hoteleng
Ho tsoa nako e telele ho palama baesekele kapa polokeho ea baesekele ea motlakase pele! Malebela a thuso ea pele ho u thusa.
Ha ho pelaelo hore litaba tsa polokeho ke tsona tsa pele ho bapalami ba libaesekele. Bakeng sa bapalami, polokeho ha se ts'ebeletso ea thuso ea pele feela, empa le ho fola le ho silila pele le kamora ho palama, ho thibela tšenyo le ho qoba tšenyo ho tla ba betere ho feta tokiso kamora kotsi.
Ho silila hape ke karolo ea bohlokoa litabeng tsa polokeho. Ho silila ho ka khothaletsa phallo ea mali e ncha ea oksijene le ho khothaletsa ho hlaphoheloa. Haeba u ela hloko maikutlo, masseur o tla lula a sutumelletsa mesifa holimo, e ka sutumetsang mali a nang le carbon dioxide le asiti ea lactic ka matšoafong le pelong. Ebe o se sefa ka mali a nang le oksijene 'me u se khutlisetse mesifeng. Ho silila ho ka potlakisa tšebetso haholo. E ka boela ea otlolloa ho thibela likotsi.
▲ Shaft ea foam ke mothusi ea hantle bakeng sa bakhanni
Nako e teletsana pele ho papali, ho ikoetlisa ka mahlahahlaha a tebileng ho ka hlola katleho ea maoto ha a palame baesekele ea motlakase. Kamora matsatsi a le mong kapa a mabeli a ho fola pele o palama baesekele, o hloka ho robala fatše. Phahamisetsa maoto a hao betheng, khothalletsa mali hore a khutlele morao, 'me ka mor'a moo u ikoetlise ka boikhathollo; ha e phutholohile, tšusumetso ea piriformis e tla etsa hore mesifa e be bonolo 'me e fole kapele.
Ho silila ho ka tlisa thabo e itseng ho bapalami ba lipapali le baesekele, hape ke karolo ea bohlokoa bophelong le koetlisong ea baatlelete. Bakeng sa baesekele, ho na le mefuta e fapaneng ea mesifa: quadriceps, mesifa ea maoto, maraong, le tibialis anterior, gastrocnemius, mesifa ea ka mpeng, jj. Hobane libaesekele tsa motlakase ke lintho tsa ho ikoetlisa ka botlalo 'meleng.
Ka kakaretso, likotsi tsa lipapali li kenyelletsa khatello ea mesifa: hangata e etsahala maotong, e bakoang ke ho ikoetlisa ka mokhoa o feteletseng kapa ho ikoetlisa ka thata. Knee kotsi: Mahlaba a shebiloeng kapa a hasaneng kae kapa kae sebakeng sa lengole ka lebaka la tšebeliso e feteletseng ea ts'ebeliso. Achilles tendinitis: bohloko bo boholo ka holim'a serethe bo bakoang ke ho taboha kapa ho robeha. Bohloko bo mokokotlong le molaleng o tlase: Hangata bo bakoa ke ho ema ka tsela e fosahetseng kapa ho se nepahala ha o palame baesekele. Tsitsipano ea mesifa: mesifa e ka senyeha karolong efe kapa efe ea 'mele ka lebaka la ho palame ka mabifi. Mokhathala oa mesifa: Hape, e hlaha sebakeng se seng le se seng se ka bang teng kamora koetliso e matla. Likotsi tsena le likotsi li fapane 'me butle-butle li tla bokellana ha nako e ntse e feta le liphetoho maemong a ho palama.
Ho silila ho ka kokobetsa bohloko ba mesifa, ho kokobetsa tsitsipano ea mesifa le tendon, mme ha potlakisa pholiso ea lisele tse bonolo. E khothalletsa ho hlaphoheloa ha mokhathala oa mesifa ka ho baka boikhathollo bo tebileng.
Hape pele ho papali, o hloka ho itlotsa ka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing. Ts'ireletso e 'ngoe e ntle e sebetsa haholo ho feta thuso ea pele. Haeba u qetella u chesitsoe ke letsatsi 'me u lula hole le letsatsi kapele kamoo ho ka khonehang, kenya aloe vera ho imolla ho chesoa ke letsatsi. Leka ho se sebelise lihlahisoa tse mafura tse kang petroleum jelly, e tla etsa hore ho se khone ho qhala mocheso, o tlatsitsoeng ke palo e kholo ea ho noa metsi, ho fokotsa kotsi ea ho felloa ke metsi 'meleng e bakoang ke ho chesoa ke letsatsi.
Le ha ho latela lipalo-palo, libapali tse nkang karolo ho li-marathone tsa naha ea mose ho maoatle li tsoa likotsi khafetsa, likotsi tse ngata li ka phekoloa ka mehato ea thuso ea pele. Bonyane mehato e meng ea thuso ea pele e ka etsa hore u phutholohe ha u le tseleng e eang sepetlele, kapa u emetse basebeletsi ba tsa bongaka hore ba tle lehlakoreng ho fokotsa tšenyo.
Tsamaiso ea maqeba: Kamora khefu ea baesekele ka mabaka a fapaneng, o kanna oa hloka mehato ea thuso ea pele ho sebetsana le leqeba. Ha o na le matetetso le ho tsoa mali, o ka latela mekhoa e latelang.
(1) Hloekisa leqeba. Boholo ba taolo ea maqeba ho molemo ho hlatsoa maqeba a hau pele u etsa kalafo. Ha u oa, letlalo la hao le tla ama lefatše le lintho tse ling, 'me lerōle le lehlabathe le lenyenyane le tla khomarela letlalo. Haeba ho khonahala, etsa bonnete ba hore oa li hloekisa. Hlatsoa leqeba kapele ka thaole e metsi kapa metsi a tsoang ketleleng ho boloka leqeba le hloekile.
(2) Khaotsa ho tsoa mali. Haeba leqeba le tsoa mali, leka ho sebelisa gauze, bandage ea khatello kapa liaparo ho e lokisa. Ehlile, ho latela boemo ba ho tsoa mali. Lesela le sa hloekang le sa lohiloeng le ka hokelloa ka kotloloho leqebeng ho emisa ho tsoa mali, 'me leqeba le petelitsoe ho fana ka khatello. Haeba mokuli a tsoa mali haholo leotong, a ka hatelloa ka paditi ea k'hothone. Haeba ho se na batt e kholo letsohong, sebelisa jeresi e tabohileng ho etsa bandage e likhutlo li tharo bakeng sa ho e lokisa.
(3) Ho tsosolosoa ha pelo, ho tsosolosoa ha pelo ho ka pholosa bophelo ba batho. Motho e mong le e mong o lokela ho ithuta ho tsosa pelo. Ho hlaphoheloa ha pelo ho bakuli ba tšoeroeng ke pelo ho ka mena menyetla ea motho ea ho phela ka makhetlo a mararo. U ka bona motho ka tšohanyetso a akheha tlholisanong, a akheha, a emisa ho hema, ha mmele o emisa ho tsamaisa mali nako e telele, ho ka etsahala hore o se ke oa phela. Ka ho hlasimolla pelo ka nako ea 'nete, o ka thusa mokuli hore a potolohe hape ho fihlela ambulense e fihla.
Kamora nako, o hloka ho utloisisa tikoloho eo o palama baesekele ea motlakase ho eona, le ho reka inshorense, ho nka thepa ea GPS nakong ea peiso kapa ho palama baesekele, o tobane le kotsi ea ho laola ka phoso, mme ho molemo hore o se ke oa ea sebakeng se kotsi ho hlodisana o le mong kapa Palama ho qoba likotsi.