Salah faham umum ngeunaan latihan kakuatan pikeun peminat e-sapédah

 
Latihan kakuatan, pikeun ngudag para peminat ebike mangrupikeun kursus anu wajib. Di gim, anjeun sacara efektif tiasa ningkatkeun kakuatan inti sareng stabilitas batang, nyaimbangkeun pamekaran kelompok otot anu béda, sareng pangaruh positif dina pencegahan tatu.
Bakal aya kursus anu béda pikeun peminat ebike anu béda. Sababaraha urang ngan ukur latihan latihan beurat diri, sedengkeun anu sanés resep ngagunakeun pakakas. Henteu janten masalah naha ucing hideung atanapi bodas, upami néwak beurit, éta henteu kedah dina latihan. Tapi salaku pengendara sepeda, urang ngagaduhan tujuan khusus sareng sering ngalakukeun kasalahan anu ngarusak efektivitas latihan. carita # 1: beban tinggi sareng frékuénsi low Ngangkat barbel (beurat beurat) memang jalan, tapi éta ngan cocog pikeun waktos anu pondok sateuacan musim. Upami anjeun tetep ngalakukeun ieu pikeun waktos anu lami, éta sigana bakal mundur.
Kabugaran latihan beurat pikeun atlit ketahanan parantos lami janten masalah kontroversial. Leres, ngangkat beurat ngamungkinkeun anjeun pikeun ngumpulkeun langkung otot, nguatkeun ligamén sareng urat, sareng ningkatkeun kakuatan inti. Tapi downside anu jelas tina angkat beurat nyaéta anu paling ngalaksanakeun kapasitas anaérobik anjeun. Ngabuburit mangrupikeun latihan aérobik. Ngabuburit ogé ngagaduhan bagian anu teu aya oksigénna, tapi éta carita anu sanés ti angkat besi. Tina sudut pandang ieu, pangaruh angkat beurat kana supir diwatesan. Candak jongkok sareng tarikan anu sesah, dimana anjeun turun dina sampéan sareng ngulang ngan sababaraha kali dina beban anu beurat. Dina sapédah, pokuskeun kakuatan anjeun kana bal tina suku payun anjeun sareng pedal antara 80 sareng 100 kali salami sababaraha jam.
 
Anjeun kedah ngalaksanakeun latihan kakuatan ku cara "aérobik". Kantun nempatkeun, ngirangan beurat sareng ningkatkeun jumlah pangulangan. Ngembangkeun kursus anjeun dumasar kana dua ka opat sét 15 ka 25 sési.
  Mitos # 2: latihan kakuatan sering teuing Teuing latihan kakuatan bisa nyieun anjeun capé dina mobil. Latihan dina kaayaan anu goréng pikeun waktos anu lami bakal ngirangan kakuatan anjeun. Anjeun kedah dina kaayaan anu saé pikeun ngalatih pikeun bersepeda, éta tugas utama anjeun.
Latihan kakuatan dua atanapi tilu kali saminggu parantos cekap. Ngatur titik beban hiji dinten, dinten anu sanés gampang, dugi ka daya tahan, kalenturan dumasar. Upami anjeun hoyong nambihan sababaraha kasusah, anjeun henteu kedah nambihan jumlah na. Sabalikna, jadwalkeun latihan kakuatan sareng latihan sapédah dina dinten anu sami.
    Mitos 3: henteu saé pikeun sapédah  
Anjeun kedah langkung épisién di gim. Angkat dumbbells sareng narik deui anjeun ka handap sadayana latihan anu saé, tapi sanés pikeun sapédah. Upami anjeun nuju ngerjakeun panangan sareng punggung, push-up dayung nyaéta cara anu langkung saé. Ngabuburit dilakukeun sacara ganti ku suku anjeun, konsentrasi kana daérah metatarsal. Lunges, tarik keras dina hiji suku sareng anu sapertos na pantes. Ieu sababaraha conto deui:
 
Ngajalankeun léngkah
Hal ieu dilakukeun dina gilirannana ku suku, nyieun kontak sareng taneuh dina bal tina suku payun. Éta ogé aérobik. Tambihkeun sakedik beurat upami diperyogikeun.
 
Jangkung dina tempatna
Ngadamel lunge kalayan suku tukangeun anjeun tina taneuh. Luncat dina tempatna, anjeun tiasa ngayunkeun panangan anjeun pikeun ngabantosan. Tukeurkeun suku payun sareng tukang dina hawa. Balikan deui luncat saatos badarat, jaga interval sakumaha pondok-gancangna.
 
Naék léngkah
Milarian kotak atanapi pesawat anu LAKU salaku hiji léngkah. Janten cekap jangkung, sakitar 30 dugi 50 séntiméter, pikeun nempatkeun hiji suku sareng ngabéngkok tuur dina sudut 90 derajat. Anggo suku ieu pikeun ngadorong sampéan anjeun. Balikan deui ku suku anu silih ganti.
 
Naha pushups nganggo dumbbells / leumpang dina tempatna
Éta naék push-up / di tempat anu biasa, tapi tibatan nyekel taneuh ku panangan anjeun, mendakan sapasang dumbbells anu nyepengan taneuh sareng tahan kana palang ku dua panangan.
   
Émut, tangtukeun tujuan anjeun. Latihan kakuatan dirancang pikeun ningkatkeun kinerja muter. Rasakeun perobihan dina awak anjeun, utamina nalika anjeun nganggo sapédah, pikeun ningali naha latihan kakuatan anjeun leres-leres jalan.