எலக்ட்ரிக் பைக்கை ஓட்டுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

எலக்ட்ரிக் பைக்கை ஓட்டுவதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். உண்மையான நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். மிக முக்கியமாக, இது சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், இல்லையெனில் அது நிலையானது அல்ல. நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்றாலும், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் வீரியமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை பரிந்துரைக்கிறது. பெரும்பாலும் விளையாடுவதற்கு வெளியே சென்றவர்களுக்கு, இது அதிகம் இருப்பதாகத் தெரியவில்லை. இதுவரை விளையாட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்காதவர்களுக்கு, இது அச்சுறுத்தலாகத் தெரிகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மின்சார பைக்குகள் இந்த பழக்கத்தை எளிதில் வளர்த்துக் கொள்வதற்கும், வலுவான வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது வரும் ஆண்டுகளில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் உங்களுக்கு பயனளிக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் என்ன செய்வது என்பது மிகவும் முக்கியமானது. உண்மையில், நாள் முடிவில், நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது பெரும்பாலும் அனைத்து நேர்மறையான பழக்கங்களின் விளைவாகும். எலக்ட்ரிக் பைக்குகள் நம்பமுடியாதவை, ஏனென்றால் இது யாருக்கும் அனைவருக்கும் அவர்களின் விளையாட்டுத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதற்கான வேடிக்கையான மற்றும் எளிதான வழியாகும்.

சுகாதார நலன்களை ஆராய்வதற்கு முன், சில தவறான புரிதல்களை நாம் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். மின்சார பைக்குகள் மின்சாரமாக இருப்பதால், அவை உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பது பொதுவான தவறான கருத்து. உண்மையில், மக்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு சுற்றுச்சூழல் நட்பு போக்குவரத்து வழிமுறையாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். ஆமாம், மின்சார மிதிவண்டிகளை ஒரு ஆடம்பர பொருளாகப் பயன்படுத்த முடியும், மேலும் அது வேலை செய்யாவிட்டாலும் மிகக் குறைவாகவே செய்ய முடியும். இவை அவற்றின் பல நன்மைகளில் சில மட்டுமே என்றாலும், அவை அதிக நன்மைகளை வழங்குகின்றன. வெளியே சென்று தங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் சில படைப்பாற்றலைச் சேர்க்க விரும்புவோருக்கு அல்லது அன்றாட வாழ்க்கைக் கருவிகளுக்குத் திரும்பிச் செல்ல விரும்புவோருக்கு, மின்சார பைக்குகள் ஒரு மந்திர கருவியாகும்.

எலக்ட்ரிக் பைக்குகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம், ஏனெனில் அவை சிறந்த சமநிலைப்படுத்திகள். இதன் பொருள் என்னவென்றால், கடினமாக உழைக்க வேண்டியவர்களுக்கு அல்லது உடல் ரீதியாக குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு, அவர்கள் இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் சைக்கிள் ஓட்டுதலை அனுபவிக்க முடியும், மேலும் பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையான வேகத்தில் வளரும் போது வேடிக்கை மற்றும் ஆய்வுகளை அனுபவிக்க முடியும். தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயணத்தில் கூடுதல் உதவி தேவைப்படக்கூடிய ரைடர்ஸை அவர்கள் பைக் ஓட்ட அனுமதிக்கின்றனர். சிலர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் வெளியே செல்வது வரிவிதிப்புக்காக மட்டுமே, அல்லது வேறு காரணங்களுக்காக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சைக்கிள் ஓட்டும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முடியாது.

உங்கள் தற்போதைய உடல் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், மின்சார பைக்குகள் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். ஏற்கனவே அற்புதமான அந்தஸ்தைக் கொண்ட ரைடர்ஸுக்கு, குறைந்த நேரத்தில் மேலும் சென்று புதிய பாதைகளை ஆராய்வதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சிக்கு புதிய தோற்றத்தைக் கொண்டு வரலாம். உங்களை விட சற்றே அதிகமாக இருக்கும் நிலப்பரப்பில் நீங்கள் ஏறலாம் அல்லது வேகமான மற்றும் சிறந்த நிலையில் இருக்கும் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள். இந்த ஜோடி மிகப்பெரியது, ஓட்டுநர்களில் ஒருவர் நல்ல நிலையில் இருக்கிறார், மற்றவர் அதே நிலையில் இல்லை.

1. உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
ஒவ்வொரு நாளும் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு சுவாரஸ்யமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்க சிறந்த வழியாகும். உங்கள் வலிமையைப் பொறுத்து, வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மணிக்கு 400 முதல் 1000 கலோரிகளை எரிக்கும். எலக்ட்ரிக் பைக் மூலம், நீங்கள் வீழ்ச்சியடைந்து உங்கள் இதயத் துடிப்பு உயரட்டும், அல்லது மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மெதுவாக உதவலாம்.

