Kumaha anjeun tuang saatos numpak sapédah listrik? Aya tilu hal anu anjeun kedah terang ngeunaan lapar

Ngabedah sapédah listrik kedah janten alesan pikeun "tuang langkung". Saatos sapédah listrik, anjeun sok lapar. Naon anu anjeun kedah lakukeun upami anjeun hoyong ngirangan beurat tapi henteu tiasa ngabantosan tuang langkung seueur? Ieu bakal masihan anjeun waleran.
   
Numutkeun ka déwan Amérika dina latihan, bersepeda ngabakar seueur kalori - 500 per jam pikeun jalma 140 pon - sareng kalori mangrupakeun bahan bakar pikeun awak. Ngaganti kalori ieu penting salaku ngarékam mileage dina strategi latihan siklik. Pedoman Diét 2015 dugi ka 2020 pikeun urang Amérika nyatakeun yén saurang lalaki anu aktip kedah nyéépkeun dugi ka 3,000 kalori per dinten sareng awéwé anu aktip dugi ka 2,400 kalori per dinten. Upami anjeun henteu tuang cekap, anjeun panginten wawuh kana kalaparan anu karaos saatos nganggo sapédah listrik. Upami anjeun lapar sepanjang waktos, parios kabiasaan tuang sareng olahraga anjeun.
  Naha normal janten lapar saatos nganggo e-bike?  
Kegiatan intensitas luhur sapertos ngédit sapédah listrik nganggo toko kalori normal awak, sareng kalori tambahan diperyogikeun pikeun ngawangun deui otot, ngajaga tulang kuat sareng nyegah kacapean. Tapi mutuskeun naon anu anjeun peryogikeun henteu saderhana nambihan 300 kalori kana kuota anjeun 2,400 atanapi 3,000 sapoé pikeun nebus kalori anu leungit.
 
Sacara umum, jalma, hususna atlit, jalma anu nganggo motor listrik, kedah tuang pikeun nyumponan kabutuhna. Upami tummy anjeun nyaring, éta hartosna anjeun peryogi langkung seueur tuangeun.
   
Lapar normal, tapi kalaparan henteu hartosna anjeun peryogi tuang. "Upami anjeun parantos tuang dina sajam kapayun, langkung saé nginum cai sateuacan tuang deui," saur blok, ahli diet didaptarkeun di Amérika Serikat. Haus sareng kalaparan dikontrol ku bagian otak anu sami, sareng gampang salah kaprah déhidrasi pikeun puasa.
 
Meureun aya anu henteu yakin yén hawa laparna normal. Sacara umum, unggal dua dugi ka opat jam mangrupikeun wirahma lapar umum, numutkeun éta pikeun ngukur napsu. Anu langkung penting, merhatoskeun pisan awak anjeun sareng diajar pola tuang pribadi anjeun.
  Henteu terang naha timna bakal lapar saatos nganggo sapédah listrik?
  Naha anjeun masih lapar saatos tuang?  
Naon deui anu nguciwakeun tibatan lapar saatos tuang tuang anu séhat langkung ti sajam? Meureun anjeun ngan ukur henteu tuang kalori sareng awak anjeun peryogi langkung gizi.
 
Upami anjeun terang yén anjeun tuang kalori anu cekap, anjeun panginten henteu tuang kalori anu leres. Hidangan anu lezat kedah dipak ku protéin énergi (sapertos dada hayam, sapi pakan rumput), karbohidrat kualitas luhur (sapertos quinoa, roti gandum, gandum, ubi sareng cau), lemak séhat (sapertos alpukat, kacang-kacangan sareng siki, minyak zaitun sareng salmon), sareng seueur buah sareng sayuran anu nyayogikeun vitamin sareng mineral.
  bungbuahan ngandung seueur vitamin sareng mineral
  Kumaha anjeun tiasa henteu ngaraos lapar?  
Pelepasan kalaparan sanés ngeunaan tuang deui, ngeunaan tuang langkung pinter. Pastikeun anjeun kalebetkeun protéin sareng gajih dina tuangeun pikeun ngabantosan anjeun raos sareng wareg langkung lami.
 
Entong camilan ambing ogé. Peunteun naon anu anjeun kakurangan sareng naroskeun naon anu tiasa anjeun tambahkeun. Naha anjeun condong tuang protéin sareng gajih, tapi henteu karbohidrat sareng sabalikna? Naha aya serat anu cekap? Upami henteu, tambihkeun.
 
  salad sayur ngandung duanana protéin sareng gajih, ogé serat
 
Upami anjeun lapar nalika muterkeun sapédah listrik, pastikeun anjeun ngeusian énergi anjeun. Ku cara umum, naek sapédah listrik anu langkung ti sajam kedah dieusian ku 60 gram karbohidrat per jam. Nalika awak anjeun peryogi énergi, pasihkeun, janten anjeun henteu kedah ngala suluh engké.
  irisan daging domba sanajan enak, tapi "minyak beurat sareng uyah" kadaharan karbon tinggi, asupanna kedah saé
 
Anu langkung penting pikeun terang ngeunaan hirup anu séhat nyaéta lapar sanés ngan ukur ngeunaan "naon anu anjeun tuang," éta ogé ngeunaan hidrasi anu saé, bobo anu saé, sareng manajemén setrés. Janten pastikeun tuang séhat, tong bobo, naek sapédah listrik pikeun ngirangan setrés ~ anjeun bakal ngagaduhan awak anu kuat pisan!