dhaawacan yihiin, dhaawacyada badankood waxaa lagu daaweyn karaa tillaabooyinka gargaarka koowaad. Ugu yaraan qaar ka mid ah tallaabooyinka gargaarka degdegga ah ayaa kaa dhigi kara inaad dareento raaxo marka aad ku socoto isbitaalka, ama sugto shaqaalaha caafimaadku inay dhinac u socdaan si ay u sii yaraadaan waxyeelada.
Maaraynta Boogta: Ka dib marka uu baaskiilku jabto sababao kala duwan awgood, waxaad ubaahan kartaa tilaabooyin kaalmo oo hore si aad ula tacaasho nabarka Marka aad yeelato nabarro iyo dhiigbax, waxaad raaci kartaa hababka soo socda.
(1) Nadiifi nabarka. Inta badan maaraynta boogta ayaa ugu wanaagsan in la nadiifiyo boogahaaga kahor intaan la sameyn wax daaweyn ah. Markaad shil gasho, maqaarkaagu wuxuu taaban doonaa dhulka iyo waxyaabo kale, iyo boodh iyo ciid yar oo ciid ah ayaa ku dhegi doona maqaarkaaga. Hadey suurogal tahay, hubi inaad nadiifiso. Si dhaqso leh ugu dhaq nabarka tuwaal qoyan ama biyo qandac.
(2) Jooji dhiig baxa. Haddii boogta dhiigbaxday, isku day inaad isticmaasho faashad, faashad cadaadis ama dhar si aad isaga hagaajiso. Dabcan, waxay kuxiran tahay xaalada dhiig-baxa. Dharka aan dunta lahayn oo dhogorta ah ayaa si toos ah loogu dhajin karaa boogta si loo joojiyo dhiig-baxa, oo boogta waxaa lagu cadaadiyaa inay cadaadiso. Haddii bukaanku dhiigbax daran ku qabo lugta, waxaa lagu cadaadin karaa suuf cudbi ah. Haddii aysan jirin dagaal weyn oo gacanta ah, isticmaal jaakad jeexan si aad u sameyso faashad saddex geesood ah oo hagaajinta ah.
(3) Dib-u-kicinta wadnaha iyo wadnaha, dib-u-kicinta wadnaha ayaa badbaadin kara nolosha dadka. Qof kastaa waa inuu barto dib-u-kicinta wadnaha iyo sambabka. Dib-u-kicinta wadnaha iyo wadnaha ee bukaanka qaba wadnaha istaagga ayaa laba jibaari kara fursadda qof ee badbaadada illaa saddex jeer Waxaad arki kartaa qof si lama filaan ah u suuxsan tartanka, miyir beelid, neefsashada oo istaageysa, marba haddii jirku joojiyo wareegga dhiigga, ayay u dhowdahay inay sii noolaato. Waqtiga dhabta ah ee dib-u-kicinta wadnaha iyo wadnaha, waxaad ka caawin kartaa bukaanka inuu mar kale wareego illaa imaatinka ambalaaska.
Ugu dambeyntiina, waxaad ubaahantahay inaad fahanto jawiga aad ku wado baaskiil koronto, iyo inaad iibsato ceymis, qaado qalabka GPS inta lagu guda jiro orodka ama baaskiil wadista, waxaad la kulantaa halista kontaroolka shilalka, waana waxa ugu fiican inaadan aadin meel qatar badan. la tartam kaligaa ama Ride si looga fogaado shilalka.