За трептај ока биће лети, у овој врућој летњој сезони, пријатељи се и даље придржавају свакодневних бициклистичких активности? У четири годишња доба, зима и лето су две највеће „блокаде путева“ на путу бициклизма. Њихово сурово окружење поставља веће захтеве у погледу физичке спремности и прилагодљивости возача. Због тога је неопходно знати табуе и мере предострожности вожње бицикла зими и лети. Поподне ћу вам дати детаљан преглед пет ствари на које треба обратити пажњу током летње вожње.

Забележите пијте више воде

Током врућег циклуса лети, наше тело знојењем губи пуно воде, па нам је потребно довољно воде да бисмо одржали равнотежу воде. Температура околине, што је већа потреба за водом већа, људско тело у термалном окружењу са потребом за водом може бити двоструко више од нормалне ситуације, па излазите на јахање лети, када возачи морају имати ЛОНКЕ напуњене водом, а према индивидуалној потражњи испоручите један или два котла, избегавајте на сваки начин да схватите губитак тежине или проблеме без воде, ово неће само покварити равнотежу воде у вашем телу, утицаће на стање бициклизма, озбиљно када ће чак изазвати лупање срца, вртоглавицу, умор, осећај тела прегрејаног симптоми дехидрације.   Када пијете воду, не препоручује вам се шминкање уз гутљај, јер ће овај начин пијења створити врло велики подстицај за стомак, повећати оптерећење гастроинтестиналног тракта, утицај дијафрагме заузврат омета дисање , померајте се горе-доле и превише пића ће довести до сексуалне диурезе воде и проузроковати губитак воде натријума, калијума и других електролита, смањити капацитет вежбања, па управо супротно.   Због тога у процесу бициклирања треба користити неколико пута неколико пута. Сваких 20 минута бициклом треба додавати малу количину воде, углавном не више од 100 мл. Температура воде у котлу не сме бити прениска.  
 

Не возите на високој температури. Чувајте се топлотног удара

Вожња бицикла лети се углавном препоручује ујутру, увече или ноћу, а не по врућем сунцу, посебно између 11 и 16 сати. Директно излагање сунчевој светлости и растућа атмосферска температура могу лако акумулирати превише топлоте на глави покривеној кацигама, што доводи до загушења можданих овојница и топлотног удара изазваног исхемијом мождане коре.   Стога је топлотни удар нешто што бисмо ми бициклисти требали покушати избјећи, посебно изолирано. Па, како можемо спречити топлотни удар? Прво одаберите кацигу са добром вентилацијом. Добра кацига може помоћи у ефикасном загревању главе и спречити нелагоду изазвану прегревањем главе. Следећи корак је заштитити се од сунца носећи крему за сунчање или рукаве и одабрати бело или светло, прозрачно, мекано бициклистичко одело. Треће, треба обратити пажњу на испрекидани одмор током вожње. Када се осетите уморно, зауставите се одмах и пронађите хладно и тихо место за одмор. На крају, позовите се на прву тачку и пијте више воде. Све ово може спречити да топлотни удар буде превише врућ и загушљив.   У летњем бициклизму на велике и кратке релације увек можете добити неке лекове попут топлотног удара. Када се нажалост догоди топлотни удар, ови лекови могу ефикасно ублажити симптоме. Међутим, ако се симптоми пацијента не побољшају или је топлотни удар преозбиљан након узимања лека, молимо вас да на време пошаљете лекара и не одлажите време.  
 

Не пијте пуно хладних напитака након вожње и одмах се истуширајте

Једна од најбољих ствари коју можете учинити након вруће вожње је испијање боце ледено хладног напитка да бисте победили врућину.   Након вожње, крв се прерасподељује по целом телу, при чему пуно крви тече у мишиће и телесну површину за вежбање, док пробавни органи имају мање крви. Ако у ово доба „жестоко залијете“ ледени напитак, овај проток леда ће снажно стимулисати стомак у стању привремене анемије, повреду његове физиолошке функције, светлост ће се појавити губитак апетита, озбиљни узрок акутног гастритиса и даље хронични гастритис , чир на желуцу и друге болести. Не мислим да не пијете хладна пића, уосталом, боца леденог пића под ужареним сунцем може вам помоћи да ефикасно ублажите топлоту, али нека сви буду благовремени и прикладни, најбоље је пити након опоравка од стање одмора, како не бисте нанели превише штете стомаку.   Друго, након бициклизма, метаболизам целог тела је врло снажан, топлота која се ствара у телу се повећава, поре се отварају, капиларе се увелике шире и циркулација крви је убрзана. Ако једва чекате да се у овом тренутку туширате, учинит ће кожу хладном стимулацијом, контракцијом капилара, рупом за зној изненада затвореном, тело нема времена за прилагођавање, лако може довести до разних болести. Стога предлажем да неко време мирно седнете након повратка са бицикла, слушате музику и гледате телевизију. Након што се тело поново смири, можете се окупати топлом водом или хладном водом ниже температуре.

Очистите бициклистичку опрему на време

  У врућем и влажном окружењу лета, бициклистичка опрема натопљена знојем вероватније ће размножавати клице. Због тога је важно обратити пажњу на правовремено чишћење личне опреме након повратка са вожње бициклом. Бициклистичка одјећа је „најгоре подручје катастрофе“ за ерозију зноја. По повратку са бициклизма, многи пријатељи често скидају бициклистичку одећу и бацају је након купања и спавања. Међутим, они не схватају да ће неправовремено чишћење бициклистичке одеће довести до остатака зноја и размножавања бактерија. Стога нам је добра навика очистити бициклистичку одећу након повратка. Начин чишћења препоручује се употреба топле воде за прање руку, и користите благо средство за чишћење, наравно, можете одабрати тржиште посебно средство за чишћење спортске одеће. Прво потопите одећу за јахање у топлој води око 5 ~ 10 минута. Време не сме бити предуго или прекратко. После тога их пажљиво оперите рукама. У врућим летњим данима препоручујем да увек имате два или три комплета бициклистичке одеће да бисте се на време пресвукли и спречили развој бактерија. Поред бициклистичке одеће, облоге од кациге и котлићи такође требају често чишћење. Многи дизајни кацига сада се испоручују са дезодорансима и јастучићима који упијају зној, али то не значи да их не морате чистити. Скините подлогу на време да бисте је очистили, не само да може дезодорирати осим зноја, већ такође може продужити животни век подлоге и учинити је да одржава добру еластичност и перформансе. Након вожње бицикла, чајник такође треба испрати на време како би се спречило кварење и мирис воде изнутра од пића или воде.  

Спречите кишу у кишној сезони, обратите пажњу ебике одржавање

  Вруће летње време, често с времена на време праћено јаком кишом. Вожња бициклом по киши проузроковаће отежани вид и довести до наглог пада телесне температуре након кише која је склона прехлади, грозници, главобољи и другим болестима. Због тога сви треба да обрате пажњу на временске прилике током путовања и труде се да избегавају путовања по кишним данима. Ако морате да возите по киши, носите кишни мантил флуоресцентне боје како би вас аутомобилисти могли јасно видети на киши и избегли опасност. Ако је киша прејака, најбоље је не журити по киши, у склоништу зауставити се док се киша не смањи пре почетка. По доласку на одредиште требало би да се пресвучете, купате вруће или попијете посуду ђумбир-супе да бисте вратили телесну температуру у случају да се прехладите.  

Уживајте у пријатном летњем одмору !!