hotebike
Raacidda baaskiil koronto ayaa loo arkaa inay tahay mid ka mid ah waxqabadyada ugu caafimaadka badan ee aad samayn karto - waxay hagaajin kartaa jirdhiskaaga, qaboojinta wadnaha, shaqada maskaxda, waxay xoojin doontaa xasaanaddaada waxayna kor u qaadeysaa dareenkaaga ladnaanta, oo ay ku jiraan faa'iidooyin kale oo caafimaad.
Wanaaji Caafimaadka Wadnahaaga
Daraasado dhowr ah ayaa muujiyey xiriirka ka dhexeeya baaskiilka iyo caafimaadka wadnaha oo hagaagay.
Sannadkii 2017, tusaale ahaan, cilmi -baarayaal ka tirsan Jaamacadda Glasgow waxay heleen xiriir ka dhexeeya baaskiil wadista shaqada iyo khatarta hoose ee dhimashada dhicisnimada kadib markii ay daraasad ku sameeyeen 264,337 qof muddo shan sano ah. Dhab ahaantii, baaskiil wadidda qiyaastii 30 mayl toddobaadkii ayaa la muujiyey inay si weyn hoos ugu dhigto halista cudurka wadnaha.
“Baaskiil waddada oo dhan ama qayb ka mid ah waddada shaqada waxay la xiriirtay halis aad u hooseysa oo ah natiijooyin caafimaad oo xun. Kuwa baaskiil wada dhererka safarkooda waxay leeyihiin in ka badan boqolkiiba 40 halista cudurrada wadnaha, kansarka, iyo geerida guud shantii sano ee dabagalka, ”ayuu yiri Dr. Jason Gill oo ka tirsan Machadka Wadnaha iyo Caafimaadka Sayniska.
Haddii qofku u maleeyo inuu si joogto ah u kaxeeyo baaskiil ama baaskiil koronto (laga yaabee 30 mayl toddobaadkii) wuxuu la mid yahay socdaalka baaskiilka, waxay raaci doontaa raacitaankaas joogtada ah - ha ahaato inaad shaqayso iyo haddii kale - waxay kaa caawin kartaa hagaajinta caafimaadka wadnaha gaar ahaan iyo guud ahaan caafimaadka guud.
Caafimaadka wadnaha oo hagaaga
Iyada oo jimicsi dhexdhexaad ah uu yimaado caafimaadka guud oo la wanaajiyo - faa'ido caadi ah oo aan ka maqalno marar badan khubarada. Laakiin, mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu waaweyn waa caafimaadka wadnaha.
Caafimaadka wadnaha iyo xididdadu waxay la xiriiraan sida hufan ee jirkaagu u nuugi karo una isticmaali karo ogsijiinta, marka la qaadayo lagana takhalusi karo kaarboon laba ogsaydh. Adigoo isticmaalaya baaskiilka elektaroonigga ah oo aad si joogto ah u hesho jimicsi dhexdhexaad ah, jidhkaagu wuxuu si tartiib ah ula qabsanayaa hawsha isagoo abuuraya xididdooyin wax-ku-ool ah oo beddeli kara oksijiin iyo kaarboon laba ogsaydh sambabbada iyo muruqyada, wuxuuna abuuraa unugyo dhiig oo cas oo badan si ay u dhaqaajiyaan gaasaska si sahlan.
Ugu dambayntii, tani waxay ka dhigi kartaa hawl maalmeedka mid aad u fudud-intaad u badan tahay inaad dareento inaad leedahay tamar badan shaqooyinkaas maalinlaha ah!
Intaa waxaa dheer, sida uu qabo Dr. Amar Singal, oo ah dhakhtar ku takhasusay wadnaha, “baaskiil wadistu waa mid ka mid ah jimicsiyada wadnaha ee ugu fiican dadka dhammaan da 'kasta iyo dhammaan noocyada jirka. Kaliya maahan inay caawiso gubista kalooriyada oo waxay ilaalisaa miisaanka gacanta, laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa dhisidda adkeysi iyo kordhinta muruqa iyo lafaha. Ahaanshaha jimicsi saameyn hoose leh, sidoo kale waa u jilicsan yahay kala -goysyada oo si ka duwan fadhiyada tababarka jimicsiga ee adag, kuma gelineyso halis dhaawacyo ama murgacasho xad -dhaaf ah. Tani waa sababta ay sidoo kale u qaadi karaan dadka waayeelka ah ee qaba kala -goysyada arthritis. ”
Qalabka murqaha oo hagaagsan
Nin tusaya faa'iidooyinka caafimaadka baaskiilka korontada ee raacitaanka baaskiilka elektarooniga ah
In kasta oo aadan arki karin wadnahaaga oo jidh ahaan xoogeysanaya, hubaal waxaad arki kartaa isbeddello marka ay timaaddo muruqa inta jirkaaga intiisa kale - gaar ahaan lugahaaga.
