hotbike
Në sa hap e mbyll sytë do të jetë vera, në këtë sezon të nxehtë vere, miqtë i përmbahen akoma aktiviteteve të përditshme të çiklizmit? Në katër stinët e vitit, dimri dhe vera janë dy "pengesat" më të mëdha në rrugën e çiklizmit. Mjedisi i tyre i ashpër paraqet kërkesa më të larta për aftësinë fizike dhe përshtatshmërinë e kalorësve. Prandaj, është e nevojshme të njihni tabutë dhe masat paraprake të çiklizmit në dimër dhe verë. Pasdite, unë do t'ju jap një përmbledhje të hollësishme të pesë gjërave që duhet t'i kushtojmë vëmendje kur hipim në verë.
Merrni një shënim pini më shumë ujë
Gjatë çiklizmit të nxehtë gjatë verës, trupi ynë humbet shumë ujë përmes djersitjes, kështu që na duhet ujë i mjaftueshëm për të ruajtur ekuilibrin e ujit. Temperatura e mjedisit, aq më e lartë është kërkesa për ujë, trupi i njeriut në mjedisin termik të ujit mund të jetë dyfishi i situatës normale, kështu që dilni duke hipur në verë, kur shoferët duhet të kenë POTS të mbushura me ujë, dhe sipas kërkesës individuale furnizimi me një ose dy kazan, shmangni të gjitha mënyrat për të kuptuar humbjen e peshës ose telashet pa ujë, kjo jo vetëm që do të prishë ekuilibrin e ujit të trupit tuaj, do të ndikojë në gjendjen e çiklizmit, serioze kur madje do të shkaktojë palpitacione të zemrës, marramendje, lodhje, ndjenja e trupit të mbinxehur simptomat e dehidrimit. Kur pini ujë, përbërja e vogël nuk rekomandohet të gulçoni "pirja e tepërt", sepse kjo mënyrë e pirjes do të prodhojë stimul shumë të madh në stomak, do të rrisë barrën e traktit gastrointestinal, ndikimi i diafragmës, nga ana tjetër, ndërhyn në frymëmarrje , lëviz lart e poshtë dhe pirja e tepërt do të çojë në diurezë seksuale të ujit dhe do të shkaktojë humbjen e ujit të natriumit, kaliumit dhe elektroliteve të tjerë, zvogëlon aftësinë ushtruese, kështu që e kundërta. Prandaj, në procesin e çiklizmit, duhet të përdoret një sasi e vogël disa herë. Një sasi e vogël uji duhet të shtohet çdo 20 minuta me biçikletë, zakonisht jo më shumë se 100 ml. Temperatura e ujit në kazan nuk duhet të jetë shumë e ulët.
Mos udhëtoni në temperaturë të lartë. Kujdes nga goditja e nxehtësisë
Çiklizmi në verë rekomandohet përgjithësisht në mëngjes, mbrëmje ose natë, jo në diell të nxehtë, veçanërisht midis orës 11 dhe 16 pasdite. Ekspozimi i drejtpërdrejtë në rrezet e diellit dhe rritja e temperaturës atmosferike lehtë mund të grumbullojnë shumë nxehtësi në kokën e mbuluar nga helmeta, duke çuar në mbingarkesë të meningjeve dhe goditje të nxehtësisë të shkaktuar nga ishemia e korteksit cerebral. Prandaj, goditja nga nxehtësia është diçka që çiklistët duhet të përpiqemi të shmangin, veçanërisht në izolim. Pra, si mund ta parandalojmë goditjen e nxehtësisë? Së pari, zgjidhni një helmetë me ventilim të mirë. Një përkrenare e mirë mund të ndihmojë në ngrohjen e kokës në mënyrë efektive dhe të parandalojë shqetësimin e shkaktuar nga mbinxehja e kokës. Hapi tjetër është të mbroheni nga dielli duke veshur mëngë kremi kundër diellit ose mëngë dhe të zgjidhni një kostum të butë çiklizmi të bardhë ose të lehtë, të frymëmarrjes. Së treti, duhet t'i kushtoni vëmendje pushimit të përhershëm gjatë udhëtimit. Kur ndiheni të lodhur, ju lutemi ndaloni menjëherë dhe gjeni një vend të freskët dhe të qetë për të pushuar. Në fund, referojuni pikës së parë dhe pini më shumë ujë. Të gjitha këto mund të ndihmojnë në parandalimin e goditjes së nxehtësisë nga nxehtësia dhe mbytja e hundës. Në çiklizmin në distancë të gjatë dhe të shkurtër në verë, gjithmonë mund të keni disa ilaçe të tilla si goditja e nxehtësisë. Kur goditja e nxehtësisë ndodh për fat të keq, këto ilaçe mund të lehtësojnë në mënyrë efektive simptomat. Sidoqoftë, nëse simptomat e pacientit nuk përmirësohen ose goditja e nxehtësisë është shumë serioze pas marrjes së ilaçit, ju lutemi dërgoni mjekun në kohë dhe mos e vononi kohën.
