எலெக்ட்ரிக் பைக் ஓட்டுவது நன்றாக தூங்க உதவும்

விளையாட்டு செய்வது ஒரு பெரிய விஷயம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, வேலை, குடும்பம், அன்றாட வேலைகள் மற்றும் சந்திப்புகள் பெரும்பாலும் சிறிது நேரம் எடுக்கும். அது உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு மாலையை மட்டுமே விட்டுச்செல்கிறது. விளையாட்டு மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வது பொதுவாக நன்றாக கலக்காது, இல்லையா? ஆம், கனடாவில் இருந்து ஒரு ஆய்வின்படி அவர்கள் செய்கிறார்கள்.

உலகம் முழுவதும் தூக்கம் குறித்த ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டு வருகின்றன. அதனால்தான் கான்கார்டியா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஒரு குழு 15 சோதனை ஆய்வுகளை எடுத்துக்காட்டுகளாக எடுத்து அவற்றை ஒன்றோடொன்று ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது. கேள்வி: படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி தூக்கத்தை மேம்படுத்த முடியுமா? ஆராய்ச்சியாளர்களின் மெட்டா-ஆய்வில் மொத்தம் 194 பங்கேற்பாளர்கள் இருந்தனர். அவர்கள் அனைவரும் நன்றாக தூங்குபவர்களாகக் கருதப்பட்டனர் மற்றும் 18 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்டவர்கள். இருப்பினும், அவர்களின் வாழ்க்கை முறை வேறுபட்டது. சிலர் மிகவும் நிதானமாகவும், சராசரியை விட குறைவாகவும் உடற்பயிற்சி செய்தனர். மற்றவர்கள், மறுபுறம், உடல் தகுதியுடன் கருதப்பட்டனர். இரண்டு மிகவும் பொருத்தமான கட்டுப்பாட்டு குழுக்கள்.

முதலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பிறகு தூங்கச் செல்லுங்கள்
இரு குழுக்களும் தூங்கும் முன் உடற்பயிற்சி செய்தால் என்ன நடக்கும்? உடற்பயிற்சியின் மூலம், இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் உண்மையில் வியர்வையுடன் கூடிய பயிற்சிகளை அர்த்தப்படுத்துகிறோம், அவை உயர்-தீவிர-உடற்பயிற்சி (HIE) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இதுபோன்ற உடற்பயிற்சியை நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு மணி நேரம் வரை மட்டுமே செய்துவிட்டு, அரை மணி நேரம் கழித்து படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்பினால், உங்களுக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை. உறங்குவது வழக்கத்தை விட கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு ஆழ்ந்த தூக்கம் வராமல் போகலாம்.

குளிர்காலத்தில் சவாரி செய்வது உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் வடிவமாகவும் வைத்திருக்கும்

எலக்ட்ரிக் பைக்கை ஓட்டுவதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உங்கள் நிரலின் முடிவிற்கும் படுக்கையில் குதிப்பதற்கும் இடையில் ஒரு பெரிய நேர இடையகத்தை வழங்கினால் நிலைமை வேறுபட்டது. ஆய்வின் படி, இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரம் ஒரு உகந்த காலம். இந்த வகையான வழக்கத்தை உண்மையில் ரசிப்பவர்களுக்கும் நல்ல கை உள்ளது. இதுபோன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், அது உங்கள் தூக்கத்தை எந்த வகையிலும் தொந்தரவு செய்யாது. உறக்கத்திற்குச் சரியாக இரண்டு மணிநேரம் முன்னதாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டு, குறைந்தபட்சம் அறிவியலின் படி கனவுகளின் உலகிற்குச் செல்லுங்கள்.

ஆடுகளை எண்ணுவதை விட சைக்கிள் ஓட்டுவது சிறந்தது
பயிற்சி எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்து இன்னும் முடிவு செய்ய வேண்டியது என்ன? கனடாவின் மாண்ட்ரீலில் உள்ள கான்கார்டியா பல்கலைக்கழகத்தின் பெர்ஃபார்ம் ஸ்லீப் லேப்பில் ஆய்வு மற்றும் ஆராய்ச்சி கூட்டாளியின் இணை ஆசிரியரான மெலோடி மோக்ராஸ் ஒரு நல்ல செய்தியைக் கூறியுள்ளார். சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏரோபிக் பொறையுடைமை விளையாட்டு பொதுவாக நல்ல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சைக்கிள் ஓட்டுதலுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை என்று அவர் அமெரிக்க பத்திரிகையான "பைசைக்கிளிங்" இடம் கூறினார்.

அதற்கேற்ப தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களின் முக்கிய உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது. உஷ்ணத்தைக் குறைப்பதற்காக, பதிலுக்கு உடல் குளிர்ச்சியடைகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கும்போது இதே போன்ற ஒன்று நடக்கும். மைய வெப்பநிலை உயர்கிறது, வியர்வை தொடங்குகிறது என்று சொல்ல குளிர்ச்சி. இந்த செயல்முறை தூங்குவதற்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

பணிநிறுத்தம் பார்க்கவும்
எனினும், அது நேரம் எடுக்கும். உடல் அழுத்தம் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உள் வெப்ப அலைகளுக்கு எதிர்வினைக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் இருந்தால், மீட்பு முழுமையடையாது மற்றும் வரவிருக்கும் தூக்கத்திற்கு உடல் போதுமானதாக இல்லை. இதன் விளைவாக, நம்மில் சிலர் அடுத்த நாள் மிகவும் சோர்வாக உணரலாம்.

கொள்கையளவில், மோக்ராஸின் கூற்றுப்படி, பயிற்சி அட்டவணைக்கு கூடுதலாக ஒரு தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது நல்லது. தேவையான நிலைத்தன்மையுடன் இதைச் செய்பவர்கள் நல்ல "தூக்க சுகாதாரத்தை" கடைப்பிடிக்கிறார்கள். சரி, சுகாதாரமான இரவு.

ஒரு செய்தி அனுப்பவும்