хотебике
Вожња бициклом је добра за здравље, али хоће ли вам бедра бити дебља?
За већину људи провести неколико сати дневно на бициклу да би вежбали (тренирали) је нереално. Али да ли сте се икад запитали како је то провести пола сата бициклирајући сваки дан?
Ви ћете волети вожња бициклом
Не могу сви да одвоје времена сваког дана да се специјализују за бициклизам, посебно након силаска са посла, увек постоји осећај физичке и менталне исцрпљености, а камоли бициклизма или фитнеса у теретани. Како то да урадите? Вожња бициклом до и са посла добро је решење, посебно ако се компанија налази на мање од сат времена вожње од резиденције. Према подацима анкете из 2015. године, у најодушевљенијем граду Портланду у Сједињеним Државама 60% грађана вози више од 2.5 сата недељно, од чега се већина троши на путовање и одлазак с посла. У граду са густим саобраћајем, бицикли су бржи од аутомобила, а такође вежбају током вожње, што заиста доноси пуно користи.
Откако инсистира на бициклизму, цела особа је пуна енергије
Истрајте у умереној вожњи - најмање пола сата сваког дана, може вам помоћи да смањите умор, побољшате одзив, меморију и учините своје размишљање осетљивијим. Вожња бициклом такође може смањити анксиозност и депресију. Вожња бициклом је начин за ублажавање стреса. Неколико истраживачких института је експериментима потврдило да вежбање чини да људи живе дуже. 30 минута вежбања 6 дана у недељи може им помоћи да живе дуже од вршњака који не раде никакве вежбе.
Нема више бриге да ли ћете јести превише
Нарочито за гурмане, неће бити осећаја кривице за „додатно једење“ након још два десерта сваког дана након вожње бициклом. Вежбање може донекле да ублажи негативне ефекте преједања (мада ћете се и даље дебљати).
Што се тиче утицаја бициклизма на мишиће, девојке су највише забринуте због утицаја на облик тела. Сада да видимо да ли ће бити било каквог утицаја.
(1) Услов за згушњавање мишића је поновљена пракса много пута под великим оптерећењем
У ствари, вежбање је како људски мишићи раде, а суштина ефекта на облик тела је проблем облика мишића. Вежбање може променити морфологију мишића, што је сигурно, али каква ће вежба утицати на мишиће и какав ће ефекат овај ефекат имати на морфологију мишића.
Само са морфолошке тачке гледишта, постоје четири врсте промена у правилима облика предмета, које су дуже, краће, дебље и тање.
За сваки мишић има фиксну почетну и крајњу тачку, која се налази на кости. Различити мишићи имају различите почетне и завршне тачке, па је из ове перспективе продужење и скраћивање мишића немогуће за зрелу особу.
Не долази до промене у дужини, само је разлика у дебљини и стањивање мишића генерално мало вероватно, осим ако се ради о атрофији мишића изазваној дуготрајном неактивношћу одређених мишића. Друга ствар је што мишићи постају дебљи, што је заправо повећање површине попречног пресека миофиламента. Уопштено говорећи, то је реакција која се јавља након што мишић поднесе оптерећење и прилагоди се оптерећењу. Овај одговор је повећана способност мишића да се одупре оптерећењу. Задебљање мишића је ефекат прилагођавања све већим оптерећењима, па ће се за здраве људе, иако се чини да мишићи имају само облик задебљања, овај облик појавити тек када се испуне одређени услови.
Што се тиче тренинга, овај услов за згушњавање мишића је поновљена пракса под вишеструким тешким оптерећењима. Ефекат може повећати способност тела да се одупре максималном отпору и повећати издржљивост према максималном отпору, али ће се повећати и брзина покрета. Отпор се повећава и успорава.
(2) Ефекат бициклизма неће учинити мишиће дебљима
За већину пројеката је брзина кретања пресудна, па се у општем тренингу користи метода тренинга која узима брзину као срж и уравнотежује снагу. Метода вежбања је брзо превладавање оптерећења високог интензитета, број вежби Ретко, генерално под подграничним или екстремним оптерећењем, вежба против отпора ради се само једном или два пута. Оваква вежба може повећати брзу експлозивну силу мишића који савладавају отпор и може повећати апсолутну снагу мишића, али мишићи се неће згуснути.
Судећи према брзини перформанси мишића при раду, што мањи отпор мишићи савладавају, брзина покрета и већи отпор мишићи спорије раде.
За бициклизам нема спољног оптерећења, кретање мишића се увек изводи одређеном брзином, односно учесталошћу окретања педала, мишић сам може одржавати одређену фреквенцију, значи да је оптерећење мишића мишић Оптерећење које је адаптиран, на облик мишића неће утицати прилагођено оптерећење.
Да резимирамо: тренинг снаге може довести до задебљања мишића, али стимулација мишићне снаге мора бити све веће оптерећење. Што се бициклизма тиче, бициклизам није облик повећања оптерећења, па његов ефекат вежбања неће згуснути мишиће.
(3) Ефекат активности издржљивости на мишиће
Као што смо раније рекли, вежбање са малим оптерећењем не чини мишиће дебљим, а вежба издржљивости је дуготрајна вежба са малим оптерећењем. Подељена је према систему телесног снабдевања енергијом током вежбања. Зове се аеробна вежба, вежба издржљивости . Ако само са морфолошке тачке гледишта, то неће имати никаквог утицаја на мишиће. Са физиолошке тачке гледишта, вежбање издржљивости може повећати митохондрије у мишићним ћелијама, а способност мишића за аеробни рад је трајнија. Иако бициклизам не укључује факторе тренинга снаге, шта мења тело?
Након правилног и одговарајућег вежбања, видећете да се расподела масти заправо мења, а не облик мишића. Након вежбања, маст се троши, а масни слој постаје тањи. Добар однос масти учиниће тело дужим. Да би се постигла сврха боди-билдинга, наравно, за сувише танко тело још увек треба неки тренинг снаге да би се постигла сврха напухавања мишића, али ова врста тренинга снаге мора бити циљана и одговарајућа, користећи тачну методу за постизање циља.
(4) Најбржа потрошња масти
Поједностављено речено, вежбање у сврху конзумирања масти мора дефинитивно одабрати масноћу као извор енергије. За карактеристике масти, функција масти је спора, а потрошња кисеоника велика, што такође одређује рад аеробних вежби. Ово је најбољи начин за конзумирање масти.
Шта је аеробно вежбање, његова суштина је мали интензитет, дуготрајно континуирано вежбање, постоје многи спортови који се сусрећу са овом природом, као што су: трчање на даљину, бициклизам на даљину, клизање на даљину, скијање итд., Као све док је континуирано Сексуално дуготрајно вежбање је аеробно вежбање.
Генерално, ако погледате само ефекат вожња бициклом на телу је несумњиво непотребно бринути да ли ће мишићи постати дебљи. Ефекат вожње бицикла на смањење масти је заиста врло добар. Не само да је дуготрајна вежба са малим оптерећењем, већ је и стабилност бицикла добра, а лако је контролисати интензитет. Међутим, проблем са бициклизмом је тај што је превише редовно вежбање мишића и недостаје му побољшање координације између мишића.
Хотебике дебели бицикл, добар у бициклизму.
