hoteleng
Melemo ea Bophelo ea ho palama baesekele ea motlakase
Kaofela rea tseba hore ho ikoetlisa kamehla ho bohlokoa. Kaofela rea tseba hore e hloka ho ts'ehetsoa molemong oa ho fumana melemo ea 'nete. Habohlokoa ka ho fetisisa, bohle rea tseba hore e lokela ho ba monate, ho seng joalo ha e ts'oarelle. Le ha o lokela ho buisana le ngaka pele, Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho la Amerika le khothaletsa hore batho ba baholo ba phetseng hantle ba nke boikoetliso bo matla ba 'mele ka metsotso e 150 kapa boikoetliso bo matla ba beke le beke. Bakeng sa bao hangata ba tsoileng ho ea bapala, sena ha se bonahale se le ngata. Bakeng sa ba e-s'o etse lipapali lipapali tsa mantlha, sena se bonahala se le boima. Litaba tse monate ke hore libaesekele tsa motlakase ke mokhoa o motle oa ho holisa tloaelo ena habonolo le ho aha tloaelo e matla e tla u tsoela molemo ho ikoetlisa khafetsa lilemong tse tlang. Ntle le moo, seo u se etsang nako e telele letsatsi le leng le le leng se bohlokoa haholo. Ebile, qetellong ea letsatsi, bophelo bo botle hangata bo bakoa ke litloaelo tsohle tse ntle. Libaesekele tsa motlakase lia makatsa hobane ke tsela e monate ebile e bonolo ea ho etsa mokhoa oa bophelo o lumellanang le litlhoko tsa bona tsa baatlelete ho mang kapa mang le ho bohle.
Pele re lekola melemo ea bophelo bo botle, re tlameha ho hlakisa ho se utloisisane ho itseng. Kaha libaesekele tsa motlakase ke tsa motlakase, khopolo e fosahetseng e tloaelehileng ke hore ha li sebelisetsoe ho ikoetlisa. Ho joalo, batho ba ka e sebelisa e le mokhoa oa tikoloho oa lipalangoang ho ea mosebetsing. E, ho a khonahala ho sebelisa libaesekele tsa motlakase e le ntho ea boleng bo holimo, mme e ka etsoa hanyane haholo leha e sa sebetse. Le ha tsena e le tse 'maloa feela tsa melemo ea tsona e mengata, li fana ka melemo e mengata haholo. Bakeng sa ba batlang ho tsoa le ho eketsa boiqapelo ho ikoetliseng, kapa ba batlang ho khutlela lisebelisoa tsa bophelo tsa letsatsi le letsatsi, libaesekele tsa motlakase ke sesebelisoa sa boloi.
Re rata libaesekele tsa motlakase hobane li lekana hantle. Sena se bolela hore ho ba hlokang ho sebetsa ka thata kapa ba na le liphoso 'meleng, joale ba ka natefeloa ke ho palama baesekele letsatsi le leng le le leng, mme ba natefeloa ke monate le tlhahlobo ha ba ntse ba hola ka lebelo le bolokehileng le le tsitsitseng. Ba lumella bapalami ba ka hlokang thuso e eketsehileng leetong la bona la boikoetliso ho palama baesekele. Batho ba bang ba batla ho theola boima ba 'mele, empa ho tsoa ke feela bakeng sa lekhetho, kapa ka mabaka a mang u ke ke ua ba le tloaelo ea ho palama baesekele letsatsi le letsatsi.
Ho sa tsotelehe boemo ba hau ba 'mele ba joale, libaesekele tsa motlakase ke sesebelisoa se setle. Bakeng sa bapalami ba seng ba ntse ba e-na le sebopeho se makatsang, o ka tlisa ponahalo e ncha thupelong ea hau ka ho ea pele ka nako e nyane le ho hlahloba litsela tse ncha. U ka hloa sebaka se ka bang phahame hanyane ho u feta, kapa u lule u ikopanya le metsoalle e potlakileng ebile e maemong a matle. Banyalani bana ba bangata, e mong oa bakhanni o maemong a matle mme e mong ha a boemong bo le bong.
Ho ikoetlisa ho thusa ho theola boima ba 'mele
Ho palama baesekele letsatsi le leng le le leng ke tsela e molemohali ea ho qala lenaneo le khahlisang la boikoetliso. Ho latela matla a hau, ho palama baesekele kamehla ho ka chesa li-calories tse 400 ho isa ho tse 1000 ka hora. Ka baesekele ea motlakase, o ka kena kahare 'me pelo ea hau e phahame, kapa o ka sebelisa pedal ho u thusa ho kena butle butle.
Haeba u na le lenaneo la ho laola boima ba 'mele kapa lenaneo la ho theola boima ba' mele, ho monate! Ho palama baesekele letsatsi le leng le le leng ho ka u thusa ho fihlela sepheo sa hau kapele, 'me haeba u lekana leano la hau, u tla ja ho feta. Haeba ho se joalo, se ts'oenyehe. Ho tsoa ho bohlokoa haholo ho feta kamoo o nahanang. Ka baesekele ea motlakase, o ka etsa boikoetliso bona butle butle. Eba papali 'me u qale ho sebelisa leihlo la sekhahla sa pelo ea hau ho rekota mollo oa hau oa letsatsi le letsatsi. Haeba u le mokalli ea tloahelehileng haholo, tsoa 'me u tsamaee letsatsi le leng le le leng, kapa u nke mohato o moholo tseleng e nepahetseng.
