సైక్లింగ్ ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ ఇది మీ తొడలను మందంగా చేస్తుంది?

సైక్లింగ్ ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ ఇది మీ తొడలను మందంగా చేస్తుంది?

చాలా మందికి, వ్యాయామం (శిక్షణ) కోసం సైకిల్‌పై రోజుకు కొన్ని గంటలు గడపడం అవాస్తవం. ప్రతిరోజూ అరగంట సైక్లింగ్ గడపడం అంటే ఏమిటో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?

మీరు ప్రేమిస్తారు సైక్లింగ్

ప్రతి ఒక్కరూ సైక్లింగ్‌లో నైపుణ్యం పొందడానికి ప్రతిరోజూ సమయం తీసుకోలేరు, ముఖ్యంగా పని నుండి బయటపడిన తర్వాత, శారీరక మరియు మానసిక అలసట యొక్క భావన ఎప్పుడూ ఉంటుంది, సైక్లింగ్ లేదా జిమ్ ఫిట్‌నెస్ మాత్రమే కాకుండా. ఎలా చెయ్యాలి? పని నుండి బయలుదేరడానికి మరియు వెళ్ళడానికి సైక్లింగ్ చేయడం మంచి పరిష్కారం, ప్రత్యేకించి సంస్థ నివాసం నుండి గంటకు తక్కువ ప్రయాణించినట్లయితే. 2015 సర్వే డేటా ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని అత్యంత ఉత్సాహభరితమైన నగరమైన పోర్ట్‌ల్యాండ్‌లో, 60% మంది పౌరులు వారానికి 2.5 గంటలకు పైగా ప్రయాణించారు, వీటిలో ఎక్కువ భాగం పని నుండి మరియు బయలుదేరడానికి ఖర్చు చేస్తారు. భారీ ట్రాఫిక్ ఉన్న నగరంలో, కార్ల కంటే సైకిళ్ళు వేగంగా ఉంటాయి మరియు అవి స్వారీ చేసేటప్పుడు కూడా వ్యాయామం చేస్తాయి, ఇది నిజంగా చాలా ప్రయోజనాలు.

సైక్లింగ్ కోసం పట్టుబట్టినప్పటి నుండి, మొత్తం వ్యక్తి శక్తితో నిండి ఉంటాడు

ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట మితమైన రైడింగ్‌లో కొనసాగండి, అలసటను తగ్గించడానికి, ప్రతిస్పందనను, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఆలోచనను మరింత సున్నితంగా చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్ ఆందోళన మరియు నిరాశను కూడా తగ్గిస్తుంది. సైక్లింగ్ అనేది ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందే మార్గం. వ్యాయామం ప్రజలను ఎక్కువ కాలం జీవించేలా చేస్తుందని అనేక పరిశోధనా సంస్థలు ప్రయోగాల ద్వారా ధృవీకరించాయి. 30 నిమిషాల వ్యాయామం వారానికి 6 రోజులు ఎటువంటి వ్యాయామం చేయని వారి తోటివారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎక్కువ తినడం గురించి ఎక్కువ ఆందోళన లేదు

ముఖ్యంగా ఆహారపదార్థాల కోసం, సైక్లింగ్ తర్వాత ప్రతిరోజూ మరో రెండు డెజర్ట్‌ల తర్వాత “అదనపు తినడం” కోసం అపరాధ భావన ఉండదు. అతిగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను వ్యాయామం కొంతవరకు తగ్గించగలదు (అయినప్పటికీ మీరు ఇంకా బరువు పెరుగుతారు).

కండరాలపై సైక్లింగ్ ప్రభావం కోసం, బాలికలు శరీర ఆకృతిపై ప్రభావం చూపుతారు. ఇప్పుడు ఏదైనా ప్రభావం ఉంటుందో లేదో చూద్దాం.

(1) కండరాల గట్టిపడటానికి పరిస్థితి అధిక భారం కింద చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది

వాస్తవానికి, వ్యాయామం అంటే మానవ కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయి, మరియు శరీర ఆకృతిపై ప్రభావం యొక్క సారాంశం కండరాల ఆకారం యొక్క సమస్య. వ్యాయామం కండరాల పదనిర్మాణాన్ని మార్చగలదు, ఇది ఖచ్చితంగా, కానీ ఎలాంటి వ్యాయామం కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండరాల పదనిర్మాణ శాస్త్రంపై ఈ ప్రభావం ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది.

