Faida nyingi za kiafya za kuendesha Baiskeli ya Umeme

Kuendesha baiskeli ya umeme kunachukuliwa kama moja ya shughuli bora zaidi unazoweza kufanya - inaweza kuboresha usawa wako, hali ya moyo na mishipa, utendaji wa ubongo, kuimarisha kinga yako na kuongeza hali yako ya ustawi, kati ya faida nyingi za kiafya.

Boresha Afya ya Moyo wako
Uchunguzi kadhaa umeonyesha uhusiano kati ya baiskeli na afya bora ya moyo.

Kwa mfano, mnamo 2017, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Glasgow walipata ushirika kati ya baiskeli kufanya kazi na hatari ndogo ya kifo cha mapema kabla ya kusoma watu 264,337 kwa miaka mitano. Kwa kweli, baiskeli karibu maili 30 kwa wiki ilionyeshwa kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

“Kuendesha baisikeli yote au sehemu ya njia ya kwenda kazini ilihusishwa na hatari ndogo ya matokeo mabaya ya kiafya. Wale ambao waliendesha baiskeli urefu wote wa safari yao walikuwa na hatari zaidi ya asilimia 40 ya ugonjwa wa moyo, saratani, na vifo kwa jumla katika kipindi cha miaka mitano ya ufuatiliaji, "alisema Dk. Jason Gill wa Taasisi ya Sayansi ya Moyo na Mishipa.

Ikiwa mtu atachukua mara kwa mara kuendesha baiskeli au baiskeli ya umeme (labda maili 30 kwa wiki) ni sawa na kusafiri kwa baiskeli, itafuata kwamba kupanda mara kwa mara - iwe kufanya kazi au la - kunaweza kusaidia kuboresha afya ya moyo haswa na afya kwa ujumla.

Kuboresha afya ya moyo na mishipa 
Pamoja na mazoezi ya wastani huja kuboreshwa kwa jumla afya - faida ya kawaida ambayo tunasikia juu ya mara kwa mara kutoka kwa wataalam. Lakini, moja ya faida kuu ni afya ya moyo na mishipa. 

Afya ya moyo na mishipa inahusiana na jinsi mwili wako unavyoweza kuchukua na kutumia oksijeni kwa ufanisi, wakati unasafirisha na kuondoa kaboni dioksidi. Kwa kutumia baiskeli ya e-e na kupata mazoezi ya wastani mara kwa mara, mwili wako hubadilika kwa shughuli hiyo kwa kuunda capillaries zenye ufanisi zaidi ambazo zinaweza kubadilisha oksijeni na dioksidi kaboni kwenye mapafu na misuli, na kuunda seli nyekundu zaidi za damu kusonga gesi kwa urahisi zaidi. 

Mwishowe, hii inaweza kufanya kazi za kila siku kuwa rahisi - wakati unaweza kuhisi una nguvu zaidi kwa kazi hizo za kila siku pia! 

kwa kuongezea, kulingana na Dk Amar Singal, mtaalam wa magonjwa ya moyo, "baiskeli ni moja wapo ya mazoezi bora ya moyo kwa watu wa rika zote na aina zote za mwili. Haisaidii tu kuchoma kalori na inadhibiti uzito, lakini pia husaidia kujenga nguvu na kuongeza nguvu ya misuli na mfupa. Kuwa mazoezi ya athari ya chini, pia ni laini kwenye viungo na tofauti na vikao vya mazoezi magumu, haikutoi hatari ya kutumia majeraha kupita kiasi au sprains. Hii ndiyo sababu inaweza pia kuchukuliwa na watu wazee ambao wana viungo vya maradhi. ”

Kuboresha sauti ya misuli
Mtu anayeonyesha faida za afya ya baiskeli ya umeme kwa kuendesha baiskeli ya e-njiani

Wakati hauwezi kuona moyo wako ukiimarika kimwili, hakika unaweza kuona mabadiliko linapokuja toni ya misuli katika mwili wako wote - haswa miguu yako. 

Kuendesha baiskeli inajulikana kuboresha nguvu yako ya jumla, na kwa kutumia misuli yako mara nyingi - hata kidogo - sauti na nguvu zitaboresha. Utagundua misuli thabiti, haswa kwenye misuli kuu inayofanya kazi hiyo, pamoja na quads zako, nyundo, ndama na hata gluti zako.  

Wakati huo huo, kuendesha baiskeli kunajumuisha usawa na sehemu ya kujiimarisha, ambayo inamaanisha kuwa msingi wako pia unapata mazoezi. Ikiwa unachagua kupanda kwa bidii, hata mikono yako hupata mazoezi mepesi pia!

Kuongeza mfumo wako wa kinga
Zoezi la wastani, kama vile kuendesha baiskeli ya umeme mara kwa mara, kunaweza kupunguza hatari ya mtu mzima kupata maambukizo ya njia ya kupumua ya juu kwa asilimia 29 ikilinganishwa na watu wazima ambao hawafanyi mazoezi, kulingana na utafiti uliotajwa mara nyingi uliochapishwa katika Journal of Applied Physiology.

