ฮอทไบค์
การขี่จักรยานยนต์ไฟฟ้าถือได้ว่าเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มันสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของสมอง เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ท่ามกลางประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ มากมาย
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณ
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการปั่นจักรยานกับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น
ตัวอย่างเช่น ในปี 2017 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์พบความเชื่อมโยงระหว่างการปั่นจักรยานกับการทำงานและความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรหลังจากศึกษาคน 264,337 คนเป็นเวลาห้าปี อันที่จริง การปั่นจักรยานประมาณ 30 ไมล์ต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้อย่างมาก
“การปั่นจักรยานไปทำงานทั้งหมดหรือบางส่วนนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมากจากผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ ผู้ที่ปั่นจักรยานตลอดการเดินทางมีความเสี่ยงต่ำกว่าร้อยละ 40 ในการเป็นโรคหัวใจ มะเร็ง และอัตราการเสียชีวิตโดยรวมในช่วง XNUMX ปีที่ติดตามผล” ดร.เจสัน กิลล์ จากสถาบันหัวใจและหลอดเลือดและวิทยาศาสตร์การแพทย์ กล่าว
หากสมมติว่าขี่จักรยานหรือจักรยานไฟฟ้าเป็นประจำ (อาจจะ 30 ไมล์ต่อสัปดาห์) คล้ายกับการปั่นจักรยาน การขี่เป็นประจำไม่ว่าจะทำงานหรือไม่ก็ตาม อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยเฉพาะและสุขภาพโดยรวมโดยทั่วไป
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ที่เรามักได้ยินบ่อยๆ จากผู้เชี่ยวชาญ แต่ประโยชน์หลักประการหนึ่งคือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพของร่างกายในการดูดซับและใช้ออกซิเจน ในขณะขนส่งและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ ด้วยการใช้ e-bike และออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับกิจกรรมโดยการสร้างเส้นเลือดฝอยที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งสามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ที่ปอดและกล้ามเนื้อ และสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงขึ้นเพื่อให้ก๊าซเคลื่อนตัวได้ง่ายขึ้น
ในที่สุด สิ่งนี้สามารถทำให้งานประจำวันง่ายขึ้นมาก – ในขณะที่คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับงานประจำวันเหล่านั้นเช่นกัน!
นอกจากนี้ ตามคำบอกของ Dr. Amar Singal แพทย์โรคหัวใจ “การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับคนทุกวัยและทุกร่างกาย ไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรีและควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงทำให้ข้อต่อนุ่มและไม่เหมือนกับการฝึกในยิมแบบหนัก เพราะไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเคล็ดขัดยอกมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่ผู้สูงอายุที่มีข้ออักเสบสามารถรับประทานได้”
กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
ผู้ชายแสดงประโยชน์ต่อสุขภาพของจักรยานไฟฟ้าจากการขี่ e-bike บนเส้นทาง
แม้ว่าคุณจะไม่เห็นหัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น แต่คุณสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอนเมื่อเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย โดยเฉพาะขาของคุณ
การขี่จักรยานเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งโดยรวมของคุณ และโดยการใช้กล้ามเนื้อของคุณบ่อยขึ้น – แม้เพียงเล็กน้อย – น้ำเสียงและความแข็งแกร่งจะดีขึ้น คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อกระชับขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลักที่ทำงาน เช่น กล้ามเนื้อมัดหมี่ เอ็นร้อยหวาย น่อง และกระทั่งบั้นท้ายของคุณ
ในเวลาเดียวกัน การขี่จักรยานเกี่ยวข้องกับการทรงตัวและองค์ประกอบของการทรงตัว ซึ่งหมายความว่าแกนของคุณจะได้รับการออกกำลังกายเช่นกัน หากคุณเลือกที่จะขี่ให้หนักขึ้นอีกนิด แม้แต่แขนของคุณก็ยังออกกำลังกายแบบเบา ๆ ด้วย!
เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การขี่จักรยานยนต์ไฟฟ้าเป็นประจำ อาจช่วยลดความเสี่ยงของผู้ใหญ่ในการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนได้ถึง 29 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่ไม่ออกกำลังกาย ตามการวิจัยที่เผยแพร่บ่อยครั้งใน The วารสารสรีรวิทยาประยุกต์.
