రెప్పపాటులో వేసవిలో ఉంటుంది, ఈ వేడి వేసవి కాలంలో, స్నేహితులు ఇప్పటికీ రోజువారీ సైక్లింగ్ కార్యకలాపాలకు కట్టుబడి ఉంటారా? సంవత్సరంలో నాలుగు సీజన్లలో, శీతాకాలం మరియు వేసవి సైక్లింగ్ రహదారిపై రెండు అతిపెద్ద "రోడ్‌బ్లాక్‌లు". వారి కఠినమైన వాతావరణం రైడర్‌ల శారీరక దృఢత్వం మరియు అనుకూలతపై అధిక అవసరాలను ముందుకు తెస్తుంది. అందువల్ల, చలికాలం మరియు వేసవిలో సైక్లింగ్ యొక్క నిషేధాలు మరియు జాగ్రత్తలు తెలుసుకోవడం అవసరం. మధ్యాహ్నం, వేసవిలో రైడింగ్ చేసేటప్పుడు మనం శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఐదు విషయాల యొక్క వివరణాత్మక అవలోకనాన్ని నేను మీకు అందించబోతున్నాను.

ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి గమనిక తీసుకోండి

వేసవిలో వేడిగా ఉండే సైక్లింగ్ సమయంలో, మన శరీరం చెమట ద్వారా చాలా నీటిని కోల్పోతుంది, కాబట్టి మన నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మనకు తగినంత నీరు అవసరం. పర్యావరణ ఉష్ణోగ్రత, అధిక నీటి డిమాండ్ పెద్దది, నీటి అవసరం యొక్క ఉష్ణ వాతావరణంలో మానవ శరీరం రెండు రెట్లు సాధారణ పరిస్థితి ఉంటుంది, కాబట్టి వేసవిలో రైడింగ్ బయటకు వెళ్లండి, డ్రైవర్లు తప్పనిసరిగా నీటితో నింపిన POTS కలిగి ఉండాలి మరియు వ్యక్తిగత డిమాండ్ ప్రకారం. ఒకటి లేదా రెండు కెటిల్ సరఫరా చేయడం, బరువు తగ్గడం లేదా నీరు లేకుండా ఇబ్బందులను గుర్తించడం అన్ని విధాలుగా నివారించండి, ఇది మీ శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను దెబ్బతీయడమే కాదు, సైక్లింగ్ పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, గుండె దడ, మైకము, అలసట, శరీరం వేడెక్కినట్లు అనిపించినప్పుడు కూడా తీవ్రమైనది నిర్జలీకరణ లక్షణాలు.   నీరు త్రాగేటప్పుడు, చిన్న మేకప్ మీరు “అతిగా తాగడం” సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఈ మద్యపానం కడుపులో చాలా పెద్ద ఉద్దీపనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క భారాన్ని పెంచుతుంది, డయాఫ్రాగమ్ ప్రభావం, క్రమంగా, శ్వాస తీసుకోవడంలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది. , పైకి క్రిందికి కదలడం మరియు ఎక్కువగా తాగడం వలన లైంగిక నీటి మూత్రవిసర్జనకు దారి తీస్తుంది మరియు సోడియం, పొటాషియం మరియు ఇతర ఎలక్ట్రోలైట్‌ల నీటి నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.   అందువల్ల, సైక్లింగ్ ప్రక్రియలో, అనేక సార్లు చిన్న మొత్తాన్ని ఉపయోగించాలి. సైక్లింగ్ ద్వారా ప్రతి 20 నిమిషాలకు చిన్న మొత్తంలో నీటిని జోడించాలి, సాధారణంగా 100 ml కంటే ఎక్కువ కాదు. కేటిల్‌లోని నీటి ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు.  
 

అధిక ఉష్ణోగ్రతలో ప్రయాణించవద్దు. హీట్ స్ట్రోక్ పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

