хотебике
Бављење спортом је сјајна ствар. Нажалост, посао, породица, свакодневни послови и састанци често одузимају доста времена. Остаје само вече за сопствени фитнес програм. Спорт и одлазак у кревет се обично не мешају добро, зар не? Да, имају, према студији из Канаде.
Истраживања на тему спавања спроводе се широм света. Због тога је тим са Универзитета Конкордија узео 15 експерименталних студија као примере и упоредио их једно са другим. Питање је било: Може ли вежбање пре спавања побољшати сан? Мета-студија истраживача укључивала је укупно 194 учесника. Сви су се сматрали добрим спавачима и имали су између 18 и 50 година. Међутим, њихов животни стил се разликовао. Неки су били веома опуштени и вежбали су мање од просека. Остали су, пак, сматрани физички способнима. Две идеално прилагођене контролне групе.
Прво вежбајте, а затим идите на спавање
Шта се дешава ако обе групе вежбају пре спавања? А под вежбом, у овом случају, подразумевали смо заиста знојне вежбе, такозване вежбе високог интензитета (ХИЕ). Ако ову врсту вежбе радите само с времена на време до сат времена, а затим желите да одете у кревет пола сата касније, не чините себи ништа добро. Може бити теже него обично заспати и можда нећете толико дубоко спавати.
Јахање зими вас одржава активним и у форми
Много здравствених благодати вожње електричним бициклом
Ситуација је другачија ако обезбедите већи временски бафер између краја вашег програма и скока у кревет. Према студији, два до четири сата је оптималан период. А они који заиста уживају у оваквој рутини такође имају добру руку. Ако редовно радите тако интензивне вежбе, то вам ни на који начин неће пореметити сан. Завршите тренинг скоро тачно два сата пре спавања и касније клизите у царство снова, барем према науци.
Боље возити бицикл него бројати овце
Остаје да се одлучи како би обука требало да изгледа? Мелоди Мограс, коауторка студије и истраживачка сарадница у Перформ Слееп Лаб Универзитета Конкордија у Монтреалу, Канада, има добре вести. Показало се да је бициклизам посебно препоручљив. Аеробни спортови издржљивости генерално имају добре ефекте. Она је за амерички часопис „Бициклинг” рекла да то посебно важи за бициклизам.
Током одговарајуће интензивног тренинга, основна телесна температура бициклиста расте. Да би се смањило загревање, тело се заузврат хлади. Нешто слично се дешава, на пример, када се купате у топлој води. Температура језгра расте, хлађење, односно почиње знојење. Овај процес се сматра корисним за успављивање.
Пази на гашење
Међутим, потребно је време. Ако је остало премало времена за реакцију на физички стрес и пратећи унутрашњи топлотни талас, опоравак није потпун и тело је недовољно прилагођено надолазећем сну. Као резултат тога, неки од нас могу да се осећају прилично уморно следећег дана.
У принципу, према Мограссу, препоручљиво је пратити распоред спавања поред распореда тренинга. Они који то раде са потребном доследношћу практикују добру „хигијену спавања“. Па онда, проведите хигијенску ноћ.
Оставите поруку