Yclingiklizmi është i mirë për shëndetin, por a do t’i bëjë kofshët tuaja më të trasha?

Yclingiklizmi është i mirë për shëndetin, por a do t’i bëjë kofshët tuaja më të trasha?

Për shumicën e njerëzve, të kalosh disa orë në ditë me biçikletë për të ushtruar (stërvitur) është joreale. Por a keni menduar ndonjëherë se si është të kalosh gjysmë ore biçikletë çdo ditë?

Ju do të doni çiklizëm

Jo të gjithë mund të marrin kohë çdo ditë për t'u specializuar në çiklizëm, veçanërisht pas daljes nga puna, gjithmonë ekziston një ndjenjë e lodhjes fizike dhe mendore, e lëre më çiklizmin ose palestrën në palestër. Si të bëhet? Çiklizmi nga dhe për të zbritur nga puna është një zgjidhje e mirë, veçanërisht nëse kompania është më pak se një orë me makinë nga banesa. Sipas të dhënave të sondazhit të vitit 2015, në qytetin më entuziast të Portland në Shtetet e Bashkuara, 60% e qytetarëve ngasin më shumë se 2.5 orë në javë, shumica e të cilave kalon duke udhëtuar për në dhe nga puna. Në një qytet me trafik të madh, biçikletat janë më të shpejta se makinat, dhe ata gjithashtu ushtrojnë gjatë ngasjes, gjë që është me të vërtetë shumë përfitime.

Që kur këmbëngul për biçikletë, i gjithë personi është plot energji

Qëndroni në kalërim të moderuar, të paktën gjysmë ore çdo ditë, mund t'ju ndihmojë të zvogëloni lodhjen, të përmirësoni reagimin, kujtesën dhe ta bëni mendimin tuaj më të ndjeshëm. Çiklizmi gjithashtu mund të zvogëlojë ankthin dhe depresionin. Çiklizmi është një mënyrë për të lehtësuar stresin. Disa institute kërkimore kanë konfirmuar përmes eksperimenteve që ushtrimet i bëjnë njerëzit të jetojnë më gjatë. 30 minuta stërvitje 6 ditë në javë mund t'i ndihmojë ata të jetojnë më gjatë se moshatarët e tyre që nuk bëjnë asnjë ushtrim.

Nuk ka më merak për të ngrënë shumë

Veçanërisht për personat ushqimorë, nuk do të ketë ndjenjë faji për "ngrënien shtesë" pas dy ëmbëlsirave të tjera çdo ditë pas çiklizmit. Ushtrimet mund të kompensojnë efektet negative të ngrënies së tepërt në një farë mase (megjithëse përsëri do të shtoni peshë).

Sa i përket ndikimit të çiklizmit në muskuj, vajzat shqetësohen më shumë për ndikimin në formën e trupit. Tani le të shohim nëse do të ketë ndonjë ndikim.

(1) Kushti për trashjen e muskujve përsëritet praktikë shumë herë nën ngarkesë të rëndë

Në fakt, stërvitja është mënyra se si funksionojnë muskujt e njeriut, dhe thelbi i efektit në formën e trupit është problemi i formës së muskujve. Ushtrimi mund të ndryshojë morfologjinë e muskujve, e cila është e sigurt, por çfarë lloj ushtrimi do të ndikojë në muskuj, dhe çfarë efekti do të ketë ky efekt në morfologjinë e muskujve.

Vetëm nga pikëpamja morfologjike, ekzistojnë katër lloje ndryshimesh në rregullat e formës së një objekti, të cilat janë më të gjata, më të shkurtra, më të trasha dhe më të hollë.

Për secilin muskul, ai ka një pikë fikse fillestare dhe përfundimtare, e cila ndodhet në kockë. Muskujt e ndryshëm kanë pika të ndryshme fillestare dhe mbaruese, kështu që nga kjo perspektivë, zgjatja dhe shkurtimi i muskujve është i pamundur për një individ të pjekur.

Nuk ka asnjë ndryshim në gjatësi, vetëm ndryshimi në trashësi dhe hollimi i muskujve zakonisht nuk ka gjasa, përveç nëse është atrofi muskulore e shkaktuar nga pasiviteti afatgjatë i muskujve të caktuar. Një gjë tjetër është që muskujt bëhen më të trashë, e cila në fakt është një rritje në zonën e prerjes tërthore të miofilamentit. Në përgjithësi, është një reagim që ndodh pasi muskuli mban ngarkesën dhe përshtatet me ngarkesën. Kjo përgjigje është aftësia e shtuar e muskujve për t'i rezistuar ngarkesës. Trashja e muskujve është efekti i përshtatjes ndaj ngarkesave në rritje, kështu që për njerëzit e shëndetshëm, megjithëse duket se muskujt kanë vetëm një formë të trashjes, kjo formë do të ndodhë vetëm kur plotësohen kushte të caktuara.

Sa i përket stërvitjes, kjo gjendje për trashjen e muskujve përsëritet praktikë nën ngarkesa të shumta të rënda. Efekti mund të rrisë aftësinë e trupit për t'i rezistuar rezistencës maksimale dhe për të rritur qëndresën ndaj rezistencës maksimale, por shpejtësia e lëvizjes gjithashtu do të rritet. Rezistenca rritet dhe ngadalësohet.

(2) Efekti i çiklizmit nuk do t'i bëjë muskujt më të trashë

Për shumicën e projekteve, shpejtësia e lëvizjes është thelbësore, kështu që në trajnimin e përgjithshëm, përdoret metoda e trajnimit që merr shpejtësinë si bërthamë dhe ekuilibron forcën. Metoda e praktikës është që të kapërcejmë shpejt ngarkesën me intensitet të lartë, numrin e ushtrimeve Rrallë, përgjithësisht nën nën-kufi ose ngarkesë ekstreme, ushtrimi kundër rezistencës bëhet vetëm një ose dy herë. Ky lloj ushtrimi mund të rrisë forcën shpërthyese të shpejtë të muskujve që kapërcejnë rezistencën dhe mund të rrisin forcën absolute të muskujve, por muskujt nuk do të trashen.

Duke gjykuar nga shpejtësia e performancës së muskujve kur punoni, sa më pak rezistencë të kapërcejnë muskujt, aq më e shpejtë është shpejtësia e lëvizjes dhe sa më e madhe të jetë rezistenca, aq më ngadalë punojnë muskujt.

Për çiklizëm, nuk ka ngarkesë të jashtme, lëvizja e muskujve kryhet gjithmonë me një shpejtësi të caktuar, domethënë frekuenca e pedalimit, muskuli mund të mbajë një frekuencë të caktuar në vetvete do të thotë që ngarkesa në muskul është një muskul është përshtatur, forma e muskujve nuk do të ndikohet nga ngarkesa që është përshtatur.

Për ta përmbledhur: trajnimi për forcë mund të çojë në trashje të muskujve, por stimulimi i forcës së muskujve duhet të jetë një ngarkesë në rritje. Sa i përket çiklizmit, çiklizmi nuk është një formë e rritjes së ngarkesës, kështu që efekti i tij i stërvitjes nuk do ta bëjë muskulin të trashë.

(3) Efekti i aktivitetit të durimit në muskuj

Siç kemi thënë më parë, ushtrimet me ngarkesë të ulët nuk i bëjnë muskujt më të trashë, dhe stërvitja e durimit është një ushtrim afatgjatë me ngarkesë të ulët. Ajo ndahet në përputhje me sistemin e furnizimit me energji të trupit gjatë ushtrimeve. Quhet ushtrim aerobik, ushtrim durimi . Vetëm nga pikëpamja morfologjike, nuk do të ketë ndonjë efekt në muskuj. Nga pikëpamja fiziologjike, ushtrimet e durimit mund të rrisin mitokondrin në qelizat muskulore dhe aftësia e muskujve për të punuar aerobikisht është më e qëndrueshme. Ndërsa çiklizmi nuk përfshin faktorët e stërvitjes së forcës, çfarë po ndryshon trupin?

Pas ushtrimit të duhur dhe të duhur, do të zbuloni se shpërndarja e yndyrës në të vërtetë po ndryshon, jo forma e muskujve. Pas stërvitjes, yndyra konsumohet dhe shtresa e yndyrës bëhet më e hollë. Një raport i mirë yndyre do ta bëjë trupin më të gjatë. Për të arritur qëllimin e ndërtimit të trupit, natyrisht, për trup shumë të hollë, akoma kanë nevojë për disa stërvitje forcë për të arritur qëllimin e plumbimit të muskujve, por ky lloj trajnimi për forcën duhet të jetë i synuar dhe i përshtatshëm, duke përdorur metodën e duhur për të arritur qëllimin.

(4) Konsumi më i shpejtë i yndyrës

Ta themi thjesht, ushtrimet me qëllim të konsumimit të yndyrës duhet patjetër të zgjedhin yndyrën si furnizimin me energji. Për karakteristikat e yndyrës, funksioni i yndyrës është i ngadaltë dhe konsumi i oksigjenit është i lartë, gjë që përcakton edhe punën e ushtrimeve aerobike. Kjo është mënyra më e mirë për të konsumuar yndyrë.

Çfarë është ushtrimi aerobik, thelbi i tij është intensiteti i vogël, ushtrime të vazhdueshme afatgjata, ka shumë sporte që plotësojnë këtë natyrë, të tilla si: vrapim në distanca të gjata, çiklizëm në distancë, patinazh në distancë të gjatë, ski, etj, si për sa kohë që është i vazhdueshëm Ushtrimet seksuale afatgjata janë ushtrime aerobike.

Në përgjithësi, nëse shikoni vetëm efektin e çiklizëm në trup, është pa dyshim e panevojshme të shqetësoheni se muskujt bëhen më të trashë. Efekti i çiklizmit për të zvogëluar dhjamin është vërtet shumë i mirë. Jo vetëm që ngasja e një ushtrimi afatgjatë me ngarkesë të ulët, por edhe qëndrueshmëria e biçikletës është e mirë dhe është e lehtë për të kontrolluar intensitetin. Sidoqoftë, problemi me çiklizmin është se është shumë i rregullt për të ushtruar muskuj dhe nuk ka përmirësim të koordinimit midis muskujve.

Biçikletë me yndyrë hotebike, e mirë në çiklizmit.