వేసవిలో సైకిల్ తొక్కడం సాధారణంగా ఉదయం, సాయంత్రం లేదా రాత్రికి సిఫార్సు చేయబడుతుంది, వేడి ఎండలో కాదు, ముఖ్యంగా ఉదయం 11 మరియు సాయంత్రం 16 గంటల మధ్య. సూర్యరశ్మికి ప్రత్యక్షంగా గురికావడం మరియు పెరుగుతున్న వాతావరణ ఉష్ణోగ్రత హెల్మెట్‌లతో కప్పబడిన తలపై చాలా వేడిని సులభంగా పేరుకుపోతాయి, ఇది మెనింజెస్ యొక్క రద్దీకి దారితీస్తుంది మరియు సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ ఇస్కీమియా వల్ల హీట్ స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది.   అందువల్ల, హీట్‌స్ట్రోక్ అనేది మనం సైక్లిస్టులు తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, ముఖ్యంగా ఒంటరిగా. కాబట్టి, మనం హీట్ స్ట్రోక్‌ను ఎలా నివారించవచ్చు? ముందుగా, మంచి వెంటిలేషన్ ఉన్న హెల్మెట్‌ను ఎంచుకోండి. ఒక మంచి హెల్మెట్ తలను ప్రభావవంతంగా వేడి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తల వేడెక్కడం వల్ల కలిగే అసౌకర్యాన్ని నివారిస్తుంది. తదుపరి దశ సన్‌స్క్రీన్ లేదా స్లీవ్ స్లీవ్‌లను ధరించడం ద్వారా సూర్యుడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడం మరియు తెలుపు లేదా లేత, శ్వాసక్రియ, మృదువైన సైక్లింగ్ సూట్‌ను ఎంచుకోవడం. మూడవది, మీరు రైడ్ సమయంలో అడపాదడపా విశ్రాంతికి శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, దయచేసి వెంటనే ఆగి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చల్లని మరియు నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. చివరగా, మొదటి పాయింట్‌ని సూచించండి మరియు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఇవన్నీ హీట్ స్ట్రోక్‌ను చాలా వేడిగా మరియు stuffy నుండి నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.   వేసవిలో ఎక్కువ మరియు తక్కువ దూరం సైక్లింగ్‌లో, మీరు ఎల్లప్పుడూ హీట్ స్ట్రోక్ వంటి కొన్ని మందులను కలిగి ఉండవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు హీట్ స్ట్రోక్ సంభవించినప్పుడు, ఈ మందులు ప్రభావవంతంగా లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఔషధం తీసుకున్న తర్వాత రోగి యొక్క లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే లేదా హీట్ స్ట్రోక్ చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, దయచేసి సమయానికి వైద్యుడిని పంపండి మరియు సమయాన్ని ఆలస్యం చేయవద్దు.  
 

రైడింగ్ చేసిన తర్వాత ఎక్కువ శీతల పానీయాలు తాగకండి మరియు వెంటనే చల్లటి స్నానం చేయండి

హాట్ రైడ్ తర్వాత మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, వేడిని అధిగమించడానికి ఐస్-కోల్డ్ డ్రింక్ బాటిల్‌ని గల్ప్ చేయడం.   రైడ్ తర్వాత, రక్తం శరీరం అంతటా పునఃపంపిణీ చేయబడుతుంది, వ్యాయామం కోసం కండరాలు మరియు శరీర ఉపరితలంపై చాలా రక్తం ప్రవహిస్తుంది, అయితే జీర్ణ అవయవాలు తక్కువ రక్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఈ సమయంలో ఐస్‌డ్ డ్రింక్‌ను “తీవ్రంగా పోయడం” చేస్తే, ఈ మంచు ప్రవాహం తాత్కాలిక రక్తహీనత స్థితిలో కడుపుని బలంగా ప్రేరేపిస్తుంది, దాని శారీరక పనితీరుకు గాయం అవుతుంది, కాంతి ఆకలి లేకపోవడం, తీవ్రమైన పొట్టలో పుండ్లు మరియు దీర్ఘకాలిక పొట్టలో పుండ్లు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. , గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులు. మీరు శీతల పానీయాలు తాగరని నా ఉద్దేశ్యం కాదు, అన్నింటికంటే, మండే ఎండలో ఉన్న ఐస్‌డ్ డ్రింక్ బాటిల్ వేడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే ప్రతి ఒక్కరూ సకాలంలో మరియు సముచితంగా ఉండనివ్వండి, కోలుకున్న తర్వాత తాగడం మంచిది. మీ కడుపుకు ఎక్కువ హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి విశ్రాంతి స్థితి.   రెండవది, సైక్లింగ్ తర్వాత, మొత్తం శరీరం యొక్క జీవక్రియ చాలా శక్తివంతంగా ఉంటుంది, శరీరంలో ఉత్పన్నమయ్యే వేడి పెరుగుతుంది, రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి, కేశనాళికలు బాగా విస్తరిస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది. మీరు ఈ సమయంలో ఒక చల్లని షవర్ తీసుకోవాలని వేచి కాదు ఉంటే, చర్మం చల్లని ఉద్దీపన, కేశనాళికల సంకోచం, చెమట రంధ్రం అకస్మాత్తుగా మూసివేయబడుతుంది, శరీరం స్వీకరించే సమయం లేదు, సులభంగా వివిధ వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, మీరు సైక్లింగ్ నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత కొద్దిసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవాలని నేను సూచిస్తున్నాను, సంగీతం వినండి మరియు టీవీని చూడండి. మీ శరీరం మళ్లీ ప్రశాంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీరు వెచ్చని నీటితో లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత ఉన్న చల్లటి నీటితో స్నానం చేయవచ్చు.

