Mga karaniwang maling akala tungkol sa pagsasanay ng lakas para sa taong mahilig sa e-bike

 
Ang lakas na pagsasanay, para sa pagtugis ng mga mahilig sa ebike ay isang sapilitan na kurso. Sa gym, maaari mong mabisang epektibo ang pangunahing lakas at katatagan ng puno ng kahoy, balansehin ang pag-unlad ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, at magkaroon ng positibong epekto sa pag-iwas sa pinsala.
Magkakaroon ng iba't ibang mga kurso para sa iba't ibang mga mahilig sa ebike. Ang ilang mga tao ay nag-ehersisyo lamang ng timbang sa sarili, habang ang iba ay nais na gumamit ng kagamitan. Hindi mahalaga kung ang pusa ay itim o puti, kung nakakakuha ito ng mga daga, hindi ito kailangang maging sa anyo ng ehersisyo. Ngunit bilang mga nagbibisikleta, mayroon kaming mga tiyak na layunin at madalas na nagkakamali na pinapahina ang bisa ng ehersisyo. Katha-katha # 1: mataas na pag-load at mababang dalas Ang pag-aangat ng mga barbells (mabibigat na timbang) ay gumagana, ngunit ang mga ito ay angkop lamang sa isang maikling panahon bago ang panahon. Kung patuloy mong ginagawa ito sa loob ng mahabang panahon, marahil ay mag-backfire.
Ang fitness ng pagsasanay sa timbang para sa mga atleta ng pagtitiis ay matagal nang naging isang kontrobersyal na isyu. Oo, ang pag-angat ng mga timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang makalikom ng mas maraming kalamnan, palakasin ang mga ligament at tendon, at pagbutihin ang pangunahing lakas. Ngunit ang halata na kabiguan ng pag-angat ng timbang ay halos ginagamit nito ang iyong anaerobic na kapasidad. Ang pagbibisikleta ay isang ehersisyo sa aerobic. Ang pagbibisikleta ay mayroon ding mga bahagi na walang oxygen, ngunit iyan ay ibang kuwento mula sa mga weightlifter. Mula sa puntong ito ng pagtingin, ang epekto ng pag-angat ng mga timbang sa driver ay limitado. Dalhin ang squat at ang matapang na paghila, kung saan ka makarating sa iyong mga paa at ulitin lamang ng ilang beses sa ilalim ng mabibigat na karga. Sa isang bisikleta, ituon ang iyong lakas sa mga bola ng iyong mga paa sa harap at mag-pedal sa pagitan ng 80 at 100 beses sa loob ng maraming oras.
 
Kailangan mong gawin ang lakas ng pagsasanay sa isang "aerobic" na paraan. Maglagay lamang, bawasan ang timbang at dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit. Paunlarin ang iyong kurso batay sa dalawa hanggang apat na hanay ng 15 hanggang 25 session.
  Pabula # 2: madalas na pagsasanay ng lakas Ang sobrang lakas ng pagsasanay ay maaaring mapagod ka sa kotse. Ang pagsasanay sa mahinang kalagayan sa mahabang panahon ay magbabawas ng iyong lakas. Kailangan mong maging maayos ang kalagayan upang sanayin para sa pagbibisikleta, iyon ang iyong pangunahing trabaho.
Ang lakas na pagsasanay ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo ay sapat na. Ayusin para sa isang araw na punto ng pag-load, ang iba pang araw ay madaling punto, sa pagtitiis, batay sa kakayahang umangkop. Kung nais mong magdagdag ng ilang kahirapan, hindi mo kailangang dagdagan ang halaga. Sa halip, iiskedyul ang pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa bisikleta sa parehong araw.
    Pabula 3: hindi ito maganda para sa isang bisikleta  
Kailangan mong maging mas mahusay sa gym. Ang pag-angat ng mga dumbbells at paghila ng iyong likod ay lahat ng mahusay na ehersisyo, ngunit hindi para sa isang bisikleta. Kung nagtatrabaho ka sa iyong mga bisig at likod, ang isang paggaod na push-up ay isang mas mahusay na paraan. Ang pagbibisikleta ay tapos na halili sa iyong mga binti, na nakatuon sa lugar ng metatarsal. Ang mga lungga, matigas na paghila sa isang binti at mga katulad nito ay angkop. Narito ang ilan pang mga halimbawa:
 
Patakbuhin ang mga hakbang
Ginagawa ito sa pagliko ng mga binti, nakikipag-ugnay sa lupa sa mga bola ng mga paa sa harap. Aerobic din yan. Magdagdag ng kaunting timbang kung kinakailangan.
 
Maglupasay sa lugar
Gumawa ng isang lungga kasama ang iyong mga binti ng hind sa lupa. Tumalon sa lugar, maaari mong i-swing ang iyong braso upang tumulong. Palitan ang harap at likod na mga binti sa hangin. Mabilis na ulitin ang pagtalon pagkatapos ng landing, panatilihin ang agwat nang mas mabilis hangga't maaari.
 
Umakyat sa mga hakbang
Maghanap ng isang kahon o eroplano na ang ACTS bilang isang hakbang. Maging sapat na matangkad, mga 30 hanggang 50 sentimetro, upang ilagay ang isang binti at ibaluktot ang tuhod sa isang anggulo ng 90 degree. Gamitin ang binti na ito upang itulak ang iyong mga paa sa mga hakbang. Ulitin ang mga alternatibong binti.
 
Gawin ang mga pushup na may mga dumbbells / paglalakad sa lugar
Ito ang karaniwang push-up / in-place na pag-akyat, ngunit sa halip na hawakan ang lupa gamit ang iyong mga kamay, hanapin ang isang pares ng mga dumbbells na humahawak sa lupa at hawakan ang bar gamit ang parehong mga kamay.
   
Tandaan, tukuyin ang iyong mga layunin. Ang pagsasanay sa lakas ay dinisenyo upang mapabuti ang pagganap ng pagbibisikleta. Pakiramdam ang mga pagbabago sa iyong katawan, lalo na kapag nakasakay ka sa isang bisikleta, upang makita kung gumagana talaga ang iyong pagsasanay sa lakas.