Ang pagbibisikleta ay mabuti para sa kalusugan, ngunit gagawing makapal ang iyong mga hita?

Ang pagbibisikleta ay mabuti para sa kalusugan, ngunit gagawing makapal ang iyong mga hita?

Para sa karamihan ng mga tao, ang paggastos ng ilang oras sa isang araw sa isang bisikleta upang mag-ehersisyