கண் சிமிட்டலில் கோடையில் இருக்கும், இந்த வெப்பமான கோடைகாலத்தில், நண்பர்கள் இன்னும் தினசரி சைக்கிள் ஓட்டுதல் நடவடிக்கைகளை கடைபிடிக்கிறார்களா? ஆண்டின் நான்கு பருவங்களில், குளிர்காலம் மற்றும் கோடை ஆகியவை சைக்கிள் ஓட்டுதலின் சாலையில் இரண்டு பெரிய “சாலைத் தடைகள்” ஆகும். அவர்களின் கடுமையான சூழல் ரைடர்ஸின் உடல் தகுதி மற்றும் தகவமைப்புக்கு அதிக தேவைகளை முன்வைக்கிறது. எனவே, குளிர்காலம் மற்றும் கோடைகாலங்களில் சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கான தடைகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். பிற்பகலில், கோடையில் சவாரி செய்யும்போது நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஐந்து விஷயங்களைப் பற்றிய விரிவான கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறேன்.

ஒரு குறிப்பை அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

கோடையில் சூடான சைக்கிள் ஓட்டுதலின் போது, ​​நம் உடல் வியர்வையின் மூலம் நிறைய தண்ணீரை இழக்கிறது, எனவே நமது நீர் சமநிலையை பராமரிக்க போதுமான நீர் தேவை. சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலை, நீர் தேவை அதிகமாக இருப்பதால், நீர் தேவைப்படும் வெப்ப சூழலில் உள்ள மனித உடல் சாதாரண சூழ்நிலையை விட இரு மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம், எனவே கோடையில் சவாரி செய்யுங்கள், ஓட்டுநர்கள் தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட POTS ஐ வைத்திருக்க வேண்டும், மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைக்கேற்ப ஒன்று அல்லது இரண்டு கெண்டி சப்ளை, நீர் இல்லாமல் எடை இழப்பு அல்லது சிக்கலைக் கண்டறிவதற்கு எல்லா வழிகளிலும் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் உடல் நீர் சமநிலையை உடைக்காது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் நிலையை பாதிக்கும், இதயத் துடிப்பு, தலைச்சுற்றல், சோர்வு, உடல் உணர்வு அதிக வெப்பம் நீரிழப்பு அறிகுறிகள்.   தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது, ​​சிறிய அளவிலான அலங்காரம் நீங்கள் "அதிக குடிப்பழக்கத்தை" பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் இந்த குடிப்பழக்கம் வயிற்றுக்கு மிகப் பெரிய தூண்டுதலை உருவாக்கும், இரைப்பைக் குழாயின் சுமையை அதிகரிக்கும், உதரவிதானத்தின் செல்வாக்கு, இதையொட்டி, சுவாசத்தில் தலையிடும் , மேலும் கீழும் நகரவும், அதிகமாக குடிப்பதும் பாலியல் நீர் டையூரிசிஸுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பிற எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் நீர் இழப்பை ஏற்படுத்தும், உடற்பயிற்சி திறனைக் குறைக்கும், எனவே எதிர்.   எனவே, சைக்கிள் ஓட்டுதல் செயல்பாட்டில், ஒரு சிறிய அளவு பல முறை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய அளவு தண்ணீர் சேர்க்கப்பட வேண்டும், பொதுவாக 100 மில்லிக்கு மேல் இல்லை. கெட்டிலின் நீரின் வெப்பநிலை மிகக் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.  
 