Kwa kuongezea, watafiti wa Chuo Kikuu cha California-San Diego waligundua kuwa dakika 20 tu ya mazoezi iliyobadilishwa kwa kiwango chako cha usawa inaweza kuongeza kinga yako.

Kuongezeka kwa kimetaboliki ya kupoteza uzito 
Wakati wa kuendesha baiskeli ya e sio lazima iwe ngumu, kuongeza mazoezi yako ya mwili pia inamaanisha kuwa unachoma nguvu zaidi. Hata kama unatumia baiskeli yako ya e-mafuta kwa urahisi kwenye maduka ya karibu au kwenda kwa safari thabiti mwishoni mwa wiki na marafiki, utakuwa unawaka nguvu zaidi kuliko vile ungefanya ikiwa ungeendesha gari, ukichukua basi , treni au tembea. 

Hii inamaanisha kuwa utakuwa katika nafasi nzuri ya kudumisha uzito wako au kupoteza kilo chache [4] (ikiwa hilo ndilo lengo lako), lakini habari nzuri zaidi ni kwamba mara tu utakapoacha kuendesha, kimetaboliki yako itabaki juu ikiwa utapona. Kwa kweli, unaendelea kuchoma nishati (kalori) hata wakati umemaliza! 

Kwa kweli, athari hii haidumu milele - mara tu unapopona kutoka kwa zoezi moja, umetaboli wako utarudi katika hali ya kawaida, kwa hivyo ni muhimu kuweka shughuli za kawaida ili uendelee kukufanyia kazi. Baada ya muda, mwili wako unapojipanga zaidi na kuzoea uendesha-baiskeli wa kawaida wa baiskeli, itawaka nguvu zaidi wakati wa kupumzika kwani utakuwa na nyuzi zaidi za misuli kuweka oksijeni na tayari kwa hatua.

Punguza Hatari yako ya Aina ya 2 ya Kisukari
"Watafiti katika Chuo Kikuu cha Bristol nchini Uingereza walifuatilia athari za kuendesha baiskeli ya umeme kwa washiriki wa ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2. Masomo 18 ya utafiti yalipanda baiskeli zao za umeme wastani wa maili 13 kwa wiki kwa wiki 20, ”kulingana na nakala iliyochapishwa hapo awali ya EVELO.

"Masomo yalifurahiya kuongezeka kwa asilimia 10.9 ya nguvu kubwa ya kutabiri juu ya kipindi cha utafiti. Na washiriki walifikia asilimia 74.7 ya kiwango cha juu cha mapigo yao ya moyo wakati wa kuendesha baiskeli ya umeme ikilinganishwa na asilimia 64.3 wakati wa kutembea. ”

“Kuendesha baiskeli ya umeme sio mazoezi ya nguvu kama kuendesha baiskeli ya kawaida au, labda, hata kukimbia umbali mrefu, lakini shughuli hiyo hutoa mazoezi bora kuliko kutembea tu. "

Inaboresha ustawi na hupunguza mafadhaiko
“Watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara watakuambia wanajisikia vizuri. Wengine watasema ni kwa sababu kemikali zinazoitwa neurotransmitters, ambazo hutolewa kwenye ubongo, huchochewa wakati wa mazoezi. Kwa kuwa inaaminika kuwa wahamasishaji-damu wanapatanisha mhemko na hisia za watu, wanaweza kukufanya ujisikie vizuri na usiwe na mkazo, ”kulingana na Baraza la Mazoezi la Amerika.

hotelbike.com

Inajulikana kuwa kutoka kwa jua na hewa safi mara kwa mara ni muhimu kwa afya yetu kwa jumla, lakini baiskeli za baiskeli zinaweza kutoa kiwango cha uhuru na kutoroka kwa maeneo mapya ambayo unaweza kuwa haujapata hapo awali. NHS inadai hatari ya chini ya 30% ya unyogovu kwa wale wanaoshiriki katika mazoezi ya mwili.  

Pamoja, raha kubwa ya kuendesha baiskeli inaweza kutoa pumziko kutoka kwa mafadhaiko ya kila siku ambayo sisi sote tunapata, na endorphins tunayopata kwa kufanya mazoezi inaweza kusaidia kuinua roho.

 Inaboresha ubora wa usingizi 
Kulala ni muhimu kwa akili na miili yetu kupona. Hata siku ambazo hatujafanya mengi, sote tunahitaji 'kufunga chini' na kupata usingizi mzuri ili kuwa juu ya mchezo wetu siku inayofuata.  

Kwa kuendesha baiskeli ya e-e na kufanya mazoezi thabiti, tunaweza kuongeza nguvu zetu za nishati. Zaidi, wakati inasikika nyuma kidogo, kwa kufanya hivyo tunahimiza akili na miili yetu kupata usingizi bora wakati wa kupumzika. 

Hii inaweza kusababisha hali ya kulala mara kwa mara, na kulala kwa utulivu zaidi, ambayo husababisha tahadhari zaidi na utayari wa siku inayofuata.   

Vivyo hivyo, a Utafiti wa Chuo Kikuu cha Georgia iligundua kuwa wakati watu wazima walifanya mazoezi kidogo walilalamika juu ya shida za kulala zaidi.

HOTEBIKE: www.hotebike.com