పదనిర్మాణ దృక్పథం నుండి, ఒక వస్తువు యొక్క ఆకారం యొక్క నియమాలలో నాలుగు రకాల మార్పులు ఉన్నాయి, అవి పొడవుగా, తక్కువగా, మందంగా మరియు సన్నగా ఉంటాయి.

ప్రతి కండరానికి, ఇది స్థిరమైన ప్రారంభ మరియు ముగింపు బిందువును కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎముకపై ఉంటుంది. వేర్వేరు కండరాలు వేర్వేరు ప్రారంభ మరియు ముగింపు పాయింట్లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ కోణం నుండి, పరిపక్వమైన వ్యక్తికి కండరాల పొడవు మరియు తగ్గించడం అసాధ్యం.

పొడవులో ఎటువంటి మార్పు లేదు, మందంలో తేడా మాత్రమే ఉంటుంది మరియు కండరాల సన్నబడటం సాధారణంగా అసంభవం, ఇది కొన్ని కండరాల దీర్ఘకాలిక నిష్క్రియాత్మకత వల్ల కండరాల క్షీణత తప్ప. మరొక విషయం ఏమిటంటే, కండరాలు మందంగా మారతాయి, ఇది వాస్తవానికి మైయోఫిలమెంట్ యొక్క క్రాస్-సెక్షనల్ ప్రాంతంలో పెరుగుదల. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఇది కండరాలు భారాన్ని భరించి, లోడ్‌కు అనుగుణంగా మారిన తరువాత సంభవించే ప్రతిచర్య. ఈ ప్రతిస్పందన భారాన్ని నిరోధించే కండరాల పెరిగిన సామర్థ్యం. కండరాల గట్టిపడటం అనేది పెరుగుతున్న భారాలకు అనుగుణంగా ఉండే ప్రభావం, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు, కండరాలు మాత్రమే గట్టిపడటం యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, కొన్ని పరిస్థితులు నెరవేరినప్పుడు మాత్రమే ఈ రూపం ఏర్పడుతుంది.

శిక్షణ పరంగా, కండరాలను గట్టిపడటానికి ఈ పరిస్థితి బహుళ భారీ భారాల క్రింద పునరావృతమవుతుంది. దీని ప్రభావం శరీరానికి గరిష్ట నిరోధకతను నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు గరిష్ట నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా ఓర్పును పెంచుతుంది, అయితే కదలిక వేగం కూడా పెరుగుతుంది. ప్రతిఘటన పెరుగుతుంది మరియు నెమ్మదిస్తుంది.

(2) సైక్లింగ్ ప్రభావం వల్ల కండరాలు మందంగా ఉండవు

చాలా ప్రాజెక్టులకు, కదలిక వేగం చాలా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి సాధారణ శిక్షణలో, వేగాన్ని కేంద్రంగా తీసుకొని బలాన్ని సమతుల్యం చేసే శిక్షణా పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రాక్టీస్ పద్ధతి అధిక-తీవ్రత భారాన్ని త్వరగా అధిగమించడం, వ్యాయామాల సంఖ్య అరుదుగా, సాధారణంగా ఉప-పరిమితి లేదా విపరీతమైన లోడ్ కింద, ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే జరుగుతుంది. ఈ రకమైన వ్యాయామం ప్రతిఘటనను అధిగమించే కండరాల యొక్క వేగవంతమైన పేలుడు శక్తిని పెంచుతుంది మరియు కండరాల యొక్క సంపూర్ణ బలాన్ని పెంచుతుంది, కానీ కండరాలు చిక్కగా ఉండవు.

పనిచేసేటప్పుడు కండరాల పనితీరు వేగం నుండి తీర్పు ఇవ్వడం, కండరాలు తక్కువ నిరోధకత, వేగంగా కదలిక వేగం మరియు ఎక్కువ ప్రతిఘటన, కండరాలు నెమ్మదిగా పనిచేస్తాయి.

సైక్లింగ్ కోసం, బాహ్య లోడ్ లేదు, కండరాల కదలిక ఎల్లప్పుడూ ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో జరుగుతుంది, అనగా, పెడలింగ్ యొక్క పౌన frequency పున్యం, కండరం ఒక నిర్దిష్ట పౌన frequency పున్యాన్ని నిర్వహించగలదు అంటే కండరాలపై లోడ్ ఒక కండరం అని లోడ్ స్వీకరించబడింది, స్వీకరించబడిన లోడ్ ద్వారా కండరాల ఆకారం ప్రభావితం కాదు.

