hotebike
Ngabuburit hadé pikeun kaséhatan, tapi bakal ngajadikeun pingping anjeun langkung kandel?
Kanggo sabagéan ageung jalma, nyéépkeun sababaraha jam sadinten dina sapédah pikeun latihan (latihan) teu réalistis. Tapi anjeun kantos mikirkeun naon éta sapertos nginepkeun satengah jam berbasis unggal dinten?
Anjeun bakal bogoh Ngabuburit
Henteu sadaya jalma tiasa nyéépkeun waktos unggal dinten pikeun ngahususkeun kana bersepeda, utamina saatos kaluar tina damel, teras-terasan aya rasa kacapean fisik sareng méntal, sumawonna bersepeda atanapi kabugaran gim. Kumaha cara na? Ngabuburit ka sareng angkat ti padamelan mangrupikeun jalan kaluar anu saé, utamina upami perusahaan kirang langkung sajam perjalanan ti padumukan. Numutkeun data survei 2015, di kota Portland anu paling sumanget di Amérika Serikat, 60% warga naék langkung ti 2.5 jam per minggu, anu seueur dihasilkeun nalika mudik ka sareng ti mimiti damel. Di kota anu seueur lalu lintas, sapédah langkung gancang tibatan mobil, sareng éta ogé olahraga nalika naék, anu leres-leres seueur manpaatna.
Kusabab keukeuh kana berbasis, sadayana jalmi pinuh énergi
Kéngingkeun dina numpak sedeng-sahenteuna satengah jam unggal dinten, tiasa ngabantosan anjeun ngurangan kacapean, ningkatkeun responsif, ingetan, sareng ngajantenkeun pamikiran anjeun langkung sénsitip. Ngabuburit ogé tiasa ngirangan kahariwang sareng déprési. Ngabuburit mangrupikeun jalan pikeun ngagentos setrés. Sababaraha lembaga risét parantos dikonfirmasi ngalangkungan ékspérimén anu latihan ngajadikeun jalma hirup langkung lami. 30 menit latihan 6 dinten saminggu tiasa ngabantosan éta hirup langkung lami tibatan baturna anu henteu ngalakukeun latihan.
Teu langkung hariwang ngeunaan dahar teuing
Hususna pikeun tuangeun, moal aya rasa kasalahanana pikeun "tuang tambahan" saatos dua deui tuangeun tuang unggal dinten saatos bersepeda. Olahraga tiasa ngimbangan épék négatip tina ngabahekeun dugi ka sababaraha batas (sanaos anjeun bakal tetep beurat).
Sedengkeun pikeun pangaruh siklus dina otot, budak awéwé paling paduli kana pangaruh kana bentuk awak. Ayeuna hayu urang tingali naha bakal aya pangaruhna.
(1) Kaayaan penebalan otot diulang sababaraha kali dina kaayaan beurat
Nyatana, latihan nyaéta kumaha otot manusa dianggo, sareng hakekat pangaruh dina bentuk awak nyaéta masalah bentuk otot. Latihan tiasa ngarobih morfologi otot, anu pasti, tapi jinis latihan naon anu bakal mangaruhan otot, sareng naon pangaruhna bakal aya kana morfologi otot.
Tina sudut pandang morfologis waé, aya opat jinis parobahan bentuk aturan hiji objék, anu langkung panjang, langkung pondok, langkung kandel, sareng langkung ipis.
Pikeun unggal otot, éta gaduh titik awal sareng akhir tetep, anu ayana dina tulang. Otot-otot anu béda-béda gaduh titik ngamimitian sareng tungtung anu béda-béda, janten ti sudut pandang ieu, manjangkeun sareng pondok tina otot mustahil pikeun hiji jalma dewasa.
Teu aya parobahan panjangna, ngan ukur bédana ketebalan, sareng peniputan otot umumna henteu mungkin, kecuali éta atrofi otot disababkeun ku aktifitas otot-otot tangtu. Hal anu sanésna nyaéta otot janten langkung kandel, anu saleresna paningkatan di cross-sectional area myofilament. Sacara umum, mangrupikeun réaksi anu terjadi saatos otot ngasuh beban sareng adaptasi kana beban. Tanggapan mangrupikeun kanaékan kamampuan otot pikeun nolak beban. Penebalan otot nyaéta pangaruh beradaptasi pikeun ningkatkeun beban, pikeun jalma anu séhat, sanaos sigana yén otot ngan ukur ngagaduhan wangun penebalan, bentuk ieu ngan bakal aya nalika kaayaan tangtu patepung.