Raacitaanka baaskiilka waxaa lagu yaqaanaa inuu hagaajiyo awooddaada guud, iyo adigoo muruqyadaada u adeegsada marar badan - xitaa xoogaa yar - codka iyo xoogga ayaa hagaagaya. Waxaad ogaan doontaa muruqyada adag, gaar ahaan muruqyada ugu waaweyn ee shaqada qabanaya, oo ay ku jiraan quad -kaaga, muruqyada, weylaha iyo xitaa qulqulkaaga.
Isla mar ahaantaana, fuulista baaskiilku waxay ku lug leedahay dheelitirka iyo qayb ka mid ah is -dejinta naftaada, taas oo macnaheedu yahay in xuduntaadu sidoo kale hesho tababar. Haddii aad doorato inaad xoogaa fuusho, xitaa gacmahaagu waxay helayaan tababar fudud!
Kordhi Nidaamkaaga Difaaca
Jimicsiga dhexdhexaadka ah, sida si joogto ah loo raaco baaskiilka korontada, ayaa laga yaabaa inuu yareeyo halista qofka weyn ee ah inuu ku dhaco infekshinka mareenka sare 29 boqolkiiba marka loo eego dadka waaweyn ee aan jimicsiga samayn, sida lagu sheegay cilmi-baaris inta badan la soo xigtay oo lagu daabacay The Journal of Physiology Applied.
Intaa waxaa dheer, cilmi-baarayaal ka tirsan Jaamacadda California-San Diego waxay ogaadeen in 20-daqiiqo oo jimicsi ah oo lagu hagaajiyo heerka jirdhiskaaga ay kor u qaadi karto nidaamkaaga difaaca.
Dheef -shiid kiimikaadka oo kordhay miisaanka oo yaraada
Markaad fuushan tahay baaskiilka elektaroonigga ah uma baahna inay noqoto mid culus, kordhinta dhaqdhaqaaqaaga jidheed waxay kaloo ka dhigan tahay inaad gubto tamar badan. Xitaa haddii aad u isticmaashid baaskiilkaaga elektaroonigga ah si aad si tartiib ah ugu dhoofiyaan dukaamada maxalliga ah ama aad u raacdo raacitaan joogto ah usbuuca dhammaadka saaxiibbadaada, waxaad gubi doontaa tamar ka badan intii aad yeeli lahayd haddii aad gaari kaxayn lahayd, bas qaadi lahayd , tareen ama lugeeyay.
Tani waxay ka dhigan tahay inaad ku sugnaan doonto meel ka fiican sidii aad miisaankaaga u ilaalin lahayd ama aad u lumin lahayd dhawr kiilo [4] (haddii ay tahay yoolkaagu), laakiin warka ugu fiican ayaa ah in markaad joojiso fuushanka, dheef -shiid kiimikaadku wuu sarrayn doonaa markaad bogsato. Asal ahaan, waxaad sii wadaysaa gubista tamarta (kalooriyada) xitaa markaad dhammaysay!
Dabcan, saameyntani ma sii jirto weligeed - mar haddii aad ka bogsatay hal jimicsi oo jimicsi ah, dheef -shiid kiimikaadkaagu caadi buu ku soo noqonayaa, markaa waa muhiim inaad sii waddo hawsha joogtada ah si ay kuugu sii shaqayso. Waqti ka dib, marka jirkaagu noqdo mid la jaanqaadaya oo la jaan qaadaya baaskiilkan caadiga ah ee elektaroonigga ah, wuxuu gubi doonaa tamar badan nasashada maadaama aad yeelan doontid fiilooyin muruq oo badan si aad u ilaaliso oksijiinta una diyaar garowdo ficil.
Hoos u dhig Khatartaada Sonkorowga Nooca-2
“Baarayaasha Jaamacadda Bristol ee Boqortooyada Ingiriiska ayaa kormeeray saameynta fuushan baaskiilka korontada ku yeeshay ka-qaybgalayaasha qaba sonkorowga nooca-2. 18 -ka maaddo ee daraasaddu waxay fuushay baaskiiladooda korontada celcelis ahaan 13 mayl toddobaadkii muddo 20 toddobaad ah, ”sida lagu sheegay maqaal hore loo daabacay EVELO.
Mawduucyadu waxay ku raaxeysteen koror boqolkiiba 10.9 ah oo la saadaaliyay awoodda aerobic ee ugu sareysa intii lagu jiray daraasadda. Ka -qaybgalayaashu waxay gaareen 74.7 boqolkiiba garaaca wadnahooda ugu sarreeya iyagoo fuushan baaskiil koronto marka la barbar dhigo boqolkiiba 64.3 markay socdaan. ”
“Baaskiilka korontada ku socdaa ma aha jimicsi xoog leh sida raacista baaskiilka caadiga ah ama, laga yaabee, xitaa in uu ordo masaafo dheer, laakiin waxqabadku wuxuu bixiyaa jimicsi ka wanaagsan kan socodka. Iyo, sida daraasaddan lagu soo gabagabeeyay, fuulidda baaskiilka korantada ayaa laga yaabaa inay ku filan tahay inay gacan ka geysato yareynta halista la xiriirta sonkorowga nooca-2, laga yaabee, xitaa inay door ka qaadato dib-u-dejinta la xiriirta miisaanka oo yaraada. ”
Waxay wanaajisaa ladnaanta waxayna yaraysaa walaaca
“Dadka jimicsiga joogtada ah sameeyaa waxay kuu sheegi doonaan inay fiicnaanayaan. Qaar baa dhihi doona sababtoo ah kiimikooyinka loo yaqaan neurotransmitters, oo laga soo saaro maskaxda, ayaa la kiciyaa inta lagu jiro jimicsiga. Maaddaama la rumeysan yahay in dareemayaasha gudbiya ay dhexdhexaadiyaan niyadda iyo shucuurta dadka, waxay kaa dhigi karaan inaad dareento fiicnaan iyo walaac yar, ”sida laga soo xigtay Golaha Jimicsiga Mareykanka.
Waa la wada og yahay in ka-soo-baxidda iftiinka qorraxda iyo hawo nadiif ah oo joogto ah ay muhiim u tahay caafimaadkeenna guud, laakiin baaskiilada elektiroonigga ah waxay bixin kartaa heer xorriyad iyo baxsasho meelo cusub oo laga yaabo inaadan hore u soo marin. NHS -ta waxay ku andacoonaysaa 30% khatarta hoose ee niyad -jabka kuwa ka qayb qaadanaya dhaqdhaqaaqa jirka.
Intaa waxaa sii dheer, raaxaysiga aadka u weyn ee fuushan baaskiilka ayaa bixin kara nasasho ka timaadda culayska maalinlaha ah ee aan dhammaanteen la kulanno, iyo endorphins -ka aan ka kasbanno jimicsiga ayaa runtii gacan ka geysan kara kor u qaadista niyadda.
Waxay hagaajisaa tayada hurdada
Hurdadu waxay muhiim u tahay maskaxdeena iyo jirkeena si ay u soo kabtaan. Xitaa maalmaha aanan wax badan qaban, dhammaanteen waxaan u baahannahay inaan 'xirno' oo aan helno hurdo tayo wanaagsan leh si aan ugu sarreynno ciyaarteena maalinta xigta.
Markaan fuushano baaskiilka elektaroonigga ah iyo sameynta jimicsi joogto ah, waxaan xoojin karnaa heerarka tamartayada. Waxaa intaa dheer, in kasta oo ay u muuqato waxoogaa gadaal, marka sidaas la samaynayo waxaan ku dhiirri -gelinaynaa maankeenna iyo jirkeenna inay helaan hurdo tayo wanaagsan leh marka la gaaro waqtigii nasashada.
Tani waxay keeni kartaa hurdo joogto ah oo joogto ah, iyo qoto dheer, hurdo badan oo nasasho leh, taas oo iyaduna horseedda feejignaan iyo u -diyaarsanaan dheeraad ah maalinta xigta.
Sidoo kale, a Jaamacadda Georgia daraasad waxay ogaadeen in marka dadka waaweyni jimicsiga yaraadaan ay aad uga cawdaan dhibaatooyinka hurdada.
HOTEBIKE: www.hotebike.com