మొత్తానికి: బలం శిక్షణ కండరాల గట్టిపడటానికి దారితీస్తుంది, కాని కండరాల బలం యొక్క ఉద్దీపన పెరుగుతున్న భారం. సైక్లింగ్ విషయానికొస్తే, సైక్లింగ్ అనేది పెరుగుతున్న లోడ్ యొక్క రూపం కాదు, కాబట్టి దాని వ్యాయామ ప్రభావం కండరాలను చిక్కగా చేయదు.

(3) కండరాలపై ఓర్పు చర్య యొక్క ప్రభావం

మేము ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, తక్కువ-లోడ్ వ్యాయామం కండరాలను మందంగా చేయదు, మరియు ఓర్పు వ్యాయామం దీర్ఘకాలిక తక్కువ-లోడ్ వ్యాయామం. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీర శక్తి సరఫరా వ్యవస్థ ప్రకారం విభజించబడింది. దీనిని ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఓర్పు వ్యాయామం అంటారు . పదనిర్మాణ కోణం నుండి మాత్రమే ఉంటే, అది కండరాలపై ఎటువంటి ప్రభావం చూపదు. శారీరక దృక్పథంలో, ఓర్పు వ్యాయామం కండరాల కణాలలో మైటోకాండ్రియాను పెంచుతుంది మరియు కండరాల ఏరోబిక్‌గా పని చేసే సామర్థ్యం మరింత మన్నికైనది. సైక్లింగ్‌లో బలం శిక్షణ యొక్క అంశాలు ఉండవు, శరీరాన్ని మార్చడం ఏమిటి?

సరైన మరియు తగిన వ్యాయామం తరువాత, కొవ్వు పంపిణీ వాస్తవానికి మారుతున్నదని మీరు కనుగొంటారు, కండరాల ఆకారం కాదు. వ్యాయామం చేసిన తరువాత, కొవ్వు తినబడుతుంది మరియు కొవ్వు పొర సన్నగా మారుతుంది. మంచి కొవ్వు నిష్పత్తి శరీరం ఎక్కువసేపు చేస్తుంది. బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ప్రయోజనాన్ని సాధించడానికి, చాలా సన్నని శరీరానికి, కండరాలను బొద్దుగా చేసే ఉద్దేశ్యాన్ని సాధించడానికి ఇంకా కొంత బలం శిక్షణ అవసరం, అయితే ఈ రకమైన బలం శిక్షణ లక్ష్యంగా మరియు తగినదిగా ఉండాలి, లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించి.

(4) వేగంగా కొవ్వు వినియోగం

ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, కొవ్వును తినే ఉద్దేశ్యంతో వ్యాయామం తప్పనిసరిగా కొవ్వును శక్తి సరఫరాగా ఎంచుకోవాలి. కొవ్వు యొక్క లక్షణాల కోసం, కొవ్వు పనితీరు నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క పనిని కూడా నిర్ణయిస్తుంది. కొవ్వును తినడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి, దాని సారాంశం చిన్న తీవ్రత, దీర్ఘకాలిక నిరంతర వ్యాయామం, ఈ స్వభావానికి అనుగుణంగా అనేక క్రీడలు ఉన్నాయి, అవి: సుదూర పరుగు, సుదూర సైక్లింగ్, సుదూర స్కేటింగ్, స్కీయింగ్ మొదలైనవి. లైంగిక నిరంతర వ్యాయామం ఏరోబిక్ వ్యాయామం.

సాధారణంగా, మీరు దాని ప్రభావాన్ని మాత్రమే చూస్తే సైక్లింగ్ శరీరంపై, కండరాలు మందంగా మారడం గురించి ఆందోళన చెందడం నిస్సందేహంగా అనవసరం. కొవ్వును తగ్గించడానికి సైక్లింగ్ ప్రభావం నిజంగా చాలా మంచిది. దీర్ఘకాలిక తక్కువ-లోడ్ వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే కాదు, సైకిల్ యొక్క స్థిరత్వం కూడా మంచిది, మరియు తీవ్రతను నియంత్రించడం సులభం. అయినప్పటికీ, సైక్లింగ్ సమస్య ఏమిటంటే, కండరాలను వ్యాయామం చేయడం చాలా రెగ్యులర్, మరియు కండరాల మధ్య సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో లోపం.

హోట్‌బైక్ ఫ్యాట్ బైక్, సైక్లింగ్‌లో మంచిది.