hotebike
Baaskiil wadista korantada waa inaysan cudurdaar u noqonin "inbadan cun". Baaskiil wadista baaskiil koronto kadib, marwalba waad gaajaysan tahay. Maxaad samayn lahayd haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto laakiin aan kaa caawin karin cunista in ka badan? Kuwa soo socda ayaa ku siin doona jawaabo.
Sida laga soo xigtay golaha Mareykanka ee jimicsiga, baaskiil wadista ayaa gubta kalooriyo badan - 500 saacaddii qof 140-rodol ah - kalooriyaduna waa shidaalka jirka. Beddelida kalooriyadan ayaa muhiim u ah duubista masaafada ee xeeladaha tababarka baaskiil wadista. Tilmaamaha Cunnooyinka ee 2015 illaa 2020 ee loogu talagalay dadka Mareykanka ah ayaa sheegaya in nin firfircoon uu cuno illaa 3,000 kaloori maalintii iyo haweeney firfircoon illaa 2,400 kaloori maalintii. Haddii aadan cunin cunto kugu filan, waxaad u badan tahay inaad taqaanid gaajada aad dareento ka dib markii aad fuushay baaskiil koronto. Haddii aad gaajaysan tahay marwalba, hubi dhaqankaaga cunida iyo jimicsiga.
Ma caadibaa in la gaajoonayaa ka dib marka la fuusho baaskiil e-baaskiil?
Dhaqdhaqaaqyada xoogga badan sida baaskiil wadista korantada waxay isticmaalaan dukaamada kalooriyeyaasha caadiga ah ee jirka, iyo kalooriyo dheeri ah ayaa loo baahan yahay si dib loogu dhiso murqaha, loo adkeeyo lafaha loona ilaaliyo daalka. Laakiin go aansashada waxaad ubaahantahay ma ahan wax fudud inaad kudarto 300 oo kalooro qoondadaada oo ah 2,400 ama 3,000 maalintii si aad uhesho kalooriyada maqan.
Guud ahaan dadka, gaar ahaan ciyaartooyda, dadka wata baaskiil koronto, waa inay cunaan si ay u buuxiyaan baahiyahooda. Haddii calooshaadu ay sameyneyso qeylo, waxay la micno tahay inaad u baahan tahay cunno badan.
Gaajada waa caadi, laakiin gaajadu had iyo jeer macnaheedu maahan inaad u baahan tahay cunto. “Haddii aad wax cuntay saacaddii la soo dhaafay ama wax la mid ah, waxaa fiican inaad cabto xoogaa biyo ah ka hor intaadan mar kale cunin,” ayuu yiri block, oo ah dhakhtar diiwaangashan cuntada ee Maraykanka. Haraadka iyo gaajada waxaa xukuma isla maskaxda, waana fududahay in qalad lagu qalajiyo fuuqbax soonka.
Waxaa laga yaabaa in qof uusan hubin damacooda gaajadu inay caadi yihiin. Guud ahaan marka laga hadlayo, labadii ilaa afartii saacadoodba hal mar ayaa loo yaqaan laxanka gaajada, sida ku cad cabirka rabitaankooda. Waxaa taas ka sii muhiimsan, fiiro gaar ah u yeelo jirkaaga oo baro qaababka cunitaankaaga gaarka ah.
Ma ogi haddii kooxdu gaajaysan doonto ka dib markay fuushan yihiin baaskiil koronto ah?
Maxaad wali u gaajaysan tahay cunista kadib?
Maxay ka niyad jab badan tahay inaad gaajooto ka dib markaad cuntid cunto caafimaad leh in ka badan hal saac? Waxaa laga yaabaa inaadan cunin kalooriyeyaal kugu filan jirkaaguna wuxuu ubaahanyahay nafaqooyin badan.
Haddii aad ogtahay inaad cunayso kalooriyaal kugu filan, waxay u badan tahay inaadan cunin kalooriyeyaasha saxda ah. Cunnooyinka macaan waa in lagu buuxiyaa borotiinno tamar leh (sida digaagga digaagga, hilibka lo'da ee cawska lagu quudiyo), karbohidraatyo tayo sare leh (sida quinoa, rootiga oo dhan, sarreenka, baradhada macaan iyo mooska), dufanka caafimaadka qaba (sida avokado, lowska) iyo iniinyaha, saliida saytuunka iyo kalluunka salmon), iyo miro iyo khudaar fara badan oo bixiya fiitamiinno iyo macdano.
Miraha waxaa ku jira fiitamiinno badan iyo macdan badan
Sideen u dareemi karin gaajo?
Gargaarka gaajadu maahan cunid badan, ee waa cunitaan fiican. Hubso inaad ku darto borotiinka iyo dufanka cuntadaada si ay kaaga caawiso inaad dareento dhereg iyo qanac muddo dheer.
Si indho la'aana ha u cunin, sidoo kale. Qiimee waxa kaa dhiman weydiina waxaad ku kordhin karto. Miyaad u muuqataa inaad cuntid borotiinka iyo dufanka, laakiin aadan cunin karbohaydraytyada iyo tan kale? Ma jiraa faybar ku filan? Haddii kale, ku dar.
saladhyada khudradda laga sameeyay waxaa ku jira borotiin iyo dufan labadaba
Haddii aad gaajaysan tahay intaad baaskiil ku wado baaskiil koronto, hubi inaad dib u buuxineysid tamartaada. Si guud ahaan, raacitaanka baaskiil koronto oo soconaya in ka badan hal saac waa in lagu buuxiyaa 60 garaam oo karbohaydrayt ah saacaddii. Marka jirkaagu u baahan yahay tamar, sii, markaa uma baahnid inaad mar dambe shidaal qaadato.
xadhig duug ah inkasta oo macaan yahay, laakiin "saliid culus iyo milix" cuntada kaarboon sareysa, qaadashada waa inay ahaato mid habboon
Waxa ugu muhiimsan ee laga ogaado nolosha caafimaadka leh ayaa ah in gaajadu kaliya aysan ahayn "waxaad cunayso," sidoo kale waxay ku saabsan tahay fuuq-celinta habboon, hurdada wanaagsan, iyo maaraynta culeyska. Markaa hubi inaad cunto caafimaad, ha daahin goor dambe, raac baaskiil koronto si aad u yarayso culeyska fekerka ~ waxaad yeelan doontaa jir aad u xoog badan!