hotebike
Sakedik panon bakal usum panas, dina usum usum panas kieu, babaturan tetep nuturkeun kagiatan Ngabuburit sapopoé? Dina opat musim taun, usum tiris sareng usum panas mangrupikeun dua "blokir jalan" panggedéna dina jalan muter. Lingkungan anu keras aranjeunna nempatkeun syarat anu langkung luhur pikeun kabugaran fisik sareng adaptasi pengendara. Ku alatan éta, perlu dipikanyaho tabuos sareng pancegahan bersepeda dina usum sareng usum panas. Sore, kuring badé masihan anjeun gambaran anu lengkep ngeunaan lima hal anu kedah urang perhatoskeun nalika ninggang dina usum panas.
Candak catetan inuman langkung cai
Salila siklus panas dina usum panas, awak urang kaleungitan seueur cai nalika ngesang, janten urang peryogi cai anu cekap pikeun ngajaga kasaimbangan cai urang. Suhu lingkungan, langkung luhur paménta cai langkung ageung, awak manusa dina kaayaan termal tina kabutuhan cai tiasa dua kali kaayaan normal, janten kaluar naék dina usum panas, nalika supir kedah aya POTS dieusi cai, sareng numutkeun paménta masing-masing tina suplai hiji atanapi dua ketel, hindarkeun ku sadayana cara pikeun ngirangan leungitna beurat atanapi kasusah tanpa cai, ieu sanés ngan ukur ngarusak kasaimbangan cai awak anjeun, mangaruhan kaayaan bersepeda, serius bahkan bahkan bakal nyababkeun palpitasi jantung, pusing, kacapean, awak asa panas teuing gejala dehidrasi. Nalika nginum cai, make up anu alit henteu disarankeun anjeun nguseup "nginum binge", kusabab cara nginum ieu bakal ngahasilkeun rangsangan anu ageung pisan kana lambung, ningkatkeun beban saluran pencernaan, pangaruh diafragma, dina gilirannana, ngaganggu napas , mindahkeun luhur sareng ka handap sareng nginum teuing bakal ngakibatkeun diuresis cai séksual sareng nyababkeun kaleungitan cai natrium, kalium sareng éléktrolit sanés, ngirangan kapasitas latihan, janten sabalikna. Ku alatan éta, dina prosés Ngabuburit, sakedik sababaraha kali kedah dianggo. Sakedik cai kedah ditambihan unggal 20 menit ku muterkeun, umumna henteu langkung ti 100 ml. Suhu cai dina ketel henteu kedah handap teuing.
Entong naek dina suhu luhur. Ati-ati tina serangan panas
Ngabuburit dina usum panas biasana disarankeun énjing-énjing, sonten atanapi wengi, sanés dina panonpoé panas, utamina antara 11 enjing sareng 16 sonten. Paparan langsung sinar panonpoé sareng suhu atmosfir anu ningkat tiasa sacara gampang ngumpulkeun teuing panas dina sirah anu ditutupan ku helm, anu nyababkeun kamacetan meninges sareng stroke panas anu disababkeun ku iskemik kortéks cerebral. Kusabab kitu, heatstroke mangrupikeun hal anu kedah diusahakeun ku urang pengendara sepeda, khususna diasingkeun. Janten, kumaha urang tiasa nyegah serangan panas? Mimiti, pilih helm kalayan ventilasi anu saé. Helm anu saé tiasa ngabantosan panas sirah sacara épéktip sareng nyegah teu ngarareunah disababkeun ku panas teuing sirah. Léngkah satuluyna nyaéta ngajagi diri tina panonpoé ku nganggo sunscreen atanapi leungeun baju baju, sareng milih baju bodas atanapi hampang, bernapas, lemes. Katilu, anjeun kedah merhatoskeun sésa saliwat nalika numpak. Nalika anjeun ngaraos capé, punten langsung eureun sareng milarian tempat anu tiis sareng sepi pikeun beristirahat. Tungtungna, tingal titik mimiti sareng inum langkung cai. Sadayana ieu tiasa ngabantosan nyegah serangan panas tina panas teuing sareng kakeueum. Dina siklus jarak anu panjang sareng pondok dina usum panas, anjeun tiasa sering ngagaduhan ubar sapertos stroke panas. Nalika serangan panas kajadian hanjakalna, ubar ieu sacara efektif tiasa ngagentoskeun gejalana. Nanging, upami gejala pasiénna henteu ningkat atanapi stroke panas teuing serius saatos nginum obat, punten kirimkeun ka dokter dina waktosna sareng ulah reureuh waktuna.