సమయానికి సైక్లింగ్ పరికరాలను శుభ్రపరచండి

  వేసవిలో వేడి మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో, చెమటతో తడిసిన సైక్లింగ్ పరికరాలు జెర్మ్‌లను పెంచే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, సైక్లింగ్ నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత వ్యక్తిగత పరికరాలను సకాలంలో శుభ్రపరచడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. సైక్లింగ్ బట్టలు చెమట కోతకు "చెత్త విపత్తు ప్రాంతం". సైకిల్ తొక్కడం నుండి తిరిగి వచ్చిన తరువాత, చాలా మంది స్నేహితులు తరచూ వారి సైకిల్ దుస్తులను తీసివేసి, స్నానం చేసి నిద్రించిన తర్వాత వాటిని విసిరివేస్తారు. అయితే, సైక్లింగ్ దుస్తులను సకాలంలో శుభ్రం చేయకపోవడం వల్ల చెమట అవశేషాలు మరియు బ్యాక్టీరియా వృద్ధి చెందుతాయని వారు గుర్తించరు. అందుకే సైకిల్ తొక్కుతూ తిరిగొచ్చిన తర్వాత బట్టలు శుభ్రం చేసుకోవడం మనకు బాగా అలవాటు. శుభ్రపరిచే పద్ధతి వెచ్చని నీటి చేతి వాష్ ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది, మరియు ఒక తేలికపాటి శుభ్రపరిచే ఏజెంట్ ఉపయోగించండి, కోర్సు యొక్క, మీరు మార్కెట్ ప్రత్యేక క్రీడలు దుస్తులు శుభ్రపరిచే ఏజెంట్ ఎంచుకోవచ్చు. ముందుగా, రైడింగ్ దుస్తులను గోరువెచ్చని నీటిలో సుమారు 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి. సమయం చాలా పొడవుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉండకూడదు. ఆ తరువాత, వాటిని మీ చేతులతో జాగ్రత్తగా కడగాలి. వేడి వేసవి రోజులలో, సమయానుకూలంగా మార్చడానికి మరియు బ్యాక్టీరియా పెరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ రెండు లేదా మూడు సెట్ల సైక్లింగ్ దుస్తులను కలిగి ఉండాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైక్లింగ్ దుస్తులతో పాటు, హెల్మెట్ ప్యాడింగ్ మరియు కెటిల్స్ కూడా తరచుగా శుభ్రపరచడం అవసరం. చాలా హెల్మెట్ డిజైన్‌లు ఇప్పుడు డియోడరెంట్ మరియు చెమట శోషక ప్యాడ్‌లతో వస్తున్నాయి, అయితే మీరు వాటిని శుభ్రం చేయాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. శుభ్రపరిచే సమయంలో ప్యాడ్‌ను తీసివేయండి, చెమటతో పాటు దుర్గంధాన్ని తొలగించడమే కాకుండా, ప్యాడ్ యొక్క జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు మరియు మంచి స్థితిస్థాపకత మరియు పనితీరును నిర్వహించేలా చేస్తుంది. సైకిల్ తొక్కిన తర్వాత, పానీయాల లోపలి భాగం లేదా నీరు చెడిపోవడం మరియు దుర్వాసన రాకుండా ఉండేందుకు కూడా కెటిల్‌ను సమయానికి కడిగివేయాలి.  

వర్షాకాలంలో వర్షం రాకుండా చూసుకోండి ebike నిర్వహణ

  వేడి వేసవి వాతావరణం, తరచుగా కాలానుగుణంగా భారీ వర్షంతో కూడి ఉంటుంది. వర్షంలో సైకిల్ తొక్కడం వల్ల దృష్టికి ఆటంకం ఏర్పడుతుంది మరియు వర్షం తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రత అకస్మాత్తుగా పడిపోతుంది, ఇది జలుబు, జ్వరం, తలనొప్పి మరియు ఇతర వ్యాధులకు గురవుతుంది. అందువల్ల, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయాణించేటప్పుడు వాతావరణ పరిస్థితులపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు వర్షపు రోజులలో ప్రయాణించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వర్షంలో తొక్కాల్సి వస్తే, ఫ్లోరోసెంట్ రంగుతో కూడిన రెయిన్‌కోట్ ధరించండి, తద్వారా వాహనదారులు వర్షంలో మిమ్మల్ని స్పష్టంగా చూసి ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. వర్షం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, వర్షంలో హడావిడిగా ఉండకపోవడమే మంచిది, ప్రారంభానికి ముందు వర్షం తగ్గే వరకు ఆశ్రయం పొందండి. మీ గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు జలుబు చేస్తే మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి మీరు మీ తడి బట్టలు మార్చుకోవాలి, వేడి స్నానం చేయాలి లేదా అల్లం సూప్ గిన్నె త్రాగాలి.  

ఆహ్లాదకరమైన వేసవి సెలవులను ఆస్వాదించండి!!