Dina hal latihan, kaayaan ieu pikeun kentelkeun otot diulang latihan dina sababaraha beban beurat. Pangaruh tiasa ningkatkeun kamampuan awak nolak résistansi maksimum sareng ningkatkeun daya tahan ngalawan résistansi maksimum, tapi laju gerak ogé bakal ningkat. Résistansi ningkat sareng kalem.
(2) Pangaruh balét moal ngajantenkeun otot langkung kandel
Kanggo sabagéan ageung proyék, laju gerakan penting, sahingga dina pelatihan umum, metode latihan anu nyandak kacepetan salaku inti sareng baki kakuatan anu dianggo. Metode prakték nyaéta gancang ngatasi beban inténsitas tinggi, jumlah latihan langka. umumna dina sub-watesan atanapi beban ekstrim, latihan ngalawan résistén ngan ukur dilakukeun sakali atanapi dua kali. Laksanakeun ieu latihan tiasa ningkatkeun kakuatan ngabeledug gancang tina otot-otot anu ngatasi ketahanan, sareng tiasa ningkatkeun kakuatan mutlak otot, tapi otot moal kaserang.
Ditilik tina kecepatan kinerja otot nalika digawé, kurang résistansi otot ngatasi, langkung gancang laju gerakan sareng résistansi langkung ageung, langkung laun otot dianggo.
Pikeun muter, henteu aya beban éksternal, gerakan otot sok dilaksanakeun dina laju anu tangtu, nyaéta, frékuénsi panglajeng, otot tiasa ngajaga frékuénsi anu tangtu, hartosna beban dina otot nyaéta otot beban anu aya geus diadaptasi, otot bentukna moal kapangaruhan ku beban anu parantos diadaptasi.
Pikeun jumlahna: latihan kakuatan tiasa nyababkeun otot, tapi stimulasi kakuatan otot kedah janten beban anu ningkat. Sakumaha kabetot balap, balap henteu mangrupikeun bentuk nambahan beban, janten épék latihanna moal ngajantenkeun otot.
(3) Pangaruh tina daya tahan kana otot
Sakumaha urang parantos nyarioskeun sateuacanna, latihan low-load henteu ngajantenkeun otot langkung kentel, sareng latihan ketahanan mangrupikeun latihan low-load jangka panjang. Dibagi kana sistem pasokan énergi awak nalika latihan. Disebut latihan aérobik, latihan ketahanan . Upami ngan ukur tina sudut pandang morfologis, éta moal aya pangaruhna kana otot. Tina sudut pandang fisiologis, latihan ketahanan tiasa ningkatkeun mitokondria dina sél otot, sareng kamampuan otot pikeun dianggo aérobik langkung awét. Nalika Ngabuburit henteu ngalibatkeun faktor latihan kakuatan, naon anu ngarobih awak?
Saatos latihan anu leres sareng pantes, anjeun bakal mendakan yén distribusi lemak saleresna robih, sanes bentuk otot. Saatos latihan, gajih dihakan sareng lapisan gajih janten langkung ipis. Rasio lemak anu alus bakal ngajantenkeun awakna langkung lami. Pikeun ngahontal tujuan binaraga, tangtosna, pikeun awak teuing ipis, masih peryogi palatihan kakuatan pikeun ngahontal tujuan plumping otot, tapi latihan kakuatan nanaon ieu kedah ditujukeun sareng pas, ngagunakeun metode anu leres pikeun ngahontal tujuan.
(4) konsumsi gajih panggancangna
Pikeun nempatkeun éta gampang, laksana pikeun ngonsumsi gajih kedah milih lemak sapertos pasokan énergi. Pikeun karakteristik gajih, fungsi gajihna alon sareng konsumsi oksigén anu luhur, anu ogé nangtoskeun padamelan latihan aérobik. Ieu cara anu pangalusna pikeun meakeun gajih.
Naon anu latihan aérobik, intisitasna mangrupikeun inténsitas leutik, latihan kontinyu jangka panjang, aya seueur olahraga anu nyumponan alam ieu, sapertos: jarak jauh, berbasis jarak jauh, olahraga jarak jauh, ski, dll. salami olahraga kontinyu jangka panjang nyaéta latihan senaméran.
Sacara umum, upami anjeun ngan ukur ningali pangaruh na Ngabuburit dina awak, éta atos teu perlu di salempang ngeunaan otot janten langkung kandel. Pangaruh balét pikeun ngirih gajih memang saé pisan. Henteu ngan ukur numpakan latihan low-beban jangka panjang, tapi ogé stabilitas sapédah anu saé, sareng éta gampang ngendalikeun inténsitasna. Nanging, masalah maén balap nyaéta sering teuing pikeun latihan otot, sareng kurang ningkatkeun koordinasi antara otot.
Sapédah gendut Hotebike, saé balap.
