hotbike
Бо варзиш машғул шудан кори бузург аст. Мутаассифона, кор, оила, супоришҳои ҳаррӯза ва таъинот аксар вақт вақти зиёдеро мегирад. Ин танҳо шом барои барномаи фитнесси шахсии шумо боқӣ мемонад. Варзиш ва хоб рафтан одатан чандон хуб омехта намешаванд, ҳамин тавр-не? Бале, онҳо мувофиқи як тадқиқот аз Канада.
Тадқиқотҳо дар бораи хоб дар тамоми ҷаҳон гузаронида мешаванд. Аз ин рӯ, як гурӯҳи Донишгоҳи Конкордия 15 тадқиқоти таҷрибавиро мисол гирифта, бо ҳамдигар муқоиса кард. Саволе ин буд: Оё машқ пеш аз хоб метавонад хобро беҳтар кунад? Мета-тадқиқоти муҳаққиқон ҳамагӣ 194 нафарро дар бар гирифт. Хамаи онхо хуфтаи хуб хисоб мешуданд ва аз 18 то 50-сола буданд. Бо вуҷуди ин, тарзи ҳаёти онҳо гуногун буд. Баъзеҳо хеле ором буданд ва аз ҳисоби миёна камтар машқ мекарданд. Дигарон бошанд, аз чихати чисмонй солим хисоб мешуданд. Ду гурӯҳи назоратии ба таври идеалӣ мувофиқ.
Аввал машқ кунед, баъд хоб равед
Агар ҳарду гурӯҳ пеш аз хоб машқ кунанд, чӣ мешавад? Ва бо машқ, дар ин ҳолат, мо машқҳои воқеан арақро дар назар доштем, ки ба истилоҳ баландшиддат-машқ (HIE). Агар шумо ин гуна машқро танҳо як маротиба дар муддати то як соат анҷом диҳед ва баъд аз ним соат хоб рафтан мехоҳед, шумо ба худ ҳеҷ фоидае намерасонед. Хоб шудан аз муқаррарӣ душвортар буда метавонад ва шумо шояд он қадар хоби амиқ нагиред.
Саворӣ дар зимистон шуморо фаъол ва дар шакл нигоҳ медорад
Бисёре аз манфиатҳои саломатии рондани дучархаи барқӣ
Вазъият дигар аст, агар шумо байни анҷоми барномаи худ ва ҷаҳиш ба бистар буфери вақти калонтарро таъмин кунед. Тибқи тадқиқот, аз ду то чор соат як давраи оптималӣ аст. Ва онҳое, ки воқеан аз ин гуна реҷа лаззат мебаранд, низ дасти хуб доранд. Агар шумо чунин машқҳои шадидро мунтазам анҷом диҳед, он ба ҳеҷ ваҷҳ хоби шуморо халалдор намекунад. Машқҳои худро тақрибан ду соат пеш аз хоб ба итмом расонед ва дертар ба олами орзуҳо биравед, ҳадди аққал тибқи илм.
Велосипедронӣ аз ҳисоби гӯсфандон беҳтар аст
Ҳанӯз қарор кардан лозим аст, ки тренинг чӣ гуна бояд бошад? Мелоди Мограсс, ҳаммуаллифи пажӯҳиш ва пажӯҳиш дар лабораторияи Perform Sleep-и Донишгоҳи Конкордия дар Монреали Канада хабари хуш дорад. Велосипедронӣ махсусан тавсия дода мешавад. Варзишҳои устувории аэробикӣ умуман таъсири хуб доранд. Вай ба маҷаллаи амрикоии "Bicycling" гуфт, ки ин махсусан барои велосипедронӣ дуруст аст.
Дар вакти машкхои мутаносибан пуршиддат харорати асосии бадани велосипедронхо баланд мешавад. Барои кам кардани гармӣ бадан дар иваз хунук мешавад. Чизи ба ин монанд, масалан, ҳангоми оббозӣ дар оби гарм рӯй медиҳад. Ҳарорати аслӣ баланд мешавад, хунуккунӣ ба гуфтани арақ оғоз мешавад. Ин раванд барои хоб рафтан муфид ҳисобида мешавад.
Хомӯширо тамошо кунед
Бо вуҷуди ин, вақт лозим аст. Агар барои вокуниш ба фишори ҷисмонӣ ва мавҷи гармии дохилӣ вақти хеле кам боқӣ монда бошад, барқароршавӣ ба анҷом нарасидааст ва бадан ба хоби дарпешистода ба таври кофӣ мутобиқ карда нашудааст. Дар натиҷа, баъзеи мо метавонанд рӯзи дигар худро хеле хаста ҳис кунанд.
Аслан, ба гуфтаи Мограс, тавсия дода мешавад, ки ба ғайр аз ҷадвали тамрин, ҷадвали хобро риоя кунед. Онҳое, ки ин корро бо мувофиқати зарурӣ анҷом медиҳанд, «гигиенаи хоб»-ро хуб риоя мекунанд. Пас, як шаби гигиенӣ кунед.
МУҚАДДИМА