Si hani pasi keni hipur në një biçikletë elektrike? Janë tre gjëra që duhet të dini për urinë

Çiklizmi biçikletë elektrike nuk duhet të jetë një justifikim për të "ngrënë më shumë". Pas biçikletës biçikletë elektrike, ju jeni gjithmonë të uritur. Çfarë duhet të bëni nëse doni të humbni peshë, por nuk mund të ndihmoni të hani më shumë? Më poshtë do t'ju japë përgjigje.
   
Sipas këshillit amerikan për stërvitje, çiklizmi djeg shumë kalori - 500 në orë për një person me 140 kile - dhe kaloritë janë karburant për trupin. Zëvendësimi i këtyre kalorive është po aq i rëndësishëm sa regjistrimi i kilometrave në strategjinë e trajnimit të një çiklisti. Udhëzimet Dietare 2015-2020 për Amerikanët shprehen se një burrë aktiv duhet të konsumojë deri në 3,000 kalori në ditë dhe një grua aktive deri në 2,400 kalori në ditë. Nëse nuk po hani sa duhet, ju me siguri jeni njohur me urinë që ndjeni pasi keni hipur në biçikletën tuaj elektrike. Nëse jeni të uritur gjatë gjithë kohës, kontrolloni zakonet tuaja të ngrënies dhe ushtrimeve.
  A është normale të jesh i uritur pasi ngas një biçikletë elektronike?  
Aktivitete me intensitet të lartë si biçikleta biçikletë elektrike përdorin rezervat normale të kalorive të trupit dhe kaloritë shtesë janë të nevojshme për të rindërtuar muskujt, për të mbajtur kockat të forta dhe për të parandaluar lodhjen. Por të vendosësh se çfarë të duhet nuk është aq e thjeshtë sa të shtosh 300 kalori në kuotën tënde prej 2,400 ose 3,000 në ditë për të kompensuar kaloritë e humbura.
 
Në përgjithësi, njerëzit, veçanërisht atletët, njerëz me biçikleta elektrike, duhet të hanë për të përmbushur nevojat e tyre. Nëse barku juaj po bën zhurmë, kjo do të thotë që keni nevojë për më shumë ushqim.
   
Uria është normale, por uria nuk do të thotë gjithmonë që keni nevojë për ushqim. "Nëse keni ngrënë gjatë orës së kaluar ose më shumë, është më mirë të pini pak ujë para se të hani përsëri", thotë blloku, një dietolog i regjistruar në Shtetet e Bashkuara. Etja dhe uria kontrollohen nga e njëjta pjesë e trurit dhe është e lehtë të gabosh dehidratimin si agjërim.
 
Ndoshta dikush nuk është i sigurt që dëshirat e tyre të urisë janë normale. Në përgjithësi, çdo dy deri në katër orë është një ritëm i zakonshëm urie, sipas tij për të matur oreksin e tyre. Më e rëndësishmja, kushtojini vëmendje të madhe trupit tuaj dhe mësoni modelet tuaja personale të të ngrënit.
  Nuk e di nëse ekipi do të jetë i uritur pasi ngas një biçikletë elektrike?
  Pse jeni akoma i uritur pasi keni ngrënë?  
Çfarë është më zhgënjyese sesa të jesh i uritur pasi ke ngrënë një vakt të shëndetshëm për më shumë se një orë? Ndoshta thjesht nuk po hani sa duhet kalori dhe trupi juaj ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese.
 
Nëse e dini që po hani mjaft kalori, ndoshta nuk po hani kaloritë e duhura. Ushqimet e shijshme duhet të jenë të mbushura me proteina energjie (të tilla si gjoks pule, viçi të ushqyer me bar), karbohidrate me cilësi të lartë (të tilla si quinoa, bukë me grurë të plotë, tërshëra, patate të ëmbla dhe banane), yndyrna të shëndetshme (të tilla si avokado, arra) dhe fara, vaj ulliri dhe salmon), dhe shumë fruta dhe perime që sigurojnë vitamina dhe minerale.
  frutat përmbajnë shumë vitamina dhe minerale
  Si mund të mos ndiheni të uritur?  
Lehtësimi i urisë nuk ka të bëjë me ngrënien e më shumë, por me të ngrënit më zgjuar. Sigurohuni që të përfshini proteina dhe yndyra në dietën tuaj për t'ju ndihmuar të ndjeheni të ngopur dhe të kënaqur për më shumë kohë.
 
Mos rostiçeri verbërisht, as. Vlerësoni ato që ju mungojnë dhe pyesni se çfarë mund të shtoni. A keni tendencë të hani proteina dhe yndyrë, por jo karbohidrate dhe anasjelltas? A ka fibra të mjaftueshme? Nëse jo, shtoni ato.
 
  sallatat me perime përmbajnë si proteina dhe yndyra, ashtu edhe fibra
 
Nëse jeni të uritur gjatë biçikletës me biçikletë elektrike, sigurohuni që po rimbushni energjinë tuaj. Në një mënyrë të përgjithshme, një udhëtim me biçikletë elektrike që zgjat më shumë se një orë duhet të plotësohet me 60 gram karbohidrate në orë. Kur trupi juaj ka nevojë për energji, sigurojeni atë, kështu që nuk do të keni më karburant më vonë.
  Vargu i mishit të deleve megjithëse është i shijshëm, por "vaj i rëndë dhe kripë" ushqim me karbon të lartë, marrja duhet të jetë e përshtatshme
 
Ajo që është më e rëndësishme të dini për jetën e shëndetshme është se uria nuk ka të bëjë vetëm me "atë që hani", por gjithashtu ka të bëjë me hidratimin e duhur, gjumin e mirë dhe menaxhimin e stresit. Prandaj sigurohuni që të ushqeheni shëndetshëm, mos rrini zgjuar vonë, ngasni një biçikletë elektrike për të zvogëluar stresin ~ do të keni një trup shumë të fortë!