การปั่นจักรยานนั้นดีต่อสุขภาพ แต่จะทำให้ต้นขาของคุณหนาขึ้นหรือไม่?

การปั่นจักรยานนั้นดีต่อสุขภาพ แต่จะทำให้ต้นขาของคุณหนาขึ้นหรือไม่?

สำหรับคนส่วนใหญ่การใช้เวลาสองสามชั่วโมงต่อวันในการปั่นจักรยานเพื่อออกกำลังกาย (การฝึกซ้อม) นั้นไม่สมจริง แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการปั่นจักรยานทุกวันเป็นอย่างไร?

คุณจะรัก การขี่จักรยาน

ไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้เวลาทุกวันเพื่อฝึกฝนการปั่นจักรยานโดยเฉพาะหลังจากเลิกงานมักจะมีความรู้สึกอ่อนเพลียทั้งกายและใจไม่ว่าจะปั่นจักรยานหรือเข้ายิม วิธีการทำ? การขี่จักรยานไปและกลับจากงานเป็นทางออกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า บริษัท อยู่ห่างจากที่พักไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง จากข้อมูลการสำรวจในปี 2015 ในเมืองพอร์ตแลนด์ที่มีความกระตือรือร้นมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาประชากร 60% ใช้เวลาเดินทางมากกว่า 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ซึ่งส่วนใหญ่ใช้เวลาเดินทางไปและกลับจากเลิกงาน ในเมืองที่มีการจราจรหนาแน่นจักรยานจะเร็วกว่ารถยนต์และยังออกกำลังกายขณะขี่ซึ่งมีประโยชน์มากมายจริงๆ

เนื่องจากยืนยันที่จะปั่นจักรยานทั้งคนจึงเต็มไปด้วยพลัง

คงอยู่ในการขี่ระดับปานกลางอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวันสามารถช่วยคุณลดความเมื่อยล้าปรับปรุงการตอบสนองความจำและทำให้ความคิดของคุณไวขึ้น การปั่นจักรยานยังสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การปั่นจักรยานเป็นวิธีคลายเครียด สถาบันวิจัยหลายแห่งยืนยันผ่านการทดลองว่าการออกกำลังกายทำให้คนอายุยืนขึ้น การออกกำลังกาย 30 นาที 6 วันต่อสัปดาห์สามารถช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่ยืนยาวกว่าคนรอบข้างที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

หมดกังวลเรื่องการกินมากเกินไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักชิมจะไม่มีความรู้สึกผิดสำหรับการ“ กินมากเกินไป” หลังจากทานของหวานอีกสองครั้งทุกวันหลังปั่นจักรยาน การออกกำลังกายสามารถชดเชยผลเสียของการกินมากเกินไปได้ในระดับหนึ่ง (แม้ว่าน้ำหนักคุณจะยังเพิ่มขึ้น)

สำหรับผลกระทบของการขี่จักรยานที่มีต่อกล้ามเนื้อสาว ๆ ส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อรูปร่าง ตอนนี้เรามาดูกันว่าจะมีผลกระทบหรือไม่

(1) เงื่อนไขสำหรับการหนาตัวของกล้ามเนื้อคือการฝึกซ้ำหลาย ๆ ครั้งภายใต้ภาระหนัก

ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อของมนุษย์และสาระสำคัญของผลต่อรูปร่างคือปัญหาของรูปร่างของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนสัณฐานวิทยาของกล้ามเนื้อได้ซึ่งแน่นอน แต่การออกกำลังกายประเภทใดที่จะส่งผลต่อกล้ามเนื้อและผลกระทบนี้จะมีผลอย่างไรต่อสัณฐานวิทยาของกล้ามเนื้อ

จากมุมมองทางสัณฐานวิทยาเพียงอย่างเดียวมีการเปลี่ยนแปลงกฎรูปร่างของวัตถุสี่ประเภทซึ่งยาวขึ้นสั้นลงหนาขึ้นและบางลง

สำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่คงที่ซึ่งอยู่บนกระดูก กล้ามเนื้อต่างกันมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่แตกต่างกันดังนั้นจากมุมมองนี้การยืดและการย่อของกล้ามเนื้อจึงเป็นไปไม่ได้สำหรับบุคคลที่โตเต็มที่

ไม่มีการเปลี่ยนแปลงความยาวมีเพียงความหนาที่แตกต่างกันและการผอมของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปไม่น่าจะเกิดขึ้นเว้นแต่จะเป็นอาการลีบของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดจากการไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อบางส่วนเป็นเวลานาน อีกประการหนึ่งคือการที่กล้ามเนื้อหนาขึ้นซึ่งจริง ๆ แล้วการเพิ่มขึ้นของพื้นที่หน้าตัดของเส้นใยไมโอฟิลาเมนต์ โดยทั่วไปมันเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นหลังจากที่กล้ามเนื้อรับภาระและปรับตัวให้เข้ากับภาระ การตอบสนองนี้คือความสามารถที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อในการต้านทานภาระ การหนาตัวของกล้ามเนื้อเป็นผลของการปรับตัวให้เข้ากับการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นดังนั้นสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงแม้ว่ากล้ามเนื้อจะมีลักษณะที่หนาขึ้น แต่รูปแบบนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อตรงตามเงื่อนไขบางประการเท่านั้น

ในแง่ของการฝึกเงื่อนไขนี้สำหรับการทำให้กล้ามเนื้อหนาขึ้นคือการฝึกซ้ำ ๆ ภายใต้ภาระหนักหลาย ๆ ครั้งผลกระทบสามารถเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต้านทานแรงต้านสูงสุดและเพิ่มความทนทานต่อแรงต้านสูงสุด แต่ความเร็วในการเคลื่อนไหวก็จะเพิ่มขึ้น ความต้านทานเพิ่มขึ้นและช้าลง

