baiskeli
Kuendesha Baiskeli ya Umeme Kuboresha Utendaji wa Moyo na Watu wazima
Uchunguzi kadhaa wa kliniki umeonyesha kuwa kuendesha baiskeli ya umeme mara kadhaa kwa wiki kunaweza kuboresha utendaji wa moyo na afya na afya ya mtu mzima kwa njia sawa na kuendesha baiskeli ya jadi au kutembea.
Moja ya masomo ya kusadikisha zaidi yalichapishwa katika toleo la Mei 2018 la Kliniki ya Dawa ya Michezo, ambayo ililinganisha unywaji wa oksijeni wa watu wazima zaidi ya 32 kabla na baada ya kwenda na kutoka kazini. Wingi (VO2 max).
Utafiti wa Uswizi unaonyesha baiskeli za elektroniki Boresha VO2 Max
Utafiti huo, uliopewa jina la "Athari za Baiskeli za Umeme na Baiskeli kwa Afya ya Moyo ya Watu Wazito Zaidi" katika msimu wa joto wa 2016 huko Basel-Stad, Uswizi na serikali ya mitaa ya Basel-Landschaft na Ofisi iliyo karibu imezinduliwa.
Kwa zaidi ya muongo mmoja, serikali ya Uswisi imekuwa ikijaribu kuhamasisha raia wapanda baiskeli za jadi au baiskeli za umeme badala ya kuendesha au kuchukua usafiri wa umma. Kama sehemu ya programu, nchi ilifanya uendelezaji wa wiki nne wa "baiskeli kufanya kazi" katika miezi ya joto ya msimu wa joto. Uendelezaji huu ni matarajio kavu kwa utafiti wa Uswizi.
Kila somo lilikuwa na uzito kupita kiasi na faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) kati ya 25 na 35. (Kulingana na American Heart Association, BMI inachukuliwa kuwa ya kawaida kati ya 18.5 na 25.) Kila mshiriki ni mtu mzima kati ya umri wa miaka 18 na 50. kuingilia kati, kila mshiriki Anataka kufanya kazi angalau mara tatu kwa wiki. Kusafiri kwa mhusika lazima iwe angalau maili 3.7 (kilomita 6). Mbali na baiskeli, washiriki walidumisha tabia ya kawaida ya kula na viwango vya kawaida vya mazoezi ya mwili.
Kuamua athari za baiskeli kwa kila somo, watafiti wa Uswizi walipima upokeaji wa oksijeni (VO2 max) kabla na baada ya kuingilia kati. Kuchukua kiwango cha juu cha oksijeni hupima kiwango cha juu cha oksijeni ambayo mtu anaweza kutumia wakati wa mazoezi magumu. Inachukuliwa kama kipimo kizuri cha uvumilivu wa aerobic na afya ya moyo na mishipa. Kwa hivyo, uboreshaji wowote wa unyonyaji wa oksijeni unaonyesha kuwa baiskeli inamaanisha afya ya moyo na mapafu.
Mwanzoni mwa utafiti, washiriki wote 32 walikuwa na alama za kawaida za VO2 max na viwango vya kawaida vya kupumzika kwa shinikizo la damu. Mwisho wa kipindi cha kuingilia kati, wale washiriki wanaoendesha baiskeli za umeme walikuwa wameboresha kiwango chao cha VO2 kwa 3.6 mL / (kg · min) kutoka kwa maana ya mililita 35.7 / (kg · min) kabla ya kesi hiyo kuwa na maana ya mililita 39.3 / ( kg · min) mwishoni mwa kipindi cha wiki nne. Waendesha baiskeli wa kawaida walifurahiya faida ya mililita 2.2 / (kg · min) kutoka kwa maana ya mililita 36.4 / (kg · min) mwanzoni mwa utafiti hadi maana ya mililita 38.6 / (kg · min) wakati wa kuhitimisha utafiti.
Masomo ya utafiti pia yalifurahiya maboresho katika kupumzika kiwango cha moyo na kupumzika shinikizo la damu baada ya wiki nne tu za baiskeli kufanya kazi.
Kwa msingi, baiskeli za umeme "zinaweza kuwa na uwezo wa kuboresha utimilifu wa moyo na moyo sawa na baiskeli za kawaida licha ya msaada wa umeme uliopo, kwani zinawezesha kasi kubwa ya baiskeli na faida kubwa zaidi ya mwinuko," waliandika waandishi wa utafiti wa Uswizi.
Baiskeli za Umeme Zashinda Vizuizi Vya Zoezi
Matokeo ya utafiti huu nchini Uswizi ni sawa na matokeo ya masomo mengine ya kliniki. Nakala iliyochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Lishe ya Tabia na Shughuli za Kimwili mnamo 2018 inayoitwa "Faida za kiafya za baiskeli inayosaidiwa na umeme: a Kulingana na uchambuzi wa ukaguzi wa kimfumo, tafiti 8 kati ya 11 zilizochunguzwa zilionyesha kuwa kuendesha baiskeli ya umeme kunaweza kuboresha oksijeni ngozi.
"Matumizi wastani ya oksijeni ya kuendesha baiskeli ya umeme ni 14.7 - 29 ml / min / kg, ambayo inachangia 51% - 74% ya kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni," uchambuzi ulisema.
Muhimu zaidi, watu wazima wengi wanaweza kupata ni rahisi kuanza kufanya mazoezi na baiskeli ya umeme kuliko kutembea, kukimbia au kuendesha baiskeli ya jadi. Baiskeli za umeme zinaweza kusaidia watu wazima kuwa hai zaidi.
"Waendeshaji baiskeli za umeme hutoa kiwango cha juu cha shughuli za mwili zinazohitajika kwa udhibiti, na kuzifanya kuwa na faida haswa kwa watu ambao wanataka kuwa na afya, lakini wanaweza kuhitaji kupunguza hatua kwa hatua na kwa uangalifu mazoezi ya mwili," kulingana na Sura ya 3 "Mwongozo kamili wa mnunuzi wa baiskeli ya umeme. ”
"Baiskeli za umeme, kwa hivyo, zinaweza kutoa njia muhimu ya kufanya mazoezi kwa wale walioainishwa katika kategoria zifuatazo: kupona kutokana na majeraha yanayohusiana na kazi au magonjwa, kupata mazoezi ya kiwango cha chini, mazoezi kwa waendesha baiskeli wakubwa, na kurudi kwenye mazoezi ya mwili (Au kibinafsi) baada ya muda mrefu wa kutokuwa na shughuli, ”mwongozo wa watalii alihitimisha.