Entong nginum seueur inuman tiis saatos numpak teras langsung mandi tiis
Salah sahiji hal anu paling anjeun tiasa lakukeun saatos angkat panas nyaéta nyeuseup botol cai és-tiis pikeun ngéléhkeun panasna. Saatos tumpak, getih disebarkeun deui kana saluruh awak, kalayan seueur getih ngalir kana otot sareng permukaan awak kanggo latihan, sedengkeun organ pencernaanna gaduh kirang getih. Upami anjeun dina waktos ayeuna "tuang galak" inuman tiris, aliran és ieu bakal pisan ngarangsang lambung dina kaayaan anémia samentawis, cilaka kana fungsi fisiologisna, cahaya muncul leungitna napsu, anu nyababkeun serius gastritis akut, sareng salajengna nyababkeun gastritis kronis , maag lambung sareng panyakit sanés. Kuring henteu hartosna yén anjeun henteu nginum inuman anu tiis, saurna, sebotol inuman es handapeun matahari anu terik tiasa ngabantosan anjeun sacara efektif ngagentoskeun panas, tapi ngantep sadayana tepat waktu sareng pantes, langkung saé nginum saatos cageur kaayaan sesa, supados henteu nyababkeun teuing ngarugikeun lambung anjeun. Kadua, saatos bersepeda, metabolisme sadaya awak kuat pisan, panas anu dihasilkeun dina awak ningkat, pori-pori kabuka, kapilér ngembang pisan, sareng sirkulasi getih dipercepat. Upami anjeun henteu sabar ngantosan mandi tiis dina waktos ayeuna, bakal ngajantenkeun kulit stimulasi tiis, kontraksi kapiler, liang peluh ujug-ujug katutup, awak henteu waktos kanggo adaptasi, gampang ngakibatkeun rupa-rupa panyakit. Ku alatan éta, kuring nyarankeun anjeun cicing waé bari bari balik ti bersepeda, ngupingkeun musik sareng nonton TV. Saatos awak anjeun tenang deui, anjeun tiasa mandi sareng cai haneut atanapi cai tiis tina suhu handap.
Alat berbasis beresih dina waktosna
Di lingkungan anu panas sareng beueus usum panas, alat-alat bersepeda anu direndem ku kesang langkung gampang ngahasilkeun kuman. Ku alatan éta, penting pikeun merhatoskeun beberesih waktos peralatan pribadi saatos balik ti bersepeda. Baju bersepeda mangrupikeun "daérah bencana anu paling parah" pikeun érosi kesang. Saatos balik ti bersepeda, seueur réréncangan sering miceun baju bersepeda sareng miceunana saatos mandi sareng bobo. Tapi, aranjeunna henteu sadar yén henteu meresihan baju bersepeda dina waktosna bakal nyababkeun résidu kesang sareng pembibitan baktéri. Kusabab kitu, éta kabiasaan anu hadé pikeun urang pikeun ngabersihkeun baju bersepeda saatos balik. Cara ngabersihkeun disarankeun nganggo cuci tangan cai haneut, sareng nganggo agén beberesih entéh, tangtosna, anjeun tiasa milih pasar agén beberesih pakean olahraga khusus. Mimiti, rendam baju numpang dina cai haneut sakitar 5 ~ 10 menit. Waktos na kedah henteu panjang teuing atanapi pondok teuing. Saatos éta, ati-ati ngumbah éta ku panangan. Dina usum panas anu panas, kuring nyarankeun yén anjeun salawasna ngagaduhan dua atanapi tilu sét baju bersepeda pikeun ngarobih dina waktos sareng nyegah baktéri tina tumuh. Salian baju bersepeda, padding helm sareng ketel ogé kedah sering dibersihkeun. Seueur desain helm ayeuna sumping kalayan bantalan anu nyerep deodorant sareng kesang, tapi éta henteu hartosna anjeun henteu kedah meresihanana. Angkat tina bantalan dina waktosna pikeun ngabersihkeun, henteu ngan ukur tiasa nguraikeun salian ti kesang, tapi ogé tiasa manjangkeun umur hampang sareng ngajantenkeun ngajaga élastisitas sareng kinerja anu saé. Saatos bersepeda, ketel ogé kedah dikumbah dina waktosna kanggo nyegah bagian jero inuman atanapi karusakan cai sareng bau.
Cegah hujan dina usum hujan, perhatoskeun ebike pamiaraeun
Hawa usum panas panas, sering dibarengan hujan ageung ti waktos ka waktos. Ngabuburit dina hujan bakal nyababkeun visi anu kahalangan, sareng ngakibatkeun turunna suhu awak dumadakan saatos hujan, anu rawan tiris, muriang, nyeri sirah sareng panyakit sanés. Maka, sadayana kedah merhatoskeun kaayaan cuaca nalika ngumbara, sareng nyobian nyingkahan perjalanan dina dinten hujan. Upami anjeun kedah naék hujan, anggo jas hujan nganggo warna fluorescent supados pengendara tiasa ningali anjeun jelas dina hujan sareng nyingkahan bahaya. Upami hujan ageung teuing, langkung saé henteu buru-buru hujan, di tempat panyumputan liren dugi hujan dikirangan sateuacan dimimitian. Saatos dugi ka tempat anu anjeun tuju, anjeun kedah ngagentos baju baseuh, mandi panas atanapi nginum mangkok sup jahé kanggo mulangkeun suhu awak upami kaserang tiis.