hotbike
Të bësh sport është një gjë e mrekullueshme. Fatkeqësisht, puna, familja, detyrat dhe takimet e përditshme shpesh marrin mjaft kohë. Kjo lë vetëm mbrëmjen për programin tuaj të fitnesit. Sporti dhe të shkuarit në shtrat zakonisht nuk përzihen shumë mirë, apo jo? Po, po, sipas një studimi nga Kanadaja.
Hulumtimet mbi temën e gjumit po kryhen në të gjithë botën. Kjo është arsyeja pse një ekip nga Universiteti Concordia mori 15 studime eksperimentale si shembuj dhe i krahasoi ato me njëri-tjetrin. Pyetja ishte: A mund të përmirësojë gjumin stërvitja para gjumit? Meta-studimi i studiuesve përfshiu gjithsej 194 pjesëmarrës. Të gjithë ata konsideroheshin që flinin mirë dhe ishin nga 18 deri në 50 vjeç. Megjithatë, mënyra e jetesës së tyre ndryshonte. Disa ishin shumë të qetë dhe ushtroheshin më pak se mesatarja. Të tjerët, nga ana tjetër, konsideroheshin të aftë fizikisht. Dy grupe kontrolli të përshtatshme në mënyrë ideale.
Ushtrohuni së pari, pastaj shkoni të flini
Çfarë ndodh nëse të dy grupet ushtrojnë para gjumit? Dhe me ushtrime, në këtë rast, nënkuptuam ushtrime vërtet të djersitura, të ashtuquajturat Ushtrime me Intensitet të Lartë (HIE). Nëse e bëni këtë lloj ushtrimi vetëm një herë në një kohë deri në një orë dhe më pas dëshironi të shkoni në shtrat gjysmë ore më vonë, nuk po i bëni mirë vetes. Mund të jetë më e vështirë se zakonisht të biesh në gjumë dhe mund të mos bësh aq shumë gjumë të thellë.
Kalërimi në dimër ju mban aktiv dhe në formë
Shumë përfitime shëndetësore nga ngasja e një biçiklete elektrike
Situata është e ndryshme nëse siguroni një tampon më të madh kohor midis fundit të programit tuaj dhe kërcimit në shtrat. Sipas studimit, dy deri në katër orë është një periudhë optimale. Dhe ata që e shijojnë vërtet këtë lloj rutine kanë gjithashtu një dorë të mirë. Nëse bëni ushtrime të tilla intensive rregullisht, kjo nuk do t'ju shqetësojë në asnjë mënyrë gjumin. Përfundoni stërvitjen pothuajse saktësisht dy orë para gjumit dhe më vonë kaloni në mbretërinë e ëndrrave, të paktën sipas shkencës.
Më mirë biçikleta sesa numërimi i deleve
Ajo që mbetet ende për t'u vendosur është se si duhet të duket trajnimi? Melodee Mograss, bashkautore e studimit dhe bashkëpunëtor kërkimor në Laboratorin Perform Sleep të Universitetit Concordia në Montreal, Kanada, ka një lajm të mirë. Çiklizmi rezulton të jetë veçanërisht i rekomandueshëm. Sportet e qëndrueshmërisë aerobike përgjithësisht kanë efekte të mira. Ajo tha për revistën amerikane “Bicycling” se kjo është veçanërisht e vërtetë për çiklizmin.
Gjatë një stërvitjeje përkatësisht intensive, temperatura e trupit të çiklistëve rritet. Për të zvogëluar ngrohjen, trupi ftohet në kthim. Diçka e ngjashme ndodh, për shembull, kur lahet në ujë të ngrohtë. Temperatura qendrore rritet, ftohja, për të thënë se djersitja fillon. Ky proces konsiderohet i dobishëm për të fjetur.
Shikoni mbylljen
Megjithatë, duhet kohë. Nëse ka mbetur shumë pak kohë për reagimin ndaj stresit fizik dhe valës së brendshme të nxehtësisë shoqëruese, rikuperimi nuk është i plotë dhe trupi nuk është i përshtatur mjaftueshëm me gjumin e ardhshëm. Si rezultat, disa prej nesh mund të ndihen mjaft të lodhur të nesërmen.
Në parim, sipas Mograss, këshillohet që krahas orarit të stërvitjes të ndiqni një orar gjumi. Ata që e bëjnë këtë me konsistencën e nevojshme po praktikojnë "higjienë të mirë të gjumit". Epo atëherë, kalo një natë higjienike.
Na lënë MESAZH