Baiskeli ni nzuri kwa afya, lakini itafanya mapaja yako kuwa nyembamba?

Baiskeli ni nzuri kwa afya, lakini itafanya mapaja yako kuwa nyembamba?

Kwa watu wengi, kutumia masaa machache kwa siku kwenye baiskeli kufanya mazoezi (mafunzo) sio jambo la kweli. Lakini umewahi kujiuliza ni nini kutumia nusu saa ya baiskeli kila siku?

Utaipenda baiskeli

Sio kila mtu anayeweza kuchukua wakati kila siku kubobea katika baiskeli, haswa baada ya kutoka kazini, kila wakati kuna hisia za uchovu wa mwili na akili, achilia mbali baiskeli au mazoezi ya mwili. Jinsi ya kufanya? Kuendesha baiskeli kwenda na kutoka kazini ni suluhisho nzuri, haswa ikiwa kampuni iko chini ya mwendo wa saa moja kutoka kwa makazi. Kulingana na data ya utafiti wa 2015, katika jiji lenye shauku zaidi la Portland huko Merika, 60% ya raia hupanda zaidi ya masaa 2.5 kwa wiki, ambayo mengi hutumika kusafiri kwenda na kutoka kazini. Katika jiji lenye trafiki nzito, baiskeli zina kasi kuliko magari, na pia hufanya mazoezi wakati wa kuendesha, ambayo ni faida nyingi.

Tangu kusisitiza juu ya baiskeli, mtu mzima amejaa nguvu

Endelea katika upandaji wastani-angalau nusu saa kila siku, inaweza kukusaidia kupunguza uchovu, kuboresha mwitikio, kumbukumbu, na ufanye mawazo yako kuwa nyeti zaidi. Baiskeli pia inaweza kupunguza wasiwasi na unyogovu. Baiskeli ni njia ya kupunguza mafadhaiko. Taasisi kadhaa za utafiti zimethibitisha kupitia majaribio kwamba mazoezi hufanya watu kuishi kwa muda mrefu. Dakika 30 za mazoezi siku 6 kwa wiki zinaweza kuwasaidia kuishi kwa muda mrefu kuliko wenzao ambao hawafanyi mazoezi yoyote.

Hakuna wasiwasi zaidi juu ya kula sana

Hasa kwa wataalam wa kula chakula, hakutakuwa na hisia ya hatia kwa "kula zaidi" baada ya dessert mbili zaidi kila siku baada ya baiskeli. Mazoezi yanaweza kumaliza athari mbaya za kula kupita kiasi kwa kiwango fulani (ingawa bado utapata uzito).

Kwa athari ya baiskeli kwenye misuli, wasichana wana wasiwasi zaidi juu ya athari kwenye umbo la mwili. Sasa wacha tuone ikiwa kutakuwa na athari yoyote.

(1) Hali ya unene wa misuli inarudiwa mara nyingi chini ya mzigo mzito

Kwa kweli, mazoezi ni jinsi misuli ya binadamu inavyofanya kazi, na kiini cha athari kwenye umbo la mwili ni shida ya umbo la misuli. Zoezi linaweza kubadilisha mofolojia ya misuli, ambayo ni hakika, lakini ni aina gani ya mazoezi yatakayoathiri misuli, na athari hii itakuwa na athari gani kwa mofolojia ya misuli.

Kwa mtazamo wa morpholojia peke yake, kuna aina nne za mabadiliko katika sheria za umbo la kitu, ambazo ni ndefu, fupi, nzito, na nyembamba.

Kwa kila misuli, ina sehemu ya mwanzo na mwisho, ambayo iko kwenye mfupa. Misuli tofauti ina sehemu tofauti za kuanzia na kumaliza, kwa hivyo kutoka kwa mtazamo huu, kupanua na kufupisha misuli haiwezekani kwa mtu mzima.

Hakuna mabadiliko kwa urefu, tofauti tu katika unene, na kukonda kwa misuli kwa jumla haiwezekani, isipokuwa ikiwa ni kudhoofisha misuli kunakosababishwa na kutokuwa na shughuli kwa muda mrefu kwa misuli fulani. Jambo lingine ni kwamba misuli inakuwa nene, ambayo kwa kweli ni kuongezeka kwa sehemu ya msalaba ya myofilament. Kwa ujumla, ni athari ambayo hufanyika baada ya misuli kubeba mzigo na kuzoea mzigo. Jibu hili ni kuongezeka kwa uwezo wa misuli kupinga mzigo. Unene wa misuli ni athari ya kuzoea kuongezeka kwa mizigo, kwa hivyo kwa watu wenye afya, ingawa inaonekana kuwa misuli ina aina tu ya unene, fomu hii itatokea tu wakati hali zingine zinatimizwa.

Kwa upande wa mafunzo, hali hii ya unene wa misuli inarudiwa kwa mazoezi chini ya mizigo mizito mingi. Athari inaweza kuongeza uwezo wa mwili kupinga upinzani mkubwa na kuongeza uvumilivu dhidi ya upinzani mkubwa, lakini kasi ya harakati pia itaongezeka. Upinzani huongezeka na hupunguza kasi.

(2) Athari za baiskeli hazitafanya misuli kuwa nene

Kwa miradi mingi, kasi ya harakati ni muhimu, kwa hivyo katika mafunzo ya jumla, njia ya mafunzo ambayo inachukua kasi kadri nguvu ya msingi na mizani inavyotumiwa. Njia ya mazoezi ni kushinda haraka mzigo wa kiwango cha juu, idadi ya mazoezi Mara chache, kwa ujumla chini ya kikomo kidogo au mzigo uliokithiri, zoezi dhidi ya upinzani hufanywa mara moja tu au mara mbili. Aina hii ya mazoezi inaweza kuongeza nguvu ya kulipuka ya misuli inayoshinda upinzani, na inaweza kuongeza nguvu kabisa ya misuli, lakini misuli haitazidi.

Kwa kuzingatia kasi ya utendaji wa misuli wakati wa kufanya kazi, upinzani mdogo misuli hushinda, kasi ya mwendo kasi na upinzani mkubwa, misuli hufanya kazi polepole.

Kwa baiskeli, hakuna mzigo wa nje, harakati za misuli hufanywa kila wakati kwa kasi fulani, ambayo ni, mzunguko wa kupiga miguu, misuli inaweza kudumisha mzunguko fulani yenyewe inamaanisha kuwa mzigo kwenye misuli ni misuli Mzigo ambao imebadilishwa, sura ya misuli haitaathiriwa na mzigo ambao umebadilishwa.

Kwa jumla: mafunzo ya nguvu yanaweza kusababisha unene wa misuli, lakini kusisimua kwa nguvu ya misuli lazima iwe mzigo unaongezeka. Kwa kadri baiskeli inavyohusika, baiskeli sio aina ya mzigo unaozidi, kwa hivyo athari yake ya mazoezi haitafanya misuli iwe nene.

(3) Athari ya shughuli ya uvumilivu kwenye misuli

Kama tulivyosema hapo awali, mazoezi ya mzigo mdogo haifanyi misuli kuwa nzito, na mazoezi ya uvumilivu ni mazoezi ya mzigo wa chini wa muda mrefu.Imegawanywa kulingana na mfumo wa usambazaji wa nishati ya mwili wakati wa mazoezi. Inaitwa mazoezi ya aerobic, mazoezi ya uvumilivu. . Ikiwa tu kutoka kwa maoni ya morpholojia, haitakuwa na athari yoyote kwenye misuli. Kwa mtazamo wa kisaikolojia, zoezi la uvumilivu linaweza kuongeza mitochondria katika seli za misuli, na uwezo wa misuli ya kufanya kazi aerobicly ni ya kudumu zaidi. Wakati baiskeli haihusishi sababu za mazoezi ya nguvu, ni nini kinabadilisha mwili?

Baada ya mazoezi sahihi na yanayofaa, utapata kuwa usambazaji wa mafuta unabadilika haswa, sio sura ya misuli. Baada ya mazoezi, mafuta hutumiwa na safu ya mafuta inakuwa nyembamba. Uwiano mzuri wa mafuta utafanya mwili kuwa mrefu. Ili kufikia kusudi la ujenzi wa mwili, kwa kweli, kwa mwili mwembamba sana, bado unahitaji mafunzo ya nguvu ili kufikia kusudi la misuli ya kusukuma, lakini aina hii ya mafunzo ya nguvu lazima yalengwe na ifaavyo, kwa kutumia njia sahihi kufikia lengo.

(4) Matumizi ya mafuta haraka zaidi

Kuiweka kwa urahisi, mazoezi kwa kusudi la kula mafuta lazima lazima ichague mafuta kama usambazaji wa nishati. Kwa sifa za mafuta, kazi ya mafuta ni polepole na matumizi ya oksijeni ni ya juu, ambayo pia huamua kazi ya mazoezi ya aerobic. Hii ndio njia bora ya kula mafuta.

Zoezi la aerobic ni nini, kiini chake ni nguvu ndogo, mazoezi ya kuendelea ya muda mrefu, kuna michezo mingi ambayo inakidhi asili hii, kama vile: kukimbia umbali mrefu, baiskeli ya masafa marefu, skating ya umbali mrefu, skiing, nk. kwa muda mrefu ikiwa ni mazoezi ya muda mrefu ya kijinsia ni mazoezi ya aerobic.

Kwa ujumla, ukiangalia tu athari ya baiskeli kwenye mwili, bila shaka sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya misuli kuwa nene. Athari za baiskeli kupunguza mafuta ni nzuri sana. Sio tu kuendesha zoezi la kubeba mzigo wa muda mrefu, lakini pia utulivu wa baiskeli ni mzuri, na ni rahisi kudhibiti ukali. Walakini, shida ya kuendesha baiskeli ni kwamba ni kawaida sana kufanya mazoezi ya misuli, na inakosa kuboresha uratibu kati ya misuli.

Baiskeli ya mafuta ya moto, nzuri katika baiskeli.