hotebike
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Lahaanshaha Baaskiil Koronto
Dhamaanteen waan ognahay in jimicsiga joogtada ahi muhiim yahay. Dhamaanteen waan ognahay inay u baahan tahay in la sii wado si loo helo faa'iidooyin dhab ah. Tan ugu muhiimsan, dhammaanteen waan ognahay inay tahay inay ahaato mid xiiso leh, haddii kale ma ahan mid sii waareysa. In kasta oo ay tahay inaad marka hore la tashato dhakhtar, Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka waxay kugula talineysaa dadka waaweyn ee caafimaadka qaba inay qaataan ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi jimicsi oo dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo oo jimicsi jimicsi oo xoog leh usbuucii. Kuwa inta badan u baxay inay ciyaaraan, tani uma muuqato wax badan. Kuwa aan weli ka dhigin isboortiga mudnaanta koowaad, tani waxay u muuqataa mid cabsi leh. Warka fiicani waxa weeye in baaskiiladaha korontada ku shaqeeya ay yihiin hab fiican oo si fudud loogu kobcin karo caadadan loona dhisi karo jadwal xoog leh oo kaaga faa’iideysan doona jimicsi joogto ah sanadaha soo socda. Ka dib oo dhan, waxaad samaynayso waqti dheer maalin kasta runtii waa muhiim. Xaqiiqdii, dhamaadka maalinta, caafimaadka wanaagsan badanaa waa natiijada dhammaan caadooyinka wanaagsan. Baaskiilada korontada waa wax aan caadi aheyn maxaa yeelay waa hab madadaalo ah oo sahlan oo lagu abuuro qaab nololeed ku habboon baahiyahooda isboorti ee qof walba iyo qof walba.
Kahor intaanan u fiirsan faa iidooyinka caafimaadka, waa inaan cadeyno fahamka qaar. Maaddaama baaskiillada korantadu ay yihiin koronto, fikrad khaldan ayaa jirta in aan loo isticmaalin jimicsi. Runtii, dadku waxay u istcimaali karaan kuwan bey'ad deegaanka u fiican oo gaadiid ay ku shaqo galaan. Haa, waa suurtagal in baaskiillada korantada loo isticmaalo shay qaali ah, oo wax yar ayaa lagu qaban karaa xitaa haddii uusan shaqeyneyn. In kasta oo kuwanu ay yihiin kuwa uun ka mid ah faa'iidooyinkooda badan, haddana waxay bixiyaan waxtarro badan. Kuwa raba inay baxaan oo ay ku darsadaan wax hal abuur ah shaqadooda, ama raba inay dib ugu laabtaan aaladaha nolol maalmeedka, baaskiilada korantada waa aalad sixir ah.
Waxaan jecel nahay baaskiilada korantada maxaa yeelay waa barbaro weyn. Tan macnaheedu waxa weeye kuwa u baahan inay si adag u shaqeeyaan ama cillad jidheed leeyihiin, waxay hadda ku raaxaysan karaan baaskiil maalin kasta, oo waxay ku raaxaysan karaan baashaalka iyo sahaminta inta ay ku korayaan xawaare aamin ah oo deggan. Waxay u oggolaadaan wadayaasha u baahan caawimaad dheeri ah safarkooda jir ahaaneed si ay u wataan baaskiil. Dadka qaarkiis waxay rabaan inay miisaanka iska ridaan, laakiin bixitaanku waa uun canshuur, ama sababo kale awgood ma horumarin kartid caadada ah inaad baaskiil waddo maalin kasta.
Iyada oo aan loo eegeyn xaalada jirkaaga hadda ah, bushkuleetiis koronto ayaa ah qalab weyn. Rakaabka leh durdur aad u cajiib ah, waxaad u soo qaadan kartaa muuqaal cusub tababarkaaga adiga oo ku sii soconaya waqti ka sii yar isla markaana sahmi doonta jidad cusub. Waxaad fuuli kartaa dhul aad uga yara kaa yarayn kara, ama waxaad la xiriiri kartaa saaxiibo dhaqso iyo xaalad wanaagsan ku sugan. Lammaanahani waa kuwo aad u weyn, mid ka mid ah darawalada ayaa qaab wanaagsan ku jira kan kalena ma ahan heer la mid ah.
1.Kalqalka wuxuu caawiyaa luminta miisaanka
Baaskiil wadista maalin kasta waa sida ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo barnaamij jimicsi xiise leh. Waxay kuxirantahay awoodaada, baaskiil wadista joogtada ahi waxay gubi kartaa 400 ilaa 1000 kalori saacadiiba. Baaskiil koronto ah, waad isku dhex aruursan kartaa oo u oggolaan kartaa heerka garaaca wadnahaaga, ama waxaad u adeegsan kartaa fudeed inay kaa caawiso inaad si tartiib ah u gasho.
Haddii aad leedahay miisaan miisaaman oo joogto ah ama barnaamijka miisaanka oo yaraada, taasi waa wax fiican! Baaskiil wadid maalin kasta waxay kaa caawin kartaa inaad si dhakhso leh ku gaarto himilooyinkaaga, oo haddii aad ku habboon tahay istiraatiijiyaddaada, wax badan ayaad cuni doontaa. Haddii kale, ha ka welwelin. Bixitaanka ayaa aad uga muhiimsan sidaad moodeysid. Baaskiil koronto ku shaqeeya, jimicsigan waxaad ku sameyn kartaa si tartiib ah oo fudud. Ciyaar noqo oo bilow isticmaalka qalabka garaaca wadnahaaga si aad uqorto dabkaaga maalin kasta. Haddii aad tahay mid si caadi ah u socda, kaliya bax oo soco maalin kasta, ama tallaabo weyn u qaado dhanka wanaagsan.
