baiskeli
Kufanya michezo ni jambo kubwa. Kwa bahati mbaya, kazi, familia, safari za kila siku na miadi mara nyingi huchukua muda kidogo. Hiyo inasalia jioni tu kwa programu yako ya mazoezi ya mwili. Michezo na kwenda kulala huwa hazichanganyiki vizuri, sivyo? Ndiyo, wanafanya hivyo, kulingana na utafiti kutoka Kanada.
Utafiti juu ya mada ya kulala unafanywa ulimwenguni kote. Ndiyo maana timu kutoka Chuo Kikuu cha Concordia ilichukua masomo 15 ya majaribio kama mifano na kuyalinganisha. Swali lilikuwa: Je, mazoezi kabla ya kulala yanaweza kuboresha usingizi? Utafiti wa meta wa watafiti ulijumuisha jumla ya washiriki 194. Wote walichukuliwa kuwa walalaji wazuri na walikuwa na umri wa kati ya miaka 18 na 50. Walakini, mtindo wao wa maisha ulitofautiana. Baadhi walikuwa wastarehe sana na walifanya mazoezi chini ya wastani. Wengine, kwa upande mwingine, walizingatiwa kuwa sawa kimwili. Vikundi viwili vya udhibiti vinavyofaa.
Fanya mazoezi kwanza, kisha ulale
Nini kitatokea ikiwa vikundi vyote viwili hufanya mazoezi kabla ya kulala? Na kwa mazoezi, katika kesi hii, tulimaanisha mazoezi ya jasho, kinachojulikana kama Mazoezi ya Nguvu ya Juu (HIE). Ikiwa unafanya mazoezi ya aina hii mara moja kwa wakati hadi saa moja na kisha unataka kwenda kulala nusu saa baadaye, haujifanyi chochote. Inaweza kuwa vigumu kuliko kawaida kulala na huenda usipate usingizi mzito kiasi hicho.
Kuendesha Wakati wa Majira ya baridi hukufanya uwe hai na katika sura
Faida nyingi za kiafya za kuendesha Baiskeli ya Umeme
Hali ni tofauti ikiwa utatoa bafa kubwa zaidi ya saa kati ya mwisho wa programu yako na kuruka kitandani. Kulingana na utafiti huo, saa mbili hadi nne ni kipindi bora. Na wale ambao wanafurahia sana aina hii ya utaratibu pia wana mkono mzuri pia. Ikiwa unafanya mazoezi makali kama hayo mara kwa mara, haitasumbua usingizi wako kwa njia yoyote. Maliza mazoezi yako karibu saa mbili kabla ya kulala na baadaye ujielekeze kwenye eneo la ndoto, angalau kulingana na sayansi.
Bora baiskeli kuliko kuhesabu kondoo
Kinachobaki kuamuliwa ni jinsi mafunzo yanapaswa kuonekana? Melodee Mograss, mwandishi mwenza wa utafiti na mshirika wa utafiti katika Perform Sleep Lab ya Chuo Kikuu cha Concordia huko Montreal, Kanada, ana habari njema. Baiskeli inageuka kuwa ya kupendekezwa haswa. Michezo ya kustahimili aerobic kwa ujumla ina athari nzuri. Aliliambia jarida la Marekani la "Kuendesha Baiskeli" kwamba hii ni kweli hasa kwa baiskeli.
Wakati wa mazoezi makali sawa na hayo, joto la msingi la mwili wa waendesha baiskeli huongezeka. Ili kupunguza joto, mwili hupungua kwa kurudi. Kitu sawa hutokea, kwa mfano, wakati wa kuoga katika maji ya joto. Joto kuu hupanda, kupoa kusema kwamba jasho huanza. Utaratibu huu unachukuliwa kuwa wa manufaa kwa usingizi.
Tazama kuzima
Hata hivyo, inachukua muda. Ikiwa muda mdogo sana umesalia kwa majibu ya dhiki ya kimwili na wimbi la joto la ndani linalohusishwa, urejeshaji haujakamilika na mwili haujaunganishwa vya kutosha na usingizi ujao. Kwa hiyo, baadhi yetu tunaweza kuhisi uchovu sana siku inayofuata.
Kimsingi, kulingana na Mograss, inashauriwa kufuata ratiba ya kulala pamoja na ratiba ya mafunzo. Wale wanaofanya hivyo kwa uwiano muhimu wanafanya "usafi wa usingizi" mzuri. Basi, uwe na usiku wa usafi.
Kuondoka sisi ujumbe