Cykling är bra för hälsan, men kommer det att göra låren tjockare?

Cykling är bra för hälsan, men kommer det att göra låren tjockare?

För de flesta är det orealistiskt att spendera några timmar om dagen på en cykel för att träna (träna). Men har du någonsin undrat hur det är att spendera en halvtimme på att cykla varje dag?

Du kommer älska cykling

Inte alla kan ta sig tid varje dag att specialisera sig på cykling, särskilt efter att ha gått ur jobbet, det finns alltid en känsla av fysisk och mental utmattning, än mindre cykling eller gym. Hur göra? Cykling till och från jobbet är en bra lösning, särskilt om företaget ligger mindre än en timmes bilresa från bostaden. Enligt undersökningsdata från 2015, i den mest entusiastiska staden Portland i USA, rider 60% av medborgarna mer än 2.5 timmar per vecka, varav de flesta spenderas till och från jobbet. I en stad med tung trafik är cyklarna snabbare än bilar, och de tränar också under körning, vilket verkligen är mycket fördelar.

Eftersom hon insisterade på att cykla är hela människan full av energi

Fortsätt med måttlig ridning - minst en halvtimme varje dag, kan hjälpa dig att minska trötthet, förbättra lyhördhet, minne och göra ditt tänkande känsligare. Cykling kan också minska ångest och depression. Cykling är ett sätt att lindra stress. Flera forskningsinstitut har genom experiment bekräftat att träning får människor att leva längre. 30 minuters träning 6 dagar i veckan kan hjälpa dem att leva längre än sina kamrater som inte gör någon träning.

Oroa dig inte mer för att äta för mycket

Särskilt för matälskare kommer det inte att finnas någon skuldkänsla för att "äta extra" efter ytterligare två desserter varje dag efter cykling. Träning kan kompensera de negativa effekterna av överätning till viss del (även om du fortfarande kommer att gå upp i vikt).

När det gäller påverkan av cykling på muskler är flickor mest bekymrade över påverkan på kroppsform. Låt oss nu se om det kommer att få någon påverkan.

(1) Villkoret för muskelförtjockning upprepas många gånger under tung belastning

I själva verket är träning hur de mänskliga musklerna fungerar, och kärnan i effekten på kroppsformen är problemet med muskelform. Träning kan förändra muskelmorfologin, vilket är säkert, men vilken typ av träning kommer att påverka musklerna, och vilken effekt kommer denna effekt att ha på muskelmorfologin.

Ur morfologisk synpunkt enbart finns det fyra typer av förändringar i formens regler för ett objekt, som är längre, kortare, tjockare och tunnare.

För varje muskel har den en fast start- och slutpunkt, som ligger på benet. Olika muskler har olika utgångs- och slutpunkter, så ur detta perspektiv är förlängning och förkortning av muskler omöjlig för en mogen individ.

Det är ingen förändring i längd, bara skillnaden i tjocklek och muskeltunnning är i allmänhet osannolikt, såvida det inte är muskelatrofi orsakad av långvarig inaktivitet hos vissa muskler. En annan sak är att musklerna blir tjockare, vilket faktiskt är en ökning av myofilamentets tvärsnittsarea. Generellt sett är det en reaktion som inträffar efter att muskeln bär belastningen och anpassar sig till belastningen. Detta svar är den ökade förmågan hos muskeln att motstå belastningen. Muskelförtjockning är effekten av att anpassa sig till ökande belastningar, så för friska människor, även om det verkar som att muskler bara har en förtjockning, kommer denna form bara att inträffa när vissa villkor är uppfyllda.

När det gäller träning upprepas detta tillstånd för att tjockna musklerna övning under flera tunga belastningar. Effekten kan öka kroppens förmåga att motstå maximal motstånd och öka uthållighet mot maximal motstånd, men rörelsehastigheten kommer också att öka. Motståndet ökar och saktar ner.

(2) Effekten av cykling kommer inte att göra musklerna tjockare

För de flesta projekt är rörelseshastigheten avgörande, så i allmän träning används träningsmetoden som tar fart som kärnan och balanserar styrkan. Övningsmetoden är att snabbt övervinna högintensitetsbelastningen, antalet övningar sällan, i allmänhet under undergräns eller extrem belastning görs motståndsövningen bara en eller två gånger. Denna typ av övning kan öka den snabba explosiva kraften hos musklerna som övervinner motståndet och kan öka musklernas absoluta styrka, men musklerna kommer inte att tjockna.

Att döma av musklernas prestandahastighet när du arbetar, ju mindre motstånd musklerna övervinner, desto snabbare rörelsehastighet och ju större motstånd, desto långsammare arbetar musklerna.

För cykling finns det ingen yttre belastning, muskelrörelsen utförs alltid med en viss hastighet, det vill säga frekvensen av trampning, muskeln kan upprätthålla en viss frekvens i sig innebär att belastningen på muskeln är en muskel Belastningen som har anpassats påverkas inte muskelformen av den belastning som har anpassats.

Sammanfattningsvis: styrketräning kan leda till muskelförtjockning, men stimulering av muskelstyrka måste öka. När det gäller cykling är cykling inte en form av ökande belastning, så dess träningseffekt kommer inte att göra musklerna tjockare.

(3) Effekten av uthållighet på muskler

Som vi har sagt tidigare gör träning med låg belastning inte musklerna tjockare och uthållighetsträning är en långvarig träning med låg belastning, den är uppdelad efter kroppens energiförsörjningssystem under träning. Det kallas aerob träning, uthållighetsträning . Om det bara är ur morfologisk synvinkel kommer det inte att ha någon effekt på musklerna. Ur fysiologisk synvinkel kan uthållighetsträning öka mitokondrierna i muskelceller, och musklernas förmåga att arbeta aerobt är mer hållbar. Medan cykling inte involverar faktorerna i styrketräning, vad förändrar kroppen?

Efter korrekt och lämplig träning kommer du att upptäcka att fettfördelningen faktiskt förändras, inte muskelns form. Efter träning konsumeras fettet och fettlagret blir tunnare. Ett bra fettförhållande gör kroppen längre. För att uppnå syftet med kroppsbyggnad, naturligtvis, för alltför tunn kropp, behöver du fortfarande lite styrketräning för att uppnå syftet med att fylla muskler, men denna typ av styrketräning måste vara riktad och lämplig, med rätt metod för att uppnå målet.

(4) Den snabbaste fettförbrukningen

För att uttrycka det enkelt måste träning för att konsumera fett definitivt välja fett som energiförsörjning. För fettets egenskaper är fettets funktion långsam och syreförbrukningen hög, vilket också avgör arbetet med aerob träning. Detta är det bästa sättet att konsumera fett.

Vad är aerob träning, dess essens är liten intensitet, långvarig kontinuerlig träning, det finns många sporter som uppfyller denna natur, såsom: långdistanslöpning, långdistanscykling, långdistansåkning, skidåkning, etc., som så länge det är kontinuerligt Sexuell långvarig träning är aerob träning.

I allmänhet, om man bara tittar på effekten av cykling på kroppen är det utan tvekan onödigt att oroa sig för att musklerna blir tjockare. Effekten av att cykla för att minska fett är verkligen mycket bra. Att köra inte bara en långvarig övning med låg belastning utan också cykelns stabilitet är bra och det är lätt att kontrollera intensiteten. Problemet med cykling är emellertid att det är för regelbundet att träna muskler och att det saknar samordning mellan musklerna.

Hotebike fettcykel, bra cykling.