Kuwa doonaya inay lumiyaan culeys, baaskiil maalin walba waa caawin doonaan! Haddii aad xiisaynayso inaad waxbadan ka barato xisaabta si aad ula qabsato miisaankaaga, waad isticmaali kartaa xisaabiyaha.
Asal ahaan, tani waa su'aal ku saabsan isu dheellitirka waxa aad cunayso iyo waxaad qabato. Inta aad sameyso, ayaa inbadan oo aad cuni kartaa. Dad badan ayaa doorta wado cunno, laakiin waa laga yaabaa inay dhacaan sababta oo ah ma fiicna mana sii jiri karto. Waa guul muddo dheer ah in la miisaamo isla'egtan iyadoo la cunayo xaddiga saxda ah ee cuntada caafimaadka leh, helidda nafaqo wanaagsan iyo hirgelinta jimicsi xiiso leh.
2. Saamaynteeda hoose
Kuwa bilowga ah iyo kuwa aan ciyaartooyda ahayn, isboortiga saameynta yar waa kuwo waara oo muhiim ah. Baaskiilada korontada waa hab xiiso leh oo loogu daro kala duwanaanta nolol maalmeedkaaga ama aad ku bilowdo raacida baaskiil koronto. Socodku had iyo jeer wuxuu ahaa doorasho caan ah, laakiin aan wajahno. Kahor intaadan bilaabin caajiska deegaanka ku hareeraysan, waxaad kaliya u aadi kartaa jihooyin kala duwan. Baaskiilada korantada ayaa ah hab xiiso leh oo lagu qaso tababarka saameynta yar.
Haddii aad hada bilaabayso safar jimicsi, ama kaliya aad ubaahantahay inaad kudhex sameyso layliyo fudud noloshaada, Baaskiilada korantada ayaa ah aalad madadaalo leh oo kugu ilaalinaysa inaad dhiirigaliso, waxaadna jimicsi kartaa waqti dheer maalin kasta. Marka awoodaadu hagaagto, waxaad aakhirka bilaabi kartaa inaad kudarsato xoojin sare, tababar hooseeya nolol maalmeedkaaga.
3. Hurdo wanaajiso
Baaskiil joogto ah iyo jimicsi ayaa dabcan kaa daali doona, laakiin waxa laga yaabo inaadan ogaan karin in jimicsiga joogtada ahi uu hagaajin karo tayada hurdadaada. Daraasad 35 sano ah oo laga sameeyay Jaamacadda Georgia ayaa muujisay xiriir ka dhexeeya caafimaadka iyo hurdada.
Gaar ahaan da'da iyo caafimaadka wadnaha. Daraasadu waxay dabagal ku sameysay 8,000 oo rag iyo dumarba ah laga soo bilaabo 1971 ilaa 2006. Markaan sii weynaano, caafimaadkeenu inta badan wuu hoos u dhacaa hadaanan jimicsi joogto ah sameyn. Iyadoo aan lahayn tababar joogto ah, xitaa way ka sii adag tahay jimicsiga. Warka fiicani waa in haddii aad raacdo tilmaamaha ugu yar, ay u badan tahay inaad caafimaad qabtid.
Baaskiilada korantada, waxaad ku bilaabi kartaa jimicsi yar oo fudud ka dibna u rogi kartaa isboorti waara oo caafimaad kuu leh. Kaliya maahan inaad waqti fiican kuhesho banaanka, laakiin guud ahaan tayada noloshaada ayaa hagaagi doonta. Marka ay timaado muhiimada ay leedahay tayada hurdo iyo caafimaad, waxaan qori karaa baloog kale oo ku saabsan mowduucan. Hurdada ayaa lagama maarmaan u ah soo kabashada, awoodda garashada, iyo qayb muhiim ah oo ka mid ah nolosha caafimaadka leh. Daacadi. Qofka aan jecleyn inuu helo hurdo fiican habeenki, oo markay kacaan subaxa, waxay dareemaan inay diyaar u yihiin maalin cusub.
4. Waxay hagaajin kartaa xusuustaada
Faa'iidada kale ee jimicsiga jimicsiga jimicsiga joogtada ahi waa in uu u fiican yahay maskaxdaada. Heidi Goldman, oo ah tifaftiraha fulinta ee Wargeysaka Caafimaadka ee Harvard, wuxuu leeyahay tani waxay leedahay faa iidooyin weyn xagga maskaxda iyo xusuusta. Tilmaanta ayaa ah inaad tahay inaad gaarto heer ka dhigaya inuu wadnahaagu dhakhso u garaaco oo dhidido. Waxay u muuqataa in tababarka xooggu muhiim yahay, laakiin ma soo saaro saameyn la mid ah.
Jimicsiga jimicsiga jirka ee joogtada ah wuxuu caawiyaa yareynta caabbinta insulin, caabuqa, iyo kiimikooyinka saameeya caafimaadka unugyada maskaxda ee maskaxda. Intaas oo kaliya maahan, hagaajinta hurdada, sii deynta culeyska iyo yareynta walwalka waxay yareyn kartaa naafonimada guud ee la xiriirta dhibaatooyinkaan. Haddii tani aysan fiicnayn, markaa jimicsi jimicsi ku filan ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta halista Alzheimer, waallida iyo kansarro badan.
Haddii aad haysato xusuusta caafimaadka leh, feejignaanta wanaagsan, iyo xawaaraha socodsiinta xawaaraha ayaa muhiim kuu ah adiga, markaa marka aad sii gabowdaba, baaskiil wadista joogtada ah ee baaskiil koronto ayaa gacan ka geysan doonta ilaalinta maskaxdaada.
Waxaan rajeynayaa in maqaalkani kugu dhiirrigelin doono inaad baxdo oo u oggolaato maalintaadu inay noqoto waxa aad rabto.