hoteleng
Ho palama baesekele ea motlakase ho nkuoa e le o mong oa mesebetsi e phetseng hantle ka ho fetisisa eo u ka e etsang - e ka ntlafatsa bophelo ba hau bo botle, boemo ba pelo, methapo ea boko, ea matlafatsa boits'ireletso ba mmele oa hau le ho matlafatsa mohopolo oa bophelo bo botle, hara melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle.
Ntlafatsa Bophelo ba Pelo ea Hau
Liphuputso tse 'maloa li bontšitse kamano lipakeng tsa baesekele le bophelo bo ntlafetseng ba pelo.
Ka mohlala, ka 2017, bafuputsi ba tsoang Univesithing ea Glasgow ba fumane kamano pakeng tsa libaesekele ho sebetsa le kotsi e tlase ea lefu la pele ho nako kamora ho ithuta batho ba 264,337 ka lilemo tse hlano. Ebile, ho palama baesekele lik'hilomithara tse ka bang 30 ka beke ho bontšitsoe ho theola haholo kotsi ea lefu la pelo.
“Ho palama baesekele hohle kapa karolo ea tsela ea ho ea mosebetsing ho ne ho amahanngoa le kotsi e tlase haholo ea litholoana tse bohloko tsa bophelo bo botle. Ba neng ba palame libaesekele bolelele bo felletseng ba maeto a bona ba ne ba le kotsing e ka tlase ho liperesente tse 40 ea lefu la pelo, mofetše, le lefu ka kakaretso lilemong tse hlano tse latelang, "ho boletse Dr. Jason Gill oa Setsi sa Pelo le Mahlale a Bongaka.
Haeba motho a nka ho palama baesekele kapa baesekele ea motlakase khafetsa (mohlomong li-mile tsa 30 ka beke) ho ts'oana le ho palama baesekele, ho tla latela hore ho palama khafetsa - hore na o ea sebetsa kapa che - ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba pelo ka kotloloho le ka kakaretso bophelo bo botle ka kakaretso.
Bophelo bo ntlafetseng ba pelo le methapo
Ka boikoetliso bo itekanetseng ho ntlafatsoa bophelo bo botle ka kakaretso - molemo o tloaelehileng oo re o utloang khafetsa ho tsoa ho litsebi. Empa, o mong oa melemo ea mantlha ke bophelo bo botle ba pelo le methapo.
Bophelo bo botle ba pelo bo amana le hore na 'mele oa hau o ka amohela oksijene le ho e sebelisa hantle hakae, ha o ntse o tsamaisa le ho lahla carbon dioxide. Ka ho sebelisa e-baesekele le ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng khafetsa, 'mele oa hau o ikamahanya le maemo ka bonolo ka ho theha li-capillaries tse sebetsang hantle tse ka fetolang oksijene le carbon dioxide matšoafong le mesifa, mme tsa etsa lisele tse khubelu tsa mali ho tsamaisa likhase habonolo.
Qetellong, sena se ka etsa hore mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e be bonolo haholo - ha o ntse o ka ikutloa eka o na le matla a eketsehileng bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le eona!
ho feta moo, ho latela Dr. Amar Singal, setsebi sa lefu la pelo, “ho palama baesekele ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ba pelo ho batho ba lilemo tsohle le mefuta eohle ea' mele. Ha e thuse feela ho chesa likhalori hape e boloka boima ba 'mele e laoloa, empa hape e thusa ho aha mokoka le ho eketsa matla a mesifa le masapo. Ho ba boikoetliso bo tlase, bo boetse bo bonolo manonyeletsong mme ho fapana le linako tsa boikoetliso bo thata, ha ho u behe kotsing ea ho lemala hofeta kapa li-sprains. Ke ka hona e ka nkeloang holimo ke batho ba tsofetseng ba nang le manonyeletso a ramatiki. ”
Mokhoa o ntlafalitsoeng oa mesifa
Monna ea bonts'ang melemo ea bophelo ba baesekele ea motlakase ka ho palama baesekele tseleng
Le ha o sa bone pelo ea hau e matlafala nameng, o ka bona liphetoho ha ho tluoa molumo oa mesifa 'meleng oohle oa hau - haholo maoto.
Ho palama baesekele ho tsejoa ho ntlafatsa matla a hau ka kakaretso, 'me ka ho sebelisa mesifa ea hau khafetsa - le ha bonolo - molumo le matla li tla ntlafala. U tla hlokomela mesifa e tiileng, haholo mesifa e meholo e etsang mosebetsi, ho kenyeletsoa li-quads, li-hamstrings, manamane esita le glutes ea hau.
Ka nako e ts'oanang, ho palama baesekele ho kenyelletsa teka-tekano le karolo ea ho ikemela, ho bolelang hore mokokotlo oa hau le oona o ikoetlisa. Haeba u khetha ho palama ho feta, esita le matsoho a hau a ikoetlisa habonolo!
Matlafatsa Ts'ireletso ea Hau ea 'mele
Boikoetliso bo itekanetseng, joalo ka ho palama baesekele ea motlakase khafetsa, ho ka fokotsa kotsi ea motho e moholo ea ho tšoaetsoa ke tšoaetso e phahameng ea phefumoloho ka liperesente tse 29 ha e bapisoa le batho ba baholo ba sa ikoetliseng, ho latela lipatlisiso tse boletsoeng khafetsa tse phatlalalitsoeng ho The Tlaleho ea Physiology e Sebelisitsoeng.
Ntle le moo, bafuputsi ba Yunivesithi ea California-San Diego ba fumane hore boikoetliso ba metsotso e 20 feela bo lekantsoeng le boemo ba hau ba boikoetliso bo ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.
