ఎలక్ట్రిక్ బైక్ నడుపుతున్న తర్వాత మీరు ఎలా తింటారు? ఆకలి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన మూడు విషయాలు ఉన్నాయి

ఎలక్ట్రిక్ బైక్ సైక్లింగ్ “ఎక్కువ తినడానికి” ఒక అవసరం లేదు. ఎలక్ట్రిక్ బైక్ సైక్లింగ్ చేసిన తరువాత, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉంటారు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఎక్కువ తినడానికి సహాయం చేయలేకపోతే మీరు ఏమి చేయాలి? కిందివి మీకు సమాధానాలు ఇస్తాయి.
   
వ్యాయామంపై అమెరికన్ కౌన్సిల్ ప్రకారం, సైక్లింగ్ చాలా కేలరీలను కాల్చేస్తుంది - 500 పౌండ్ల వ్యక్తికి గంటకు 140 - మరియు కేలరీలు శరీరానికి ఇంధనం. ఈ కేలరీలను మార్చడం సైక్లిస్ట్ యొక్క శిక్షణా వ్యూహంలో మైలేజీని రికార్డ్ చేసినంత ముఖ్యమైనది. చురుకైన పురుషుడు రోజుకు 2015 కేలరీలు, చురుకైన స్త్రీ రోజుకు 2020 కేలరీల వరకు తినాలని అమెరికన్ల కోసం 3,000 నుండి 2,400 వరకు ఆహార మార్గదర్శకాలు పేర్కొన్నాయి. మీరు తగినంతగా తినకపోతే, మీ ఎలక్ట్రిక్ బైక్‌ను నడిపిన తర్వాత మీకు కలిగే ఆకలి గురించి మీకు బాగా తెలుసు. మీరు అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉంటే, మీ ఆహార మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను తనిఖీ చేయండి.
  ఇ-బైక్ నడుపుతున్న తరువాత ఆకలితో ఉండటం సాధారణమా?  
సైక్లింగ్ ఎలక్ట్రిక్ బైక్ వంటి అధిక-తీవ్రత కార్యకలాపాలు శరీరం యొక్క సాధారణ కేలరీల దుకాణాలను ఉపయోగిస్తాయి మరియు కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి, ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి మరియు అలసటను నివారించడానికి అదనపు కేలరీలు అవసరం. తప్పిపోయిన కేలరీలను తీర్చడానికి మీ కోటాకు రోజుకు 300 లేదా 2,400 కోటాలో 3,000 కేలరీలను జోడించడం అంత సులభం కాదు.
 
సాధారణంగా, ప్రజలు, ముఖ్యంగా అథ్లెట్లు, ఎలక్ట్రిక్ బైకులపై ఉన్నవారు, వారి అవసరాలను తీర్చడానికి తినాలి. మీ కడుపు శబ్దాలు చేస్తుంటే, మీకు ఎక్కువ ఆహారం అవసరమని అర్థం.
   
ఆకలి సాధారణం, కానీ ఆకలి ఎప్పుడూ మీకు ఆహారం కావాలని కాదు. "మీరు గత గంటలో తిన్నట్లయితే, మీరు మళ్ళీ తినడానికి ముందు కొంచెం నీరు త్రాగటం మంచిది" అని యునైటెడ్ స్టేట్స్లో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ బ్లాక్ చెప్పారు. దాహం మరియు ఆకలి మెదడు యొక్క ఒకే భాగం ద్వారా నియంత్రించబడతాయి మరియు ఉపవాసం కోసం నిర్జలీకరణాన్ని పొరపాటు చేయడం సులభం.
 
వారి ఆకలి కోరికలు సాధారణమైనవని ఎవరైనా ఖచ్చితంగా తెలియకపోవచ్చు. సాధారణంగా, ప్రతి రెండు, నాలుగు గంటలు వారి ఆకలిని కొలవడానికి ఒక సాధారణ ఆకలి లయ. మరీ ముఖ్యంగా, మీ శరీరంపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ వ్యక్తిగత తినే విధానాలను నేర్చుకోండి.
  ఎలక్ట్రిక్ బైక్ నడుపుతున్న తర్వాత జట్టు ఆకలితో ఉంటుందో లేదో తెలియదా?
  తిన్న తర్వాత ఇంకా ఆకలితో ఎందుకు ఉన్నారు?  
ఒక గంటకు పైగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తిన్న తర్వాత ఆకలితో ఉండడం కంటే నిరాశ కలిగించేది ఏమిటి? బహుశా మీరు తగినంత కేలరీలు తినడం లేదు మరియు మీ శరీరానికి ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం.
 
మీరు తగినంత కేలరీలు తింటున్నారని మీకు తెలిస్తే, మీరు సరైన కేలరీలు తినడం లేదు. రుచికరమైన భోజనంలో శక్తి ప్రోటీన్లు (చికెన్ బ్రెస్ట్, గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం వంటివి), అధిక-నాణ్యత కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు (క్వినోవా, పూర్తి-గోధుమ రొట్టె, వోట్స్, చిలగడదుంపలు మరియు అరటిపండ్లు), ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అవోకాడోస్, గింజలు వంటివి) మరియు విత్తనాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు సాల్మన్) మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించే పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
  పండ్లలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా ఉంటాయి
  మీకు ఆకలి ఎలా అనిపించదు?  
ఆకలి ఉపశమనం ఎక్కువ తినడం గురించి కాదు, ఇది తెలివిగా తినడం గురించి. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి.
 
గుడ్డిగా చిరుతిండి చేయవద్దు. మీకు లేనిదాన్ని అంచనా వేయండి మరియు మీరు ఏమి జోడించవచ్చో అడగండి. మీరు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు తినడానికి మొగ్గు చూపుతున్నారా, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు కాదు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా? తగినంత ఫైబర్ ఉందా? కాకపోతే, వాటిని జోడించండి.
 
  కూరగాయల సలాడ్లలో ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు, అలాగే ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి
 
ఎలక్ట్రిక్ బైక్ సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు ఆకలి ఉంటే, మీరు మీ శక్తిని నింపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. సాధారణ పద్ధతిలో, ఒక గంటకు పైగా ఉండే ఎలక్ట్రిక్ బైక్ రైడ్ గంటకు 60 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లతో నింపాలి. మీ శరీరానికి శక్తి అవసరమైనప్పుడు, దాన్ని అందించండి, కాబట్టి మీరు తరువాత ఇంధనం నింపాల్సిన అవసరం లేదు.
  మటన్ స్ట్రింగ్ రుచికరమైనది, కానీ “భారీ నూనె మరియు ఉప్పు” అధిక కార్బన్ ఆహారం, తీసుకోవడం తగినదిగా ఉండాలి
 
ఆరోగ్యకరమైన జీవనం గురించి తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఆకలి అనేది “మీరు తినేది” గురించి మాత్రమే కాదు, ఇది సరైన ఆర్ద్రీకరణ, మంచి నిద్ర మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ గురించి కూడా. కాబట్టి ఆరోగ్యంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి, ఆలస్యంగా ఉండకండి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎలక్ట్రిక్ బైక్‌ను నడపండి ~ మీకు చాలా బలమైన శరీరం ఉంటుంది!