உங்களிடம் வழக்கமான எடை கட்டுப்பாடு அல்லது எடை இழப்பு திட்டம் இருந்தால், அது மிகவும் நல்லது! ஒவ்வொரு நாளும் சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் இலக்குகளை விரைவாக அடைய உதவும், மேலும் உங்கள் மூலோபாயத்திற்கு நீங்கள் பொருந்தினால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் நினைப்பதை விட வெளியே செல்வது மிக முக்கியம். எலக்ட்ரிக் பைக் மூலம், இந்த பயிற்சியை மெதுவாகவும் எளிதாகவும் செய்யலாம். ஒரு விளையாட்டாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் தினசரி நெருப்பை பதிவு செய்ய உங்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிகவும் சாதாரண சவாரி என்றால், வெளியே சென்று ஒவ்வொரு நாளும் நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது நேர்மறையான திசையில் ஒரு பெரிய படி எடுக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் சைக்கிள் ஓட்டுவது உதவும்! உங்கள் எடையை சரிசெய்ய கணிதத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

சாராம்சத்தில், இது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை சமநிலைப்படுத்தும் கேள்வி. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உண்ணலாம். பலர் உணவு முறைகளை தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆனால் அவை தவிர்க்க முடியாமல் தோல்வியடைகின்றன, ஏனெனில் இது இனிமையானது அல்லது நிலையானது அல்ல. சரியான அளவிலான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும்போது, ​​நல்ல ஊட்டச்சத்து பெறும்போது, ​​வேடிக்கையான பயிற்சிகளைச் செயல்படுத்தும்போது இந்த சமன்பாட்டை சமநிலைப்படுத்துவது நீண்டகால வெற்றியாகும்.

2. அதன் குறைந்த தாக்கம்
தொடக்க மற்றும் விளையாட்டு அல்லாதவர்களுக்கு, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு நிலையானது மற்றும் முக்கியமானது. எலக்ட்ரிக் பைக்குகள் என்பது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பன்முகத்தன்மையைச் சேர்க்க அல்லது மின்சார பைக்கை சவாரி செய்யத் தொடங்குவதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியாகும். நடைபயிற்சி எப்போதும் ஒரு பிரபலமான தேர்வாக இருந்தது, ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம். சுற்றியுள்ள சூழலில் நீங்கள் சலிப்படையத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் மட்டுமே இதுவரை செல்ல முடியும். எலக்ட்ரிக் பைக்குகள் குறைந்த தாக்க பயிற்சியைக் கலக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கினால், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் சில எளிய பயிற்சிகளை இணைக்க வேண்டும் என்றால், மின்சார பைக்குகள் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க ஒரு வேடிக்கையான கருவியாகும், மேலும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் திறன்கள் மேம்படும்போது, ​​உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக தீவிரம், குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை இறுதியாக இணைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

3. தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உங்களை சோர்வடையச் செய்யும், ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தில் 35 ஆண்டு ஆய்வில் உடல்நலம் மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு ஒரு தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டியது.

குறிப்பாக வயதான மற்றும் கார்டியோ ஆரோக்கியம் பற்றி. இந்த ஆய்வு 8,000 முதல் 1971 வரை 2006 ஆண்களையும் பெண்களையும் கண்காணித்தது. நாம் வயதாகும்போது, ​​தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் நம் உடல்நலம் அடிக்கடி குறைகிறது. வழக்கமான பயிற்சி இல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்வது கூட கடினம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் குறைந்தபட்ச வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

எலக்ட்ரிக் பைக்குகள் மூலம், நீங்கள் ஒரு எளிய சிறிய உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், பின்னர் உங்களுக்காக ஒரு நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான விளையாட்டாக உருவாகலாம். நீங்கள் வெளியில் நல்ல நேரம் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மேம்படும். தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து வரும்போது, ​​இந்த தலைப்பைப் பற்றி நான் மற்றொரு வலைப்பதிவை எழுத முடியும். மீட்பு, அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதிக்கு தூக்கம் அவசியம். நேர்மையாக. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை யார் விரும்பவில்லை, அவர்கள் காலையில் எழுந்தவுடன், அவர்கள் ஒரு புதிய நாளுக்கு தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறார்கள்.

4.இது உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும்
வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது உங்கள் மூளைக்கு நல்லது. ஹார்வர்ட் ஹெல்த் செய்திமடலின் நிர்வாக ஆசிரியர் ஹெய்டி கோல்ட்மேன் கூறுகையில், இது நமது மூளைக்கும் நினைவகத்திற்கும் பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது. தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் இதயத்தை வேகமாகவும் வியர்வையாகவும் மாற்றும் ஒரு நிலையை நீங்கள் அடைய வேண்டும். வலிமை பயிற்சி முக்கியமானது என்று தெரிகிறது, ஆனால் அது அதே விளைவை ஏற்படுத்தாது.

வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூளையில் உள்ள மூளை உயிரணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வீக்கம் மற்றும் ரசாயனங்கள் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது. அது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தத்தை விடுவித்தல் மற்றும் பதட்டத்தை குறைத்தல் ஆகியவை இந்த சிக்கல்களுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிவாற்றல் குறைபாடுகளைத் தணிக்கும். இது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், போதுமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்சைமர், டிமென்ஷியா மற்றும் பல புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான நினைவகத்தை பராமரிப்பது, சிறந்த கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் வேகமான செயலாக்க வேகம் ஆகியவை உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், உங்கள் வயதாகும்போது, ​​மின்சார பைக்கில் வழக்கமான சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்க உதவும்.

இந்த கட்டுரை உங்களை வெளியே செல்ல ஊக்குவிக்கும் என்று நம்புகிறேன், உங்கள் நாள் நீங்கள் விரும்பும் விதமாக இருக்கட்டும்.