Велосипедронӣ барои саломатӣ хуб аст, аммо оё ронҳояшро ғафс мекунад?

Велосипедронӣ барои саломатӣ хуб аст, аммо оё ронҳояшро ғафс мекунад?

Барои аксари одамон, рӯзона якчанд соат дар як велосипед барои машқ кардан (таълим) сарф кардан ғайривоқеист. Аммо оё шумо ягон бор дар ҳайрат мондаед, ки дар як рӯз велосипедронии ним соатаро чӣ гуна гузаронед?

Шумо дӯст хоҳед дошт сиклии

На ҳама метавонанд ҳар рӯз барои ихтисоси велосипедронӣ вақт ҷудо кунанд, алахусус пас аз баромадан аз кор, ҳамеша эҳсоси хастагии ҷисмонӣ ва рӯҳӣ вуҷуд дорад, чӣ расад ба велосипедронӣ ё фитнес дар толори варзишӣ. Чӣ тавр бояд кард? Велосипедронӣ ба кор ва фаромадан аз кор ҳалли хубест, алахусус агар ширкат аз манзил камтар аз як соат роҳ рафтааст. Тибқи маълумоти пурсиши соли 2015, дар шаҳри серғайраттарин Портленди Иёлоти Муттаҳида, 60% шаҳрвандон дар як ҳафта зиёда аз 2.5 соат савор мешаванд, ки қисми зиёди онҳо барои рафтан ва аз кор баромадан сарф мешаванд. Дар шаҳре, ки трафики зиёд дорад, велосипедҳо аз мошинҳо тезтаранд ва онҳо ҳангоми савор шудан низ машқ мекунанд, ки ин дарвоқеъ манфиатҳои зиёд дорад.

Азбаски велосипедро пофишорӣ кардан лозим аст, тамоми инсон пур аз қувват аст

Истодагарии рондани мӯътадил - ҳадди аққал ним соат дар як рӯз, метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки хастагӣ кам кунед, вокуниш, хотираро беҳтар созед ва тафаккури шуморо ҳассос созед. Велосипедронӣ инчунин метавонад изтироб ва депрессияро коҳиш диҳад. Велосипедронӣ як роҳи сабукгардонии стресс аст. Якчанд пажӯҳишгоҳҳои тадқиқотӣ тавассути таҷрибаҳо тасдиқ карданд, ки машқҳо одамонро дарозтар мекунанд. 30 дақиқаи машқҳои 6 рӯз дар як ҳафта метавонанд ба онҳо дар муқоиса бо ҳамтоёни худ, ки ягон машқе намекунад, бештар зиндагӣ кунанд.

Дигар аз хӯрок хӯрдан дигар ташвиш надеҳ

Хусусан барои хӯрокхӯрҳо, пас аз велосипедронӣ ҳар рӯз пас аз ду шириниҳои дигар, барои "хӯрдани иловагӣ" ҳеҷ гуна ҳисси гунаҳкорӣ нахоҳад буд. Варзиш метавонад таъсири манфии аз ҳад зиёд хӯрданро то андозае ҷуброн кунад (гарчанде ки шумо ҳоло ҳам вазн хоҳед кард).

Дар мавриди таъсири велосипедронӣ ба мушакҳо, духтарон бештар аз таъсир ба шакли бадан нигарон ҳастанд. Ҳоло биёед бубинем, ки ягон таъсире хоҳад буд.

(1) Шарти ғафсшавии мушакҳо ҳангоми бори вазнин амалро чандин маротиба такрор мекунад

Дар асл, машқ ин аст, ки мушакҳои инсон чӣ гуна кор мекунанд ва моҳияти таъсир ба шакли бадан мушкилоти шакли мушакҳо мебошад. Машқ метавонад морфологияи мушакҳоро тағир диҳад, аммо аниқ маълум аст, ки кадом намуди машқ ба мушакҳо таъсир мерасонад ва ин ба морфологияи мушакҳо чӣ гуна таъсир хоҳад дошт.

Танҳо аз нуқтаи назари морфологӣ дар навъи қоидаҳои шакли объект чор намуди тағирот мавҷуданд, ки дарозтар, кӯтоҳтар, ғафтар ва бориктар мебошанд.

Барои ҳар як мушак нуқтаи муайяни оғоз ва анҷом дорад, ки дар устухон ҷойгир аст. Мушакҳои гуногун нуқтаҳои ибтидоӣ ва анҷомёбии гуногун доранд, аз ин нуқтаи назар, дароз ва кӯтоҳ кардани мушакҳо барои шахси баркамол ғайриимкон аст.

Дарозӣ тағир намеёбад, танҳо фарқияти ғафсӣ ва лоғаршавии мушакҳо дар маҷмӯъ аз эҳтимол дур аст, ба шарте ки ин атрофии мушакҳо набошад, ки дар натиҷаи ғайрифаъолияти мушакҳои муайян ба вуҷуд омадаанд. Чизи дигар ин аст, ки мушакҳо ғафс мешаванд, ки он воқеан зиёд шудани майдони байнисохавии миофиламент мебошад. Умуман, ин як аксуламалест, ки пас аз ба мушакҳо тоб овардан ва ба вазн мутобиқ шудан рух медиҳад. Ин вокуниш қобилияти афзояндаи мушакҳо барои муқовимат ба сарборист. Ғафсшавии мушакҳо таъсири мутобиқшавӣ ба зиёд шудани борҳо аст, бинобар ин барои одамони солим, ҳарчанд чунин ба назар мерасад, ки мушакҳо танҳо шакли ғафсӣ доранд, аммо ин шакл танҳо дар ҳолати риояи шароити муайян рух медиҳад.