Keketseho ea metabolism bakeng sa boima ba 'mele
Ha o ntse o palame e-baesekele ha oa lokela ho ba boima, ho eketsa boikoetliso ba hau ho boetse ho bolela hore o chesa matla a mangata. Le ha o sebelisa e-baesekele ea hau ho bopa mabenkele a lehae hantle kapa o tsamaea ka mafelo-beke le metsoalle, o tla chesa matla ho feta kamoo o neng o ka etsa haeba o ne o khanna koloi, o tsamaea ka bese , terene kapa ho tsamaea.
Sena se bolela hore o tla ba maemong a matle ho boloka boima ba 'mele oa hau kapa o theole lik'hilograma tse' maloa [4] (haeba seo ke sepheo sa hau), empa litaba tse monate ke hore hang ha o emisa ho palama, metabolism ea hau e tla lula e phahame ha o ntse o hlaphoheloa. Ha e le hantle, o lula o chesa matla (likhalori) leha o qetile!
Ha e le hantle, phello ena ha e tšoarelle ka ho sa feleng - hang ha u se u hlaphohetsoe ke boikoetliso bo le bong, metabolism ea hau e tla khutlela setloaeling, ka hona ho bohlokoa ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ho e boloka e u sebeletsa. Ha nako e ntse e tsamaea, ha 'mele oa hau o ntse o tloaela haholoanyane' me o tloaela ho palama baesekele ena ea kamehla, e tla chesa matla a mangata ha o phomola kaha o tla ba le likhoele tse ngata tsa mesifa ho boloka oksijene le ho itokisetsa ho nka khato.
Fokotsa Likotsi Tsa Mofuta oa 2 oa Lefu la Ts'oaetso
“Bafuputsi Univesithing ea Bristol, United Kingdom, ba ile ba beha leihlo hore na ho palama baesekele ea motlakase ho ama batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 joang. Lihlooho tse 18 tsa thuto li ne li palame libaesekele tsa bona tsa motlakase ka karolelano ea lik'hilomithara tse 13 ka beke libeke tse 20, ”ho latela sengoloa se phatlalalitsoeng pejana sa EVELO.
"Baithuti ba natefetsoe ke keketseho ea liperesente tsa 10.9 ea matla a maholohali a ho fofa nakong ea thuto. Mme bankakarolo ba fihletse liperesente tse 74.7 tsa lipelo tsa bona tse phahameng ha ba ntse ba palame baesekele ea motlakase ha ba bapisoa le karolo ea 64.3 lekholong ha ba tsamaea. ”
“Ho palama baesekele ea motlakase hase boikoetliso bo matla joaloka ho palama baesekele e tloaelehileng kapa, mohlomong, esita le ho matha sebaka se selelele, empa boikoetliso bona bo fana ka boikoetliso bo betere ho feta ho tsamaea feela. Mme, joalo ka ha phuputso ena e phethile, ho palama baesekele ea motlakase ho ka lekana ho thusa ho fokotsa likotsi tse amanang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, mohlomong, le ho bapala karolo ea tšoarelo e amanang le ho theola boima ba 'mele. ”
E ntlafatsa boiketlo mme e fokotsa khatello ea maikutlo
“Batho ba ikoetlisang khafetsa ba tla u joetsa hore ba ikutloa ba le betere. Ba bang ba tla re ke hobane lik'hemik'hale tse bitsoang li-neurotransmitters, tse hlahisoang bokong, lia tsosoa nakong ea boikoetliso. Kaha ho lumeloa hore methapo ea kutlo e sebetsana le maikutlo le maikutlo a batho, e ka etsa hore u ikutloe u le betere ebile u se na khatello ea maikutlo, ”ho latela American Council on Exercise.
Hoa tsebahala hore ho tsoa khanyeng ea letsatsi le moea o hloekileng khafetsa ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba rona ka kakaretso, empa libaesekele tsa e-ba li ka fana ka tokoloho le ho phonyoha libakeng tse ncha tseo o ka beng o so ka o ba le tsona pele. NHS e bolela kotsi ea 30% e tlase ea khatello ea maikutlo ho ba nkang karolo mesebetsing ea 'mele.
Hape, thabo e khaphatsehang ea ho palama baesekele e ka u fa phomolo khatellong ea letsatsi le letsatsi eo bohle re nang le eona, mme li-endorphin tseo re li fumanang ka ho ikoetlisa li ka thusa haholo ho phahamisa moea.
E ntlafatsa boleng ba boroko
Boroko bo bohlokoa molemong oa likelello le 'mele ea rona. Le matsatsing ao re sa etsang ho hongata haholo, bohle re hloka ho 'koala' ebe re fihlela boroko bo botle hore re be holim'a papali ea rona letsatsing le hlahlamang.
Ka ho palama e-baesekele le ho ikoetlisa ka botsitso, re ka matlafatsa maemo a rona a matla. Hape, ha e utloahala e le morao hanyane, ka ho etsa joalo re khothaletsa likelello le 'mele ea rona ho robala hantle ha e le nako ea ho phomola.
Sena se ka baka mokhoa o tloaelehileng oa ho robala, le boroko bo tebileng le bo khathollang, bo lebisang tlhokomelong le boitokisong ba letsatsi le hlahlamang.
Ka mokhoa o ts'oanang, a Thuto ea Univesithi ea Georgia ba fumane hore ha batho ba baholo ba ikoetlisa hanyane ba tletleba ka mathata a ho robala haholo.
HOTEBIKE: www.hotshot.com