นอกจากนี้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย-ซานดิเอโก พบว่าการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีที่ปรับให้เข้ากับระดับความฟิตของคุณสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
เพิ่มการเผาผลาญสำหรับการลดน้ำหนัก
ในขณะที่ขี่ e-bike นั้นไม่จำเป็นต้องออกแรงมาก การเพิ่มกิจกรรมทางกายก็หมายความว่าคุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วย แม้ว่าคุณจะใช้ e-bike ของคุณเพื่อค่อยๆ ปั้นหม้อไปยังร้านค้าในท้องถิ่นหรือไปปั่นจักรยานกับเพื่อนๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ คุณจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าที่เคยทำหากคุณขับรถ ขึ้นรถบัส , รถไฟหรือเดิน
ซึ่งหมายความว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นในการรักษาน้ำหนักของคุณหรือลดน้ำหนักลงสักสองสามกิโลกรัม [4] (หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ) แต่ข่าวดีก็คือเมื่อคุณหยุดขี่แล้ว ระบบเผาผลาญของคุณจะสูงขึ้นเมื่อคุณฟื้นตัว โดยพื้นฐานแล้ว คุณยังคงเผาผลาญพลังงาน (แคลอรี) แม้ว่าคุณจะทำเสร็จแล้ว!
แน่นอน ผลกระทบนี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป เมื่อคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ระบบเผาผลาญของคุณจะกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำกิจกรรมตามปกติเพื่อให้มันได้ผลสำหรับคุณ เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อร่างกายของคุณปรับตัวและปรับตัวให้เข้ากับการขี่ e-bike ปกติ ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเมื่อพัก เนื่องจากคุณจะมีเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนและพร้อมสำหรับการดำเนินการ
ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
“นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอลในสหราชอาณาจักรได้เฝ้าสังเกตผลกระทบจากการขี่จักรยานไฟฟ้าที่มีต่อผู้เข้าร่วมที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อาสาสมัคร 18 คนจากการศึกษานี้ขี่จักรยานไฟฟ้าโดยเฉลี่ย 13 ไมล์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 สัปดาห์” ตามบทความของ EVELO ที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้
“อาสาสมัครมีความสุขเพิ่มขึ้น 10.9% ในพลังแอโรบิกสูงสุดที่คาดการณ์ไว้ในระหว่างการศึกษา และผู้เข้าร่วมกิจกรรมมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 74.7 เปอร์เซ็นต์ขณะขี่จักรยานไฟฟ้า เทียบกับ 64.3 เปอร์เซ็นต์เมื่อเดิน”
“การขี่จักรยานไฟฟ้าไม่ใช่การออกกำลังกายที่หนักแน่นเท่ากับการขี่จักรยานทั่วไป หรือบางทีอาจวิ่งเป็นระยะทางไกล แต่กิจกรรมนี้ให้การออกกำลังกายที่ดีกว่าการเดิน และจากการศึกษานี้สรุปได้ว่า การขี่จักรยานยนต์ไฟฟ้าอาจเพียงพอที่จะช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ หรือแม้กระทั่งอาจมีบทบาทในการบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก”
ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยลดความเครียด
“คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกดีขึ้น บางคนอาจบอกว่าเป็นเพราะสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาทซึ่งผลิตในสมองนั้นถูกกระตุ้นระหว่างการออกกำลังกาย เนื่องจากเชื่อกันว่าสารสื่อประสาทเป็นสื่อกลางต่ออารมณ์และอารมณ์ของผู้คน พวกมันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเครียดน้อยลง” ตามรายงานของ American Council on Exercise
เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกไปรับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเรา แต่ e-bikes สามารถมอบอิสระภาพและการหลบหนีไปยังสถานที่ใหม่ๆ ที่คุณอาจไม่เคยสัมผัสมาก่อนได้ในระดับหนึ่ง NHS อ้างว่ามีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าลดลง 30% สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ความเพลิดเพลินอย่างแท้จริงในการขี่จักรยานยังช่วยให้เราคลายเครียดในแต่ละวันได้ และสารเอ็นดอร์ฟินที่เราได้รับจากการออกกำลังกายสามารถช่วยยกระดับจิตใจได้จริงๆ
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การนอนหลับมีความสำคัญต่อจิตใจและร่างกายของเราในการฟื้นตัว แม้ในวันที่เราไม่ได้ทำอะไรมากนัก เราทุกคนจำเป็นต้อง 'ปิดตัวลง' และนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพื่อที่จะอยู่เหนือเกมของเราในวันรุ่งขึ้น
การขี่ e-bike และการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เราสามารถเติมพลังให้ระดับพลังงานของเราได้ นอกจากนี้ แม้จะฟังดูล้าหลังไปบ้าง แต่ในการทำเช่นนี้ เราส่งเสริมจิตใจและร่างกายของเราให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้นเมื่อถึงเวลาพักผ่อน
ซึ่งอาจส่งผลให้มีรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอมากขึ้น และนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น ซึ่งจะทำให้มีความตื่นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไปมากขึ้น
ในทำนองเดียวกัน มหาวิทยาลัยจอร์เจียศึกษา พบว่าเมื่อผู้ใหญ่ออกกำลังกายน้อยก็จะบ่นเรื่องปัญหาการนอนมากขึ้น
ฮอทไบค์: www.hotebike.com