(2) ผลของการปั่นจักรยานจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อหนาขึ้น

สำหรับโครงการส่วนใหญ่ความเร็วในการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นในการฝึกอบรมทั่วไปจึงใช้วิธีการฝึกที่ใช้ความเร็วเป็นหลักและสร้างสมดุลให้กับความแข็งแรงวิธีการฝึกคือเอาชนะภาระที่มีความเข้มข้นสูงอย่างรวดเร็วจำนวนการออกกำลังกายน้อยครั้ง โดยทั่วไปภายใต้ขีด จำกัด ย่อยหรือภาระมากการออกกำลังกายเพื่อต่อต้านจะกระทำเพียงครั้งหรือสองครั้งการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มแรงระเบิดอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อที่เอาชนะแรงต้านและสามารถเพิ่มความแข็งแรงสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อได้ แต่ กล้ามเนื้อจะไม่หนาขึ้น

ตัดสินจากความเร็วในการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อทำงานความต้านทานของกล้ามเนื้อก็จะเอาชนะได้น้อยลงความเร็วในการเคลื่อนที่เร็วขึ้นและความต้านทานยิ่งมากขึ้นกล้ามเนื้อก็จะทำงานช้าลง

สำหรับการขี่จักรยานไม่มีภาระภายนอกการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจะดำเนินการด้วยความเร็วที่แน่นอนนั่นคือความถี่ของการเหยียบกล้ามเนื้อสามารถรักษาความถี่ที่แน่นอนได้เองหมายความว่าภาระของกล้ามเนื้อเป็นภาระที่ ได้รับการปรับเปลี่ยนรูปร่างของกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับผลกระทบจากภาระที่ปรับตัว

สรุป: การฝึกความแข็งแรงอาจทำให้กล้ามเนื้อหนาขึ้น แต่การกระตุ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะต้องเป็นการเพิ่มภาระ เท่าที่เกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานการปั่นจักรยานไม่ใช่รูปแบบของการเพิ่มภาระดังนั้นผลของการออกกำลังกายจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อหนาขึ้น

(3) ผลของกิจกรรมความอดทนต่อกล้ามเนื้อ

ดังที่เราได้กล่าวไปก่อนหน้านี้การออกกำลังกายแบบ low-load ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหนาขึ้นและการออกกำลังกายแบบ endurance เป็นการออกกำลังกายในระยะยาวโดยแบ่งตามระบบการจ่ายพลังงานของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทน . หากมองจากมุมมองทางสัณฐานวิทยาเท่านั้นจะไม่ส่งผลใด ๆ ต่อกล้ามเนื้อ จากมุมมองทางสรีรวิทยาการออกกำลังกายด้วยความอดทนสามารถเพิ่มไมโตคอนเดรียในเซลล์กล้ามเนื้อและความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานแบบแอโรบิคมีความทนทานมากขึ้น ในขณะที่การปั่นจักรยานไม่เกี่ยวข้องกับปัจจัยของการฝึกความแข็งแรงอะไรคือการเปลี่ยนแปลงร่างกาย?

หลังจากออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเหมาะสมคุณจะพบว่าการกระจายตัวของไขมันมีการเปลี่ยนแปลงจริง ๆ ไม่ใช่รูปร่างของกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายไขมันจะถูกใช้ไปและชั้นไขมันจะบางลง อัตราส่วนไขมันที่ดีจะทำให้หุ่นยาวขึ้น เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการเพาะกายแน่นอนว่าสำหรับร่างกายที่ผอมเกินไปยังคงต้องมีการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการทำให้กล้ามเนื้ออวบอิ่ม แต่การฝึกความแข็งแรงประเภทนี้จะต้องกำหนดเป้าหมายและเหมาะสมโดยใช้วิธีการที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

(4) การบริโภคไขมันที่เร็วที่สุด

พูดง่ายๆก็คือการออกกำลังกายเพื่อการบริโภคไขมันนั้นต้องเลือกไขมันเป็นพลังงานอย่างแน่นอน สำหรับลักษณะของไขมันการทำงานของไขมันจะช้าและการใช้ออกซิเจนสูงซึ่งเป็นตัวกำหนดการทำงานของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคไขมัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคืออะไรสาระสำคัญคือความเข้มข้นเล็กน้อยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะยาวมีกีฬาหลายประเภทที่ตรงตามลักษณะนี้เช่นการวิ่งระยะไกลการขี่จักรยานทางไกลการเล่นสเก็ตทางไกลการเล่นสกีเป็นต้น ตราบใดที่มันเป็นไปอย่างต่อเนื่องการออกกำลังกายระยะยาวทางเพศคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

โดยทั่วไปหากคุณดูเฉพาะผลของ การขี่จักรยาน ในร่างกายไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะต้องกังวลว่ากล้ามเนื้อจะหนาขึ้น ผลของการปั่นจักรยานเพื่อลดไขมันย่อมดีมาก ไม่เพียง แต่เป็นการออกกำลังกายแบบโหลดเตี้ยในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังมีความเสถียรของจักรยานอีกด้วยและยังควบคุมความหนักได้ง่ายอีกด้วย อย่างไรก็ตามปัญหาในการปั่นจักรยานคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นประจำมากเกินไปและขาดการปรับปรุงการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อ

Hotebike fat bike ปั่นจักรยานได้ดี.