Bakeng sa ba batlang feela ho theola boima ba 'mele, ho palama baesekele letsatsi le leng le le leng ho tla thusa! Haeba u rata ho ithuta ho eketsehileng ka lipalo ho fetola boima ba 'mele, u ka sebelisa kalkulaator ena.
Ha e le hantle, ena ke potso ea ho leka-lekanya seo u se jang le seo u se etsang. Ha u ntse u etsa ho eketsehileng, u ka ja haholo. Batho ba bangata ba khetha tsela ea ho itima lijo, empa ba a hloleha hobane ha e monate ebile ha e senyehe. Ke katleho ea nako e telele ho leka-lekanya equation ena ha u ntse u ja lijo tse nepahetseng, ho fumana phepo e nepahetseng le ho kenya tšebetsong boikoetliso bo monate.
2. Tšusumetso ea eona e tlase
Bakeng sa ba qalang le bao e seng baatlelete, lipapali tse nang le tšusumetso e tlase lia tšoarella ebile li bohlokoa. Libaesekele tsa motlakase ke tsela e khahlisang ea ho eketsa phapang bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi kapa ho etsa hore u qale ho palama baesekele ea motlakase. Ho tsamaea e 'nile ea e-ba khetho e tloaelehileng, empa ha re tobane le eona. Pele o qala ho tena le tikoloho e o potileng, o ka ea hole feela ka litsela tse fapaneng. Libaesekele tsa motlakase ke tsela e khahlisang ea ho kopanya koetliso e nang le tšusumetso e tlase.
Haeba u sa tsoa qala leetong la ho ikoetlisa, kapa u hloka feela ho kenyelletsa boikoetliso bo bonolo bophelong ba hau, libaesekele tsa motlakase ke sesebelisoa se monate sa ho u khothatsa, 'me u ka itloaetsa nako e telele letsatsi le leng le le leng. Ha bokhoni ba hau bo ntse bo ntlafala, qetellong o ka qala ho kenyelletsa koetliso e matla le e tlase bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
3. Ntlafatsa boroko
Ho ikoetlisa kamehla le ho ikoetlisa ho tla u khathatsa, empa seo u ka 'nang ua se tsebe ke hore boikoetliso bo tloaelehileng bo ka ntlafatsa boleng ba boroko. Phuputso ea lilemo tse 35 Univesithing ea Georgia e bontšitse kamano pakeng tsa bophelo bo botle le boroko.
Haholo-holo ka botsofali le bophelo bo botle ba pelo. Phuputso e latelletse banna le basali ba 8,000 ho tloha ka 1971 ho isa 2006. Ha re ntse re tsofala, bophelo ba rona bo lula bo fokotseha haeba re sa ikoetlise khafetsa. Ntle le ho ikoetlisa khafetsa, ho thata le ho feta ho ikoetlisa. Litaba tse monate ke hore haeba u latela litataiso tse fokolang, ho ka etsahala hore u lule u phetse hantle.
Ka libaesekele tsa motlakase, o ka qala ka boikoetliso bo fokolang mme o fetoha papali e tsitsitseng le e phetseng hantle bakeng sa hau. Ha u natefeloe feela kantle, empa ka kakaretso boleng ba hau ba bophelo bo tla ntlafala. Ha ho tluoa bohlokoa ba boleng ba boroko le bophelo bo botle, nka ngola blog e ngoe ka sehlooho sena. Ho robala ke habohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa, ho ba le tsebo ea kelello, le karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Ka botšepehi. Ke mang ea sa rateng ho robala hantle bosiu, 'me ha ba tsoha hoseng, ba ikutloa ba itokiselitse letsatsi le lecha.
4. E ka ntlafatsa mohopolo oa hau
Molemo o mong oa boikoetliso bo tloaelehileng ba ho ikoetlisa ke hore o molemo bokong ba hau. Heidi Goldman, mohlophisi ea ka sehloohong oa Harvard Health Newsletter, o re sena se na le melemo e mengata bokong le mohopolong oa rona. Leqheka ke hore o tlameha ho fihlela boemo bo tla etsa hore pelo ea hau e otle kapele le ho fufuleloa. Ho bonahala eka koetliso ea matla e bohlokoa, empa ha e hlahise phello e ts'oanang.
Ho ikoetlisa khafetsa ho thusa ho fokotsa ho hanyetsa insulin, ho ruruha le lik'hemik'hale tse amang bophelo bo botle ba lisele tsa boko bokong. Eseng hoo feela, ho ntlafatsa boroko, ho ntša khatello ea maikutlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo ho ka fokotsa mathata a tloaelehileng a kelello a amanang le mathata ana. Haeba sena se sa lekana, ho ikoetlisa ka ho lekaneng ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea Alzheimer's, 'dementia' le mefuta e mengata ea mofetše.
Haeba ho boloka mohopolo o phetseng hantle, nako e telele ea tlhokomelo, le lebelo la ts'ebetso e potlakileng li bohlokoa ho uena, joale ha u ntse u tsofala, ho palama baesekele kamehla ka baesekele ea motlakase ho tla thusa ho sireletsa boko ba hau.
Ke ts'epa hore sengoloa sena se tla u khothatsa hore u tsoe 'me u lumelle letsatsi la hau hore e be seo u se batlang.