அதிக வெப்பநிலையில் சவாரி செய்ய வேண்டாம். வெப்ப பக்கவாதம் ஜாக்கிரதை

கோடையில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் பொதுவாக காலை, மாலை அல்லது இரவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, வெப்பமான வெயிலில் அல்ல, குறிப்பாக காலை 11 மணி முதல் 16 மணி வரை. சூரிய ஒளியின் நேரடி வெளிப்பாடு மற்றும் அதிகரிக்கும் வளிமண்டல வெப்பநிலை தலைக்கவசங்களால் மூடப்பட்ட தலையில் எளிதில் அதிக வெப்பத்தை குவிக்கும், இது மூளைக்காய்களின் நெரிசலுக்கும் பெருமூளைப் புறணி இஸ்கெமியாவால் ஏற்படும் வெப்ப பக்கவாதம்க்கும் வழிவகுக்கும்.   எனவே, ஹீட்ஸ்ட்ரோக் என்பது சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் நாம் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்று, குறிப்பாக தனிமையில். எனவே, வெப்ப பக்கவாதத்தை எவ்வாறு தடுப்பது? முதலில், நல்ல காற்றோட்டத்துடன் ஹெல்மெட் தேர்வு செய்யவும். ஒரு நல்ல ஹெல்மெட் தலையை திறம்பட சூடாக்க உதவுகிறது மற்றும் தலையை அதிக வெப்பமாக்குவதால் ஏற்படும் அச om கரியத்தைத் தடுக்கிறது. அடுத்த கட்டம் சன்ஸ்கிரீன் அல்லது ஸ்லீவ் ஸ்லீவ் அணிந்து சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதுடன், வெள்ளை அல்லது ஒளி, சுவாசிக்கக்கூடிய, மென்மையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடையைத் தேர்வுசெய்க. மூன்றாவதாக, சவாரி செய்யும் போது இடைவிடாத ஓய்வு குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ​​தயவுசெய்து உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தை கண்டுபிடிக்கவும். இறுதியாக, முதல் புள்ளியைக் குறிப்பிட்டு, அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். இவை அனைத்தும் வெப்ப பக்கவாதம் மிகவும் சூடாகவும், மூச்சுத்திணறலாகவும் தடுக்க உதவும்.   கோடையில் நீண்ட மற்றும் குறுகிய தூர சைக்கிள் ஓட்டுதலில், நீங்கள் எப்போதும் வெப்ப பக்கவாதம் போன்ற சில மருந்துகளை வைத்திருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக வெப்ப பக்கவாதம் நிகழும்போது, ​​இந்த மருந்துகள் அறிகுறிகளை திறம்பட விடுவிக்கும். இருப்பினும், நோயாளியின் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை அல்லது மருந்து உட்கொண்ட பிறகு வெப்ப பக்கவாதம் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், தயவுசெய்து மருத்துவரை சரியான நேரத்தில் அனுப்புங்கள், நேரத்தை தாமதப்படுத்த வேண்டாம்.  
 

சவாரி செய்தபின் நிறைய குளிர் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம், உடனடியாக குளிர்ந்த மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சூடான சவாரிக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, வெப்பத்தை வெல்ல ஒரு பாட்டில் பனி-குளிர் பானத்தைக் குவிப்பது.   சவாரிக்குப் பிறகு, இரத்தம் உடல் முழுவதும் மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது, உடற்பயிற்சிக்காக தசைகள் மற்றும் உடல் மேற்பரப்பில் ஏராளமான இரத்தம் பாய்கிறது, அதே நேரத்தில் செரிமான உறுப்புகளுக்கு குறைந்த இரத்தம் உள்ளது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் "கடுமையான ஊற்றப்பட்ட" பனிக்கட்டி பானம் என்றால், இந்த பனி ஓட்டம் தற்காலிக இரத்த சோகை, அதன் உடலியல் செயல்பாட்டில் காயம், ஒளி பசியின்மை, தீவிரமான கடுமையான இரைப்பை அழற்சி மற்றும் நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சியின் நிலையில் வயிற்றை வலுவாக தூண்டும். , இரைப்பை புண் மற்றும் பிற நோய்கள். நீங்கள் குளிர்ந்த பானங்களை குடிக்க வேண்டாம் என்று நான் அர்த்தப்படுத்தவில்லை, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எரிந்த வெயிலின் கீழ் ஒரு பாட்டில் பனிக்கட்டி பானம் வெப்பத்தை திறம்பட நிவர்த்தி செய்ய உதவும், ஆனால் அனைவருக்கும் சரியான நேரத்தில் மற்றும் பொருத்தமானதாக இருக்கட்டும், மீட்கப்பட்ட பிறகு குடிப்பது நல்லது உங்கள் வயிற்றுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்காதபடி, ஓய்வு நிலை.   இரண்டாவதாக, சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பிறகு, முழு உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் வீரியமானது, உடலில் உருவாகும் வெப்பம் அதிகரிக்கிறது, துளைகள் திறக்கப்படுகின்றன, தந்துகிகள் பெரிதும் விரிவடைகின்றன, மேலும் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் குளிர்ந்த மழை எடுக்க நீங்கள் காத்திருக்க முடியாவிட்டால், சருமத்தை குளிர்ச்சியான தூண்டுதல், தந்துகி சுருக்கம், வியர்வை துளை திடீரென மூடிவிடும், உடலுக்கு ஏற்ப நேரம் இல்லை, பலவிதமான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலில் இருந்து திரும்பியதும், இசையைக் கேட்டு, டிவி பார்ப்பதும் சிறிது நேரம் அமைதியாக உட்காருமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் உடல் மீண்டும் அமைதியான பிறகு, நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையின் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கலாம்.

