คุณกินอย่างไรหลังจากขี่จักรยานไฟฟ้า มีสามสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับความหิวโหย

การปั่นจักรยานไฟฟ้าไม่ควรเป็นข้ออ้างในการ“ กินเยอะขึ้น” หลังจากปั่นจักรยานไฟฟ้าคุณมักจะหิว คุณควรทำอย่างไรหากคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถช่วยกินมากขึ้นได้? ต่อไปนี้จะให้คำตอบ
   
ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายการขี่จักรยานเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก - 500 ต่อชั่วโมงสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์และแคลอรี่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย การเปลี่ยนแคลอรี่เหล่านี้มีความสำคัญพอ ๆ กับการบันทึกระยะทางในกลยุทธ์การฝึกของนักปั่น แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2015 ถึง 2020 ระบุว่าผู้ชายที่กระตือรือร้นควรบริโภคมากถึง 3,000 แคลอรี่ต่อวันและผู้หญิงที่กระตือรือร้นสูงถึง 2,400 แคลอรี่ต่อวัน หากคุณกินไม่เพียงพอคุณอาจคุ้นเคยกับความหิวที่รู้สึกได้หลังจากขี่จักรยานไฟฟ้า หากคุณหิวตลอดเวลาให้ตรวจสอบพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณ
  เป็นเรื่องปกติที่จะหิวหลังจากขี่จักรยานอิเล็กทรอนิกส์?  
กิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการปั่นจักรยานไฟฟ้าจะใช้แคลอรี่ตามปกติของร่างกายจนหมดและจำเป็นต้องใช้แคลอรี่เพิ่มเติมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันความเมื่อยล้า แต่การตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไรไม่ใช่เรื่องง่ายเพียงแค่เพิ่ม 300 แคลอรี่ในโควต้า 2,400 หรือ 3,000 ต่อวันเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่ขาดหายไป
 
โดยทั่วไปผู้คนโดยเฉพาะนักกีฬาคนที่ใช้จักรยานไฟฟ้าควรกินเพื่อสนองความต้องการของพวกเขา หากท้องของคุณกำลังส่งเสียงแสดงว่าคุณต้องการอาหารมากขึ้น
   
ความหิวเป็นเรื่องปกติ แต่ความหิวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องการอาหารเสมอไป “ หากคุณรับประทานอาหารในช่วงไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมาควรดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารอีกครั้งจะดีที่สุด” บล็อกนักโภชนาการที่จดทะเบียนในสหรัฐอเมริกากล่าว ความกระหายและความหิวถูกควบคุมโดยสมองส่วนเดียวกันและเป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดการขาดน้ำจากการอดอาหาร
 
อาจมีคนไม่แน่ใจว่าความอยากหิวเป็นเรื่องปกติ โดยทั่วไปแล้วทุกๆ XNUMX-XNUMX ชั่วโมงเป็นจังหวะการหิวที่พบบ่อยตามการวัดความอยากอาหารของพวกเขา ที่สำคัญใส่ใจกับร่างกายของคุณและเรียนรู้รูปแบบการกินส่วนบุคคลของคุณ
  ไม่ทราบว่าทีมจะหิวหลังจากขี่จักรยานไฟฟ้าหรือไม่?
  ทำไมคุณยังหิวหลังจากรับประทานอาหาร  
จะมีอะไรน่าผิดหวังไปกว่าการหิวหลังจากรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพนานกว่าหนึ่งชั่วโมง บางทีคุณอาจกินแคลอรี่ไม่เพียงพอและร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น
 
หากคุณรู้ว่าคุณกินแคลอรี่เพียงพอคุณอาจไม่ได้กินแคลอรี่ที่เหมาะสม อาหารอร่อยควรเต็มไปด้วยโปรตีนที่ให้พลังงาน (เช่นอกไก่เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า) คาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูง (เช่นควินัวขนมปังโฮลวีตข้าวโอ๊ตมันหวานและกล้วย) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นอะโวคาโดถั่ว และเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกและปลาแซลมอน) และผักผลไม้มากมายที่ให้วิตามินและแร่ธาตุ
  ผลไม้มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย
  คุณไม่รู้สึกหิวได้อย่างไร  
การบรรเทาความหิวไม่ได้เกี่ยวกับการกินมากขึ้น แต่เป็นการกินอย่างชาญฉลาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรวมโปรตีนและไขมันไว้ในอาหารเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มนานขึ้น
 
อย่าทานขนมสุ่มสี่สุ่มห้าเช่นกัน ประเมินสิ่งที่คุณขาดและถามว่าคุณสามารถเพิ่มอะไรได้บ้าง คุณมักจะกินโปรตีนและไขมัน แต่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตและในทางกลับกัน? มีไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่? ถ้าไม่มีให้เพิ่ม
 
  ผักสลัดมีทั้งโปรตีนและไขมันรวมถึงไฟเบอร์
 
หากคุณหิวขณะปั่นจักรยานไฟฟ้าให้แน่ใจว่าคุณได้เติมพลังงาน โดยทั่วไปแล้วการปั่นจักรยานไฟฟ้าที่ใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงควรเติมคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมต่อชั่วโมง เมื่อร่างกายของคุณต้องการพลังงานให้จัดหาเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเติมน้ำมันในภายหลัง
  สายเนื้อแกะแม้จะอร่อย แต่อาหารคาร์บอนสูง "น้ำมันและเกลือ" ปริมาณมากควรบริโภคให้เหมาะสม
 
สิ่งที่สำคัญกว่าที่ควรรู้เกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีก็คือความหิวไม่ได้เป็นเพียงแค่“ สิ่งที่คุณกิน” แต่ยังเกี่ยวกับการดื่มน้ำที่เหมาะสมการนอนหลับที่ดีและการจัดการความเครียด ดังนั้นอย่าลืมกินเพื่อสุขภาพอย่านอนดึกปั่นจักรยานไฟฟ้าเพื่อลดความเครียด ~ คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงมาก!