hotbike
Att idrotta är en fantastisk sak. Tyvärr tar jobbet, familjen, vardagliga ärenden och möten ofta en hel del tid. Då återstår bara kvällen för ditt eget träningsprogram. Sport och att gå och lägga sig brukar inte blandas så bra, eller hur? Ja, det gör de, enligt en studie från Kanada.
Forskning kring ämnet sömn bedrivs över hela världen. Det är därför ett team från Concordia University tog 15 experimentella studier som exempel och jämförde dem med varandra. Frågan var: Kan träning före sänggåendet förbättra sömnen? Forskarnas metastudie omfattade totalt 194 deltagare. Samtliga ansågs vara goda sovande och var mellan 18 och 50 år gamla. Men deras livsstilar skiljde sig åt. Vissa var väldigt lugna och tränade mindre än genomsnittet. De andra ansågs däremot vara fysiskt vältränade. Två perfekt lämpade kontrollgrupper.
Träna först och sedan sova
Vad händer om båda grupperna tränar innan de somnar? Och med träning menade vi i det här fallet riktigt svettiga övningar, så kallad High-Intensity-Exercise (HIE). Om du bara gör den här typen av träning då och då i upp till en timme och sedan vill gå och lägga dig en halvtimme senare, gör du dig själv ingen nytta. Det kan vara svårare än vanligt att somna och du kanske inte får lika mycket djupsömn.
Ridning på vintern håller dig aktiv och i form
Många hälsofördelar med att åka på en elektrisk cykel
Situationen är annorlunda om du ger en större tidsbuffert mellan slutet av ditt program och hoppa i säng. Enligt studien är två till fyra timmar en optimal period. Och de som verkligen tycker om den här typen av rutiner har också en bra hand. Om du tränar så intensivt regelbundet kommer det inte att störa din sömn på något sätt. Avsluta ditt träningspass nästan exakt två timmar före läggdags och glid sedan in i drömmarnas rike, åtminstone enligt vetenskapen.
Bättre att cykla än att räkna får
Det som fortfarande återstår att bestämma är hur utbildningen ska se ut? Melodee Mograss, medförfattare till studien och forskningsassistent vid Perform Sleep Lab vid Concordia University i Montreal, Kanada, har goda nyheter. Att cykla visar sig vara särskilt att rekommendera. Aerob uthållighetsidrott har generellt goda effekter. Hon berättade för den amerikanska tidningen "Bicycling" att detta är särskilt sant för cykling.
Under ett motsvarande intensivt träningspass stiger cyklisternas kärnkroppstemperatur. För att minska uppvärmningen kyls kroppen ner i gengäld. Något liknande händer till exempel när man badar i varmt vatten. Kärntemperaturen stiger, svalkande för att säga att svettning börjar. Denna process anses vara fördelaktig för att somna.
Titta på avstängningen
Det tar dock tid. Om för lite tid finns kvar för reaktionen på den fysiska stressen och den tillhörande inre värmeböljan är återhämtningen inte fullständig och kroppen är inte tillräckligt inställd på den kommande sömnen. Som ett resultat kan vissa av oss känna sig ganska trötta nästa dag.
I princip är det enligt Mograss att rekommendera att följa ett sömnschema utöver ett träningsschema. De som gör detta med nödvändig konsistens utövar god "sömnhygien". Ha en hygienisk kväll då.
Lämna ett meddelande