Пас аз савор кардани дучархаи барқӣ шумо чӣ гуна хӯрок мехӯред? Дар бораи гуруснагӣ се чиз лозим аст

Велосипедрони велосипедронӣ набояд барои "бештар хӯрдан" баҳона бошад. Пас аз велосипедрони дучарха, шумо ҳамеша гуруснаед. Шумо бояд чӣ кор кунед, агар шумо хоҳед, ки вазни худро кам кунед, аммо ба хӯрдани хӯроки зиёд кӯмак карда натавонед? Ҷавобҳои зерин ба шумо ҷавоб медиҳанд.
   
Мувофиқи маълумоти Шӯрои амрикоӣ оид ба машқ, велосипедронӣ калорияҳои зиёдеро месӯзонад - 500 дар як соат барои як одами 140 фунт - ва калорияҳо барои бадан сӯзишворӣ мебошанд. Иваз кардани ин калорияҳо ҳамчун сабти масофа дар стратегияи омӯзиши велосипедрон муҳим аст. Дар Дастури парҳезии солҳои 2015 то 2020 барои амрикоиҳо гуфта мешавад, ки марди фаъол бояд дар як рӯз то 3,000 калория ва зани фаъол то 2,400 калория дар як рӯз истеъмол кунад. Агар шумо ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, эҳтимол шумо бо гуруснагӣ, ки пас аз савор шудан бо дучархаи электрикӣ ҳис мекунед, ошно бошед. Агар шумо ҳамеша гурусна бошед, одатҳои хӯрокхӯрӣ ва варзишро санҷед.
  Оё пас аз савор шудан ба велосипеди электронӣ гурусна шудан муқаррарист?  
Фаъолиятҳои шадид ба монанди велосипедсавории велосипед мағозаҳои калорияи муқаррарии баданро истифода мебаранд ва барои барқарор кардани мушакҳо, устувории устухонҳо ва пешгирии хастагӣ калорияҳои иловагӣ лозиманд. Аммо тасмимгирӣ дар бораи он чизе ки ба шумо лозим аст, ба монанди илова кардани 300 калория ба квотаи 2,400 ё 3,000 дар як рӯз барои пур кардани калорияҳои гумшуда осон нест.
 
Умуман, мардум, хусусан варзишгарон, одамоне, ки велосипедҳои барқӣ доранд, бояд барои қонеъ кардани ниёзҳои худ хӯрок истеъмол кунанд. Агар доми шумо садо баланд кунад, ин маънои онро дорад, ки шумо ба ғизои бештар ниёз доред.
   
Гуруснагӣ муқаррарӣ аст, аммо гуруснагӣ на ҳамеша маънои онро дорад, ки шумо ба хӯрок ниёз доред. "Агар шумо дар як соати охир хӯрок хӯрдед, беҳтараш пеш аз хӯрок хӯрдан каме об нӯшед" мегӯяд блок, як парҳезшиноси сабтиномшуда дар Иёлоти Муттаҳида. Ташнагӣ ва гуруснагиро худи ҳамон як қисми майна идора мекунад ва хатогии обро барои рӯза хато кардан осон аст.
 
Шояд касе боварӣ надошта бошад, ки хоҳиши гуруснагии онҳо муқаррарӣ аст. Умуман, ҳар ду-чор соат як ритми маъмулии гуруснагӣ аст, мувофиқи он барои чен кардани иштиҳои онҳо. Муҳимтар аз ҳама, ба бадани худ диққати ҷиддӣ диҳед ва тарзи хӯрокхӯрии шахсии шуморо омӯзед.
  Оё намедонед, ки даста пас аз савор кардани велосипеди барқӣ гурусна хоҳад монд?
  Чаро шумо пас аз хӯрдан гурусна ҳастед?  
Пас аз хӯрдани хӯроки солим дар тӯли зиёда аз як соат гурусна мондан чӣ маъюстар аст? Шояд шумо фақат калорияҳои кофӣ нахӯред ва бадани шумо ба маводи ғизоии бештар ниёз дорад.
 
Агар шумо донед, ки шумо ба қадри кофӣ хӯрок мехӯред, эҳтимол шумо калорияҳои дурустро нахӯред. Хӯрокҳои болаззат бояд бо сафедаҳои энергетикӣ (ба монанди синаи мурғ, гӯшти гови алаф), карбогидратҳои баландсифат (аз қабили quinoa, нони гандум, овёс, картошкаи ширин ва банан), чарбҳои солим (ба монанди авокадо, чормағз ва тухмҳо, равғани зайтун ва самак) ва меваву сабзавоти фаровон, ки витаминҳо ва минералҳо медиҳанд.
  меваҳо дорои витаминҳо ва минералҳои зиёданд
  Чӣ тавр шумо гурусна шуда наметавонед?  
Сабукии гуруснагӣ на бештар хӯрок хӯрдан, балки оқилона хӯрдан аст. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар таркиби сафеда ва чарбҳо ғизо дохил мекунед, то ки шумо худро дарозтар сер ва қаноатманд ҳис кунед.
 
Ғизои кӯр-кӯрона низ накунед. Он чизеро, ки шумо намерасед, арзёбӣ кунед ва пурсед, ки чӣ илова карда метавонед. Оё шумо одатан сафеда ва чарбро мехӯред, аммо карбогидратҳо не ва баръакс? Оё нахи кофӣ ҳаст? Агар не, онҳоро илова кунед.
 
  салатҳои растанӣ ҳам протеин ва чарбу, инчунин нахонро доранд
 
Агар шумо ҳангоми велосипедрони дучарха гурусна бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки қувваи худро пур мекунед. Ба таври умум, сайри велосипедрони барқӣ, ки зиёда аз як соат давом мекунад, бояд дар як соат бо 60 грамм карбогидратҳо пурра карда шавад. Вақте ки бадани шумо ба энергия ниёз дорад, онро таъмин кунед, то баъдтар ба шумо сӯзишворӣ надиҳед.
  ресмони гӯшти гӯсфанд ҳарчанд лазиз аст, аммо хӯроки баланди карбон, вале "равғани вазнин ва намак", истеъмоли он бояд мувофиқ бошад
 
Донистани ҳаёти солим муҳимтар аз он аст, ки гуруснагӣ на танҳо дар бораи «чӣ мехӯред», балки ҳамчунин дар бораи обмонии дуруст, хоби хуб ва идоракунии стресс мебошад. Пас, боварӣ ҳосил кунед, ки солим хӯрок бихӯред, дер нахобед, бо дучарқаи барқӣ савор шавед, то стрессро паст кунад ~ шумо бадани хеле қавӣ хоҳед дошт!