hoteleng
Ho potoloha ke tsela e atlehang ea ho imolla khatello ea mosebetsi
Ntle le basebetsi ba ikemetseng, basebetsi ba bangata ba na le mosebetsi oa 9 ho isa ho oa 5 ofising. Ofisi e ipakile e le sebaka se tšoarang methapo. Selemong se fetileng, liperesente tsa 37 tsa mafu ohle a amanang le mosebetsi a bakiloe ke khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho palama e-baesekele ho ka imolla khatello ea mosebetsi.
Ho ikoetlisa khafetsa, joalo ka ho tsamaea ka baesekele ea motlakase, ho ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo. Basebetsi ba neng ba ikoetlisa khafetsa ba ne ba na le menyetla e fokolang ea ho letsetsa bakuli ho feta basebetsi-'moho le bona ba sa sebetseng, thuto e fumane. Ha ho palame baesekele feela ho boloka basebetsi ba lekana, hape ho ka fokotsa palo ea bakuli selemo se seng le se seng. Ho ikoetlisa ho eketsa tlhahiso ea lihormone tse kang endorphins le cortisol, tse sebetsang hamolemo ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho o etsa hore o hlaphoheloe. Ho phaella moo, ho ikoetlisa kamehla ho ka eketsa boitšepo. Phuputso e entsoeng ke univesithi ea Leeds e fumane hore basebetsi ba nkile karolo mesebetsing ea lipapali nakong ea lijo tsa mots'eare ba na le litholoana tse ntle.
Palo ea baesekele ba London e eketsehile ka 155% lilemong tsa morao tjena, ho nahanoa ka phello e ntle ea libaesekele tsa motlakase. Phetoho ha e London feela empa le metseng e mengata, moo batho ba 760,000 hona joale ba potolohang ho ea sebetsa. Ho palama baesekele ho ea mosebetsing ho imolla khatello ea maikutlo ebile ho thusa bophelo ba hau. Phuputso ea lilemo tse hlano ke univesithi ea Glasgow e fumane hore batho ba tsamaeang ka baesekele ba na le likotsi tse tlase haholo tsa bophelo bo botle ho feta ba khannang kapa ba sebelisang lipalangoang tsa sechaba. Ha re bolela tse seng kae feela, kotsi ea mofetše e ile ea fokotsoa ka liphesente tse 45, kotsi ea lefu la pelo ka liperesente tse 46, le kotsi ea lefu la pelo le liperesente tse 27.
Mekhoa e metle ea ho palama: ela hloko makhetlo! Haholo-holo ha u potlakisa le ho nyoloha, qoba ho sesa ka thata. Se ke oa leka ka thata haholo, ho seng joalo ho bonolo ho pepeta kapa ho khoba.
Matlafatsa boikoetliso ba hau: hang ka nakoana, boloka boemo ba hau ba baesekele empa u phutholohe mesifa ea letsoho. Mesifa ea hau e ka tlase ea mokokotlo e tla tlameha ho "phahamisa" boima ba 'mele oa hau o kaholimo. Haeba ha u e-s'o ikoetlise ka nakoana, ho tloaelehile hore u be le mahlaba a tlase mokokotlong haeba u kile oa robala ka mpeng nako e telele. E ka kopanngoa le likarolo tse ling tsa 'mele, joalo ka li-sit-up, li-dumbbells, jj.
Ke eng eo ke lokelang ho e ela hloko ha ke palame baesekele ea motlakase? Bophahamo bo loketseng ka ho fetesisa ba mosamo oa setulo: ha leoto le kokotletsa ho ea tlase, leoto le kanna la se ikitlaelletse ho inama, lengole le kanna la se hloke ho kobeha, empa ha leoto le ikitlaetsa hanyane hore le khumame, lengole le ka ba le trace mothinya. Boemo ba ho kalla bo koba mokokotlo hanyane ebe bo bo arches ka har'a arc, e le hore mokokotlo le mokokotlo li be le sebaka se lekaneng ho itlhakisa ho monya matla a ts'ebetso e emeng e namang ho tloha tlasa mosamo oa setulo. Litlamorao tsena tse nyane li kanna tsa se bonoe, empa ha nako e ntse li feta li ka baka kotsi ea mokokotlo oa mokokotlo. E-ea lebenkeleng la likoloi ho fumana setsebi ho lokisa maemo a libaesekele kapa ho beha baesekele e bonolo ho Internet. Fetola bophahamo le bokapele le bokamorao ba mekatelo, bophahamo le bophara ba li-handlebars, bolelele ba li-handlebars le bolelele ba crank.
Palo ea koloi e 4
Ho palama baesekele ho ea mosebetsing ha ho hlile ha ho thata. "Ho palama baesekele ho ea mosebetsing ke tsela e ntle ea ho phela hantle," ho bolela Mark Bull, molaoli ea ka sehloohong oa landstad. Ha lik'hamphani tse ngata li qala merero ea "ho tsamaea ka baesekele", baesekele e se e le karolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Joale, u emetse eng? Palama baesekele ea hau ho ea mosebetsing!
Libaesekele li fana ka mekhoa e meraro ea ho palama
- Mokhoa oa ho palama baesekele: ho tima motlakase, ho hatakela ka matsoho, ho sitoa ho lula hantle (100% ho hatakela)
Matla a tlase kapa o batla ho palama boikoetliso bo phethahetseng le mamello e sa feleng ea tikoloho
- Mokhoa oa motlakase: bulela phepelo ea motlakase, hatakela pele, 'me ka bo eona u fehla motlakase (50% ea matla a hatakelang le 50% ea matla)
Matla le matla li lekana ho eketsa mileage ea boikoetliso bo bonolo
- Mokhoa oa motlakase: bulela motlakase, potlakisa crank, 'me u tsoele pele ka lebelo le felletseng (100% matla)
Matla a motlakase ka lebelo le felletseng joalo ka koloi ea motlakase ntle le stampede ho natefeloa ke boikhathollo
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