Како једете након вожње електричним бициклом? Три су ствари које морате знати о глади

Бициклистички електрични бицикл не би требао бити изговор за „јести више“. Након бициклизма на електричном бициклу, увек сте гладни. Шта треба учинити ако желите да смршате, али не можете да једете више? Следеће ће вам дати одговоре.
   
Према америчком савету за вежбање, бициклизам сагорева много калорија - 500 на сат за особу од 140 килограма - а калорије су гориво за тело. Замена ових калорија је једнако важна као и бележење километраже у стратегији тренинга бициклиста. Дијеталне смернице за Американце од 2015. до 2020. године наводе да би активан мушкарац требало да унесе до 3,000 калорија дневно, а активна жена до 2,400 калорија дневно. Ако не једете довољно, вероватно вам је позната глад коју осећате након вожње електричним бициклом. Ако сте стално гладни, проверите навике у исхрани и вежбању.
  Да ли је нормално бити гладан након вожње е-бициклом?  
Активности високог интензитета попут бициклистичког електричног бицикла троше нормалне телесне залихе калорија, а додатне калорије су потребне за обнову мишића, одржавање костију јаким и спречавање умора. Али одлучити шта вам треба није тако једноставно као додати 300 калорија у своју квоту од 2,400 или 3,000 дневно како бисте надокнадили калорије које недостају.
 
Уопштено говорећи, људи, посебно спортисти, људи на електричним бициклима, треба да једу у складу са својим потребама. Ако стомак испушта звук, значи да вам треба више хране.
   
Глад је нормална, али глад не значи увек да вам треба храна. „Ако сте јели у протеклих сат времена или тако некако, најбоље је попити мало воде пре него што поново једете“, каже Блоцк, регистровани дијететичар у Сједињеним Државама. Жеђ и глад контролише исти део мозга, а дехидрацију је лако заменити постом.
 
Можда неко није сигуран да су њихове жеље за глађу нормалне. Уопштено говорећи, свака два до четири сата уобичајени су ритам глади, према којем се мери њихов апетит. Још важније, пажљиво обратите пажњу на своје тело и научите своје личне обрасце исхране.
  Не знате да ли ће тим бити гладан након вожње електричним бициклом?
  Зашто сте и даље гладни након јела?  
Шта је разочаравајуће од тога да будете гладни након што једете здрави оброк дуже од сат времена? Можда једноставно не једете довољно калорија и вашем телу је потребно више хранљивих састојака.
 
Ако знате да једете довољно калорија, вероватно не једете праве калорије. Укусна јела треба да буду препуна енергетских протеина (као што су пилећа прса, говедина храњена травом), висококвалитетних угљених хидрата (попут квиноје, хлеба од целог пшенице, овса, слатког кромпира и банана), здравих масти (као што су авокадо, ораси и семе, маслиново уље и лосос), и пуно воћа и поврћа које пружа витамине и минерале.
  воће садржи пуно витамина и минерала
  Како не осећаш глад?  
Ублажавање глади није у томе да се једе више, већ у томе да се једе паметније. Обавезно укључите протеине и масти у своју исхрану како бисте се дуже осећали сити и задовољни.
 
Не грицкајте ни слепо. Процените шта вам недостаје и питајте шта можете да додате. Да ли имате тенденцију да једете протеине и масти, али не и угљене хидрате и обрнуто? Има ли довољно влакана? Ако не, додајте их.
 
  салате од поврћа садрже и протеине и масти, као и влакна
 
Ако сте гладни док возите бицикл на електрични бицикл, побрините се да напајате енергију. Генерално, вожњу електричним бициклом која траје дуже од сат времена треба надокнадити са 60 грама угљених хидрата на сат. Када је вашем телу потребна енергија, обезбедите је, тако да касније не морате да наточите гориво.
  овчетина, иако укусна, али храна са високим угљеником „тешког уља и соли“, унос би требао бити одговарајући
 
Оно што је најважније знати о здравом животу је да глад није само „оно што једете“, већ и правилна хидратација, добар сан и управљање стресом. Зато будите сигурни да се храните здраво, не будите до касно, возите се електричним бициклом како бисте смањили стрес ~ имат ћете врло снажно тело!