Дар робита ба омодагӣ, ин ҳолати ғафсшавии мушакҳо амалияи такрорӣ дар зери бори вазнин сершумор аст.Таъсир метавонад қобилияти бадан муқовимат карданро афзоиш диҳад ва тобовариро ба муқовимати максималӣ афзоиш диҳад, аммо суръати ҳаракат низ афзоиш хоҳад ёфт. Муқовимат меафзояд ва суст мешавад.

(2) Таъсири велосипед мушакҳоро ғафсӣ намекунад

Барои аксари лоиҳаҳо, суръати ҳаракат муҳим аст, аз ин рӯ дар тамринҳои умумӣ усули таълимие истифода мешавад, ки суръатро ҳамчун қувваи асосӣ ва мувозинат ба эътидол меорад. Усули амал ин аст, ки сарбории шадидро зуд бартараф кунад, шумораи машқҳо одатан дар зери маҳдудиятҳои шадид ё шадид машқҳои муқовимат танҳо як ё ду маротиба иҷро карда мешаванд. Ин гуна машқ метавонад қуввати таркандаи мушакҳоро, ки муқовиматро пушти сар мекунанд, афзоиш диҳад ва қудрати мутлақи мушакҳоро зиёд кунад, аммо мушакҳо Ғафс нахоҳанд шуд.

Аз рӯи суръати иҷрои мушакҳо ҳангоми кор, аз мушакҳо камтар муқобилият мекунанд, суръати ҳаракат ва муқовимат зиёдтар аст, мушакҳо сусттар кор мекунанд.

Барои велосипед, ҳеҷ гуна бори беруна вуҷуд надорад, ҳаракати мушакҳо ҳамеша бо суръати муайян сурат мегирад, яъне басомади педализатсия, мушак метавонад худ як басомади муайянро нигоҳ дорад, маънои онро дорад, ки бори мушак як мушак аст. мутобиқ карда шудааст, шакли мушакҳо аз сарборӣ мутобиқ карда намешавад.

Хулоса: омӯзиши қавӣ метавонад ба ғафсӣ дар мушакҳо оварда расонад, аммо ҳавасмандкунии қуввати мушакҳо бояд сарбории афзоянда бошад. Дар мавриди велосипедронӣ, велосипедронӣ як шакли зиёд кардани сарборӣ нест, бинобар ин таъсири машқҳои он ғафсшавии мушакҳоро намерасонад.

(3) Таъсири истодагарӣ ба мушакҳо

Тавре ки мо қаблан гуфта будем, машқи камбориш мушакҳоро ғафс намекунад ва машқи тобоварӣ як машқи дарозмуддати камбор мебошад.Ин мувофиқи системаи таъминоти барқи бадан ҳангоми машқ тақсим карда мешавад.Ин машқҳои аэробӣ, машқи тобоварӣ ном дорад . Агар танҳо аз нуқтаи назари морфологӣ бошад, он ба мушакҳо ҳеҷ таъсире нахоҳад дошт. Аз нуқтаи назари физиологӣ, машқи истодагарӣ метавонад митохондрияро дар ҳуҷайраҳои мушакҳо афзоиш диҳад ва қобилияти кор кардани мушакҳо устувортар аст. Дар ҳоле ки велосипедронӣ омилҳои тарбияи қувваро дар бар намегирад, баданро чӣ тағир медиҳад?

Пас аз машқҳои мувофиқ ва мувофиқ, шумо хоҳед дид, ки тақсими равғанҳо воқеан тағир меёбад, на шакли мушак. Пас аз машқҳо, фарбеҳро истеъмол мекунанд ва қабати равған нармтар мешавад. Таносуби равғанҳои хуб баданро дарозтар мекунад. Барои ноил шудан ба ҳадафи бодибилдинг, албатта барои бадан хеле лоғар, то ба дараҷаи зиёд кардани мушакҳо каме омӯзиш лозим аст, аммо ин намуди тарбияи қувват бояд бо истифода аз усули дуруст барои расидан ба ҳадаф бошад.

(4) Истеъмоли зудтари чарбу

Агар оддӣ карда гӯем, бо мақсади истеъмоли равған машқҳо бояд равғанро ҳамчун таъминоти барқ ​​интихоб кунанд. Барои хусусиятҳои фарбеҳӣ, вазифаи фарбеҳ суст аст ва истеъмоли оксиген зиёд аст, ки ин кори машқҳои аэробикиро низ муайян мекунад. Ин роҳи беҳтарини истеъмоли равған аст.

Машқи аэробӣ чист, моҳияти он шиддатнокии хурд, машқи дарозмуддати бефосила аст, бисёр намудҳои варзиш ба ин табиат мувофиқанд, масалан: давидан ба масофаи дур, велосипедронии масофа, конькиҳои дурдаст, лижаронӣ ва ғайра. то даме ки он пайваста аст Машқи дарозмуддати ҷинсӣ машқи аэробӣ мебошад.

Дар маҷмӯъ, агар шумо танҳо дар бораи таъсири назар сиклии дар бадан, бешубҳа нигарон шудан аз ғафсӣ шудани мушакҳо нолозим нест. Таъсири велосипедрон барои паст кардани чарбҳо дар ҳақиқат хеле хуб аст. На танҳо рондани машқи дарозмуддати камбориш, балки устувории велосипед хуб аст ва шиддатро назорат кардан осон аст. Аммо, мушкилот бо велосипед дар он аст, ки машқҳо мунтазам машқ мекунанд ва камбудиҳо дар беҳтар кардани ҳамоҳангсозии байни мушакҳо вуҷуд доранд.

Велосипедҳои фарбеҳрохи Hotebike, дар велосипедронӣ хубанд.