சரியான நேரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உபகரணங்கள்

  கோடையின் வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழலில், வியர்வையில் நனைத்த சைக்கிள் உபகரணங்கள் கிருமிகளை இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எனவே, சைக்கிள் ஓட்டுதலில் இருந்து திரும்பிய பின் தனிப்பட்ட உபகரணங்களை சரியான நேரத்தில் சுத்தம் செய்வது குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடைகள் வியர்வை அரிப்புக்கான "மோசமான பேரழிவு பகுதி" ஆகும். சைக்கிள் ஓட்டுதலில் இருந்து திரும்பிய பிறகு, பல நண்பர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் சைக்கிள் துணிகளை கழற்றி, குளித்துவிட்டு தூங்கிய பின் தூக்கி எறிவார்கள். இருப்பினும், சரியான நேரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் துணிகளை சுத்தம் செய்யாதது வியர்வை எச்சம் மற்றும் பாக்டீரியா இனப்பெருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அவர்கள் உணரவில்லை. எனவே, திரும்பி வந்தபின் சைக்கிள் ஓட்டுதல் துணிகளை சுத்தம் செய்வது எங்களுக்கு ஒரு நல்ல பழக்கம். சுத்தம் செய்யும் முறை வெதுவெதுப்பான நீர் கை கழுவலைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் லேசான துப்புரவு முகவரைப் பயன்படுத்தவும், நிச்சயமாக, நீங்கள் சந்தை சிறப்பு விளையாட்டு ஆடை துப்புரவு முகவரை தேர்வு செய்யலாம். முதலில், சவாரி செய்யும் துணிகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் சுமார் 5 ~ 10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நேரம் மிக நீளமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது. அதன் பிறகு, அவற்றை உங்கள் கைகளால் கவனமாக கழுவுங்கள். வெப்பமான கோடை நாட்களில், நீங்கள் எப்போதும் இரண்டு அல்லது மூன்று செட் சைக்கிள் ஓட்டுதல் துணிகளை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறேன். சைக்கிள் ஓட்டுதல் துணிகளைத் தவிர, ஹெல்மெட் பேடிங் மற்றும் கெட்டில்களுக்கும் அடிக்கடி சுத்தம் தேவை. பல ஹெல்மெட் வடிவமைப்புகள் இப்போது டியோடரண்ட் மற்றும் வியர்வை உறிஞ்சும் பட்டைகள் கொண்டு வந்துள்ளன, ஆனால் அவற்றை நீங்கள் சுத்தம் செய்ய தேவையில்லை என்று அர்த்தமல்ல. சுத்தம் செய்ய சரியான நேரத்தில் திண்டுகளை கழற்றவும், வியர்வையுடன் கூடுதலாக டியோடரைஸ் செய்ய முடியும், ஆனால் திண்டுகளின் ஆயுளை நீட்டிக்கவும், நல்ல நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் செயல்திறனையும் பராமரிக்கவும் இது உதவும். சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்குப் பிறகு, பானங்கள் அல்லது நீர் கெட்டுப்போதல் மற்றும் துர்நாற்றத்தைத் தடுக்க கெட்டியை சரியான நேரத்தில் துவைக்க வேண்டும்.  

மழைக்காலத்தில் மழையைத் தடுக்கவும், கவனம் செலுத்துங்கள் ebike பராமரிப்பு

  வெப்பமான கோடை காலநிலை, பெரும்பாலும் அவ்வப்போது பலத்த மழையுடன் இருக்கும். மழையில் சைக்கிள் ஓட்டுவது பார்வைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும், மேலும் மழைக்குப் பிறகு உடல் வெப்பநிலையில் திடீர் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது குளிர், காய்ச்சல், தலைவலி மற்றும் பிற நோய்களுக்கு ஆளாகிறது. எனவே, எல்லோரும் பயணம் செய்யும் போது வானிலை குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும், மழை நாட்களில் பயணம் செய்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மழையில் சவாரி செய்ய வேண்டியிருந்தால், ஃப்ளோரசன்ட் நிறத்துடன் ரெயின்கோட் அணியுங்கள், இதனால் வாகன ஓட்டிகள் உங்களை மழையில் தெளிவாகக் காணலாம் மற்றும் ஆபத்தைத் தவிர்க்கலாம். மழை மிகவும் கனமாக இருந்தால், மழையில் அவசரப்படாமல் இருப்பது நல்லது, தங்குமிடம், துவங்குவதற்கு முன் மழை குறையும் வரை நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு, உங்கள் ஈரமான ஆடைகளை மாற்ற வேண்டும், சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு கிண்ணம் இஞ்சி சூப் குடிக்க வேண்டும்.  

ஒரு இனிமையான கோடை விடுமுறையை அனுபவிக்கவும் !!