hotebike
Samaynta ciyaaraha waa wax aad u fiican. Nasiib darro, shaqada, qoyska, hawl maalmeedka iyo ballamaha ayaa inta badan qaata wakhti yar. Taasi waxay ka dhigeysaa kaliya fiidkii barnaamijka jimicsigaaga. Isboortiga iyo seexashada inta badan si fiican iskuma laaqan, miyaanay ahayn? Haa, way sameeyaan, sida laga soo xigtay daraasad Kanada.
Cilmi-baadhis ku saabsan mawduuca hurdada ayaa laga sameeyaa adduunka oo dhan. Taasi waa sababta koox ka socota Jaamacadda Concordia ay tusaale ahaan u qaateen 15 daraasadood oo tijaabo ah oo ay isku barbar dhigeen midba midka kale. Su'aashu waxay ahayd: jimicsiga hurdada ka hor ma hagaajin karaa hurdada? Cilmi-baarayaasha 'daraasad-maskaxeedka' waxaa ku jiray wadar ahaan 194 ka qaybgalayaal. Dhammaantood waxaa loo tixgeliyey hurdo wanaagsan waxayna da'doodu u dhexaysay 18 ilaa 50 sano. Si kastaba ha ahaatee, qaab nololeedkoodu wuu kala duwanaa. Qaarkood waxay ahaayeen kuwo firaaqo ah waxayna sameeyeen jimicsi ka yar celceliska. Kuwa kale, dhanka kale, waxaa loo tixgeliyey inay jir ahaan taam yihiin. Laba kooxood oo kantarool oo ku habboon.
Marka hore jimicsi samee, ka dibna seexo
Maxaa dhacaya haddii labada kooxoodba ay jimicsi sameeyaan ka hor intaanay seexan? Iyo jimicsiga, kiiskan, waxaanu ula jeednaa jimicsi dhidid ah, oo loo yaqaan 'High-Intensity-Exercise' (HIE). Haddii aad sameyso jimicsiga noocan oo kale ah hal mar ilaa hal saac ka dibna aad rabto inaad seexato nus saac ka dib, naftaada wax wanaagsan ma samaynayso. Way adkaan kartaa sidii caadiga ahayd inaad seexato waxaana laga yaabaa inaadan helin hurdo qoto dheer.
Kaxaynta Jiilaalka waxay kaa dhigaysaa mid firfircoon oo qaabaysan
Faa’iidooyin Caafimaad oo Badan oo Ku Saabsan Baaskiil Koronto
Xaaladdu way ka duwan tahay haddii aad bixiso wakhti ka weyn inta u dhaxaysa dhammaadka barnaamijkaaga iyo ku boodboodka sariirta. Sida laga soo xigtay daraasadda, laba ilaa afar saacadood ayaa ah xilliga ugu fiican. Iyo kuwa runtii ku raaxaysta noocaan caadiga ah sidoo kale waxay leeyihiin gacan wanaagsan sidoo kale. Haddii aad si joogto ah u samayso jimicsi xooggan, sinaba uma dhibayso hurdadaada. Dhammee jimicsigaaga ku dhawaad laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka oo hadhow u soo jiid dhinaca riyooyinka, ugu yaraan marka loo eego saynisku.
Baaskiil ka roon tirinta idaha
Waxa weli dhiman in la go'aansado waa sida uu u ekaan karo tababarku? Melodee Mograss, isku-duwaha daraasadda iyo cilmi-baarista ee Perform Sleep Lab ee Jaamacadda Concordia ee Montreal, Canada, ayaa leh war wanaagsan. Baaskiilku wuxuu noqdaa mid si gaar ah loogu talin karo. Ciyaaraha adkeysiga aerobic guud ahaan waxay leeyihiin saameyn wanaagsan. Waxay u sheegtay majaladda Maraykanka "Baaskiilada" in tani ay si gaar ah run u tahay baaskiil wadida.
Inta lagu jiro jimicsiga u dhigma ee xooggan, baaskiillada 'heerkulka jirka ee asaasiga ah ayaa kor u kaca. Si loo yareeyo kululaynta, jidhku wuu qaboojiyaa soo celinta. Wax la mid ah ayaa dhaca, tusaale ahaan, marka lagu maydho biyo diiran. Heerkulka xudunta u ah ayaa kor u kaca, qaboojinta si loo yiraahdo dhididku wuu bilaabmayaa. Nidaamkan waxaa loo arkaa inuu faa'iido u leeyahay hurdada.
Daawo xidhitaanka
Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadataa waqti. Haddii wakhti aad u yar uu ka haro falcelinta cadaadiska jidhka iyo kulaylka gudaha ee la xidhiidha, soo kabashada ma dhammayn oo jirku kuma filna hurdada soo socota. Natiijo ahaan, qaarkeen waxay dareemi karaan daal badan maalinta xigta.
Mabda 'ahaan, sida uu qabo Mograss, waxaa lagu talinayaa in la raaco jadwalka hurdada marka lagu daro jadwalka tababarka. Kuwa sidaan ku sameeya is-waafajinta lagama maarmaanka ah waxay ku dhaqmayaan "nadaafadda hurdada" wanaagsan. Hagaag markaa, habee nadaafadda.
SI AAD LAHAYN US