Je! Unakulaje baada ya kuendesha baiskeli ya umeme? Kuna mambo matatu unayohitaji kujua kuhusu njaa

Baiskeli ya baiskeli ya umeme haipaswi kuwa kisingizio cha "kula zaidi". Baada ya baiskeli ya umeme ya baiskeli, huwa na njaa kila wakati. Unapaswa kufanya nini ikiwa unataka kupoteza uzito lakini hauwezi kusaidia kula zaidi? Yafuatayo yatakupa majibu.
   
Kulingana na baraza la Amerika juu ya mazoezi, baiskeli huwaka kalori nyingi - 500 kwa saa kwa mtu wa pauni 140 - na kalori ni mafuta kwa mwili. Kubadilisha kalori hizi ni muhimu kama kurekodi mileage katika mkakati wa mafunzo ya mwendesha baiskeli. Miongozo ya Lishe ya 2015 hadi 2020 kwa Wamarekani inasema kwamba mwanamume anayefanya kazi anapaswa kula hadi kalori 3,000 kwa siku na mwanamke anayefanya kazi hadi kalori 2,400 kwa siku. Ikiwa hautoshi kula, labda unajua njaa unayohisi baada ya kuendesha baiskeli yako ya umeme. Ikiwa una njaa wakati wote, angalia tabia yako ya kula na mazoezi.
  Je! Ni kawaida kuwa na njaa baada ya kuendesha baiskeli ya e?  
Shughuli za kiwango cha juu kama baiskeli ya umeme ya baiskeli hutumia duka za kawaida za mwili za kalori, na kalori za ziada zinahitajika kujenga misuli, kuweka mifupa imara na kuzuia uchovu. Lakini kuamua unachohitaji sio rahisi kama kuongeza kalori 300 kwa kiwango chako cha 2,400 au 3,000 kwa siku kulipia kalori zinazokosekana.
 
Kwa ujumla, watu, haswa wanariadha, watu kwenye baiskeli za umeme, wanapaswa kula ili kukidhi mahitaji yao. Ikiwa tumbo lako linapiga kelele, inamaanisha unahitaji chakula zaidi.
   
Njaa ni kawaida, lakini njaa haimaanishi kuwa unahitaji chakula kila wakati. "Ikiwa umekula katika saa moja au zaidi iliyopita, ni bora kunywa maji kabla ya kula tena," anasema block, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa huko Merika. Kiu na njaa hudhibitiwa na sehemu ile ile ya ubongo, na ni rahisi kukosea upungufu wa maji mwilini kwa kufunga.
 
Labda mtu hajui hamu yao ya njaa ni ya kawaida. Kwa ujumla, kila masaa mawili hadi manne ni densi ya kawaida ya njaa, kulingana na hiyo kupima hamu yao. Jambo la muhimu zaidi, zingatia mwili wako na ujifunze mifumo yako ya kula.
  Sijui ikiwa timu itakuwa na njaa baada ya kuendesha baiskeli ya umeme?
  Kwa nini bado una njaa baada ya kula?  
Je! Ni nini cha kukatisha tamaa kuliko kuwa na njaa baada ya kula chakula kizuri kwa zaidi ya saa? Labda wewe sio tu unakula kalori za kutosha na mwili wako unahitaji virutubisho zaidi.
 
Ikiwa unajua unakula kalori za kutosha, labda haula kalori sahihi. Chakula kitamu kinapaswa kujazwa na protini za nishati (kama vile kuku ya kuku, nyama ya nyama ya nyasi), wanga wa hali ya juu (kama vile quinoa, mkate wa ngano, shayiri, viazi vitamu na ndizi), mafuta yenye afya (kama vile maparachichi, karanga na mbegu, mafuta ya mzeituni na lax), na matunda na mboga nyingi ambazo hutoa vitamini na madini.
  matunda yana vitamini na madini mengi
  Je! Huwezije kusikia njaa?  
Utulizaji wa njaa sio juu ya kula zaidi, ni juu ya kula nadhifu. Hakikisha unajumuisha protini na mafuta kwenye lishe yako kukusaidia kujisikia umeshiba na kuridhika kwa muda mrefu.
 
Usifanye vitafunio kwa upofu, pia. Tathmini kile unachokosa na uliza nini unaweza kuongeza. Je! Huwa unakula protini na mafuta, lakini sio wanga na kinyume chake? Je! Kuna nyuzi za kutosha? Ikiwa sivyo, waongeze.
 
  saladi za mboga zina protini na mafuta, pamoja na nyuzi
 
Ikiwa una njaa wakati wa baiskeli ya umeme, hakikisha unajaza nguvu zako. Kwa njia ya jumla, safari ya baiskeli ya umeme ambayo hudumu zaidi ya saa inapaswa kujazwa na gramu 60 za wanga kwa saa. Wakati mwili wako unahitaji nishati, ipatie, kwa hivyo sio lazima uongeze mafuta baadaye.
  kamba ya kondoo ingawa ni tamu, lakini "mafuta mazito na chumvi" chakula cha kaboni, ulaji unapaswa kuwa sahihi
 
Kilicho muhimu zaidi kujua juu ya kuishi kwa afya ni kwamba njaa sio tu juu ya "kile unachokula," pia ni juu ya unyevu mzuri, kulala vizuri, na kudhibiti mafadhaiko. Kwa hivyo hakikisha kula kiafya, usichelewe kulala, panda baiskeli ya umeme ili kupunguza mafadhaiko ~ utakuwa na mwili wenye nguvu sana!