Mos pini shumë pije të ftohta pasi të keni hipur dhe menjëherë bëni një dush të ftohtë
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni pas një udhëtimi të nxehtë është të gllisni një shishe pije të ftohtë në akull për të rrahur nxehtësinë. Pas udhëtimit, gjaku rishpërndahet në të gjithë trupin, me shumë gjak që rrjedh në muskuj dhe në sipërfaqen e trupit për ushtrime, ndërsa organet e tretjes kanë më pak gjak. Nëse në këtë kohë pini akull "derdhur ashpër", kjo rrjedhë akulli do të stimulojë me forcë stomakun në gjendje anemie të përkohshme, dëmtim të funksionit të tij fiziologjik, dritë duket humbje e oreksit, shkaku serioz i gastritit akut dhe më tej shkakton gastrit kronik , ulçerë gastrike dhe sëmundje të tjera. Unë nuk dua të them që ju nuk pini pije të ftohta, në fund të fundit, një shishe pije e ftohtë nën diellin përvëlues mund t'ju ndihmojë të lehtësoni në mënyrë efektive nxehtësinë, por le të gjithë me kohë dhe të përshtatshme, është më mirë të pini pas rimëkëmbjes së gjendja e pushimit, në mënyrë që të mos dëmtojë shumë stomakun tuaj. Së dyti, pas çiklizmit, metabolizmi i të gjithë trupit është shumë i fuqishëm, nxehtësia e gjeneruar në trup rritet, poret hapen, kapilarët zgjerohen shumë dhe qarkullimi i gjakut përshpejtohet. Nëse mezi prisni të bëni një dush të ftohtë në këtë kohë, do ta bëni lëkurën stimulim të ftohtë, tkurrje kapilar, vrimë djerse të mbyllur papritur, trupi nuk ka kohë për t'u përshtatur, i lehtë për të çuar në një sërë sëmundjesh. Prandaj, unë ju sugjeroj që të uleni në heshtje për një kohë pasi të ktheheni nga biçikleta, të dëgjoni muzikë dhe të shikoni TV. Pasi trupi juaj të qetësohet përsëri, mund të bëni një banjë me ujë të ngrohtë ose ujë të freskët me temperaturë më të ulët.
Pajisjet e pastrimit të çiklizmit në kohë
Në mjedisin e nxehtë dhe të lagësht të verës, pajisjet e çiklizmit të lagura me djersë ka më shumë të ngjarë të shumojnë mikrobe. Prandaj, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje pastrimit në kohë të pajisjeve personale pas kthimit nga biçikleta. Rrobat e biçikletës janë "zona e katastrofës më të keqe" për erozionin e djersës. Pas kthimit nga çiklizmi, shumë miq shpesh heqin rrobat e tyre për biçikletë dhe i hedhin pas larjes dhe gjumit. Sidoqoftë, ata nuk e kuptojnë që mos pastrimi i rrobave për biçikletë në kohë do të çojë në mbetje djerse dhe mbarështim të baktereve. Prandaj, është një zakon i mirë për ne që të pastrojmë rrobat e çiklizmit pas kthimit. Metoda e pastrimit rekomandohet të përdorni larjen e duarve me ujë të ngrohtë dhe të përdorni një agjent të butë pastrimi, natyrisht, mund të zgjidhni agjentin special të pastrimit të veshjeve sportive të tregut. Së pari, zhytni rrobat e kalërimit në ujë të ngrohtë për rreth 5 ~ 10 minuta. Koha nuk duhet të jetë shumë e gjatë ose shumë e shkurtër. Pas kësaj, lani me kujdes me duart tuaja. Në ditët e nxehta të verës, unë ju rekomandoj që të keni gjithmonë dy ose tre grupe rrobash çiklizmi për të ndryshuar në kohë dhe për të parandaluar rritjen e baktereve. Përveç rrobave të çiklizmit, mbushja e helmetave dhe kazanët gjithashtu kanë nevojë për pastrim të shpeshtë. Shumë dizajne të përkrenareve tani vijnë me jastëkët deodorantë dhe thithës të djersës, por kjo nuk do të thotë që ju nuk keni nevojë t’i pastroni ato. Hiqni jastëkun në kohë për të pastruar, jo vetëm që mund të deodorizohet përveç djersës, por gjithashtu mund të zgjasë jetën e jastëkut dhe ta bëjë atë të ruajë elasticitetin dhe performancën e mirë. Pas biçikletës, kazan duhet të shpëlahet me kohë për të parandaluar prishjen e pijeve ose prishjen e ujit dhe aromën.
Parandaloni shiun në sezonin e shirave, kushtojini vëmendje Ebike mirëmbajtje
Mot i nxehtë i verës, shpesh i shoqëruar nga shiu i madh herë pas here. Çiklizmi në shi do të shkaktojë pamje të bllokuar dhe do të çojë në një rënie të papritur të temperaturës së trupit pas shiut, i cili është i prirur për të ftohtë, ethe, dhimbje koke dhe sëmundje të tjera. Prandaj, të gjithë duhet t'i kushtojnë vëmendje kushteve të motit kur udhëtojnë, dhe të përpiqen të shmangin udhëtimet në ditë me shi. Nëse duhet të udhëtoni në shi, vishni një mushama me një ngjyrë fluoreshente në mënyrë që shoferët të mund t'ju shohin qartë në shi dhe të shmangin rrezikun. Nëse shiu është shumë i fortë, është më mirë të mos nxitoni në shi, në strehimore të ndalet derisa shiu të zvogëlohet para fillimit. Pas mbërritjes në destinacionin tuaj, duhet të ndryshoni rrobat tuaja të lagura, të bëni një banjë të nxehtë ose të pini një tas me supë me xhenxhefil për të rivendosur temperaturën e trupit tuaj në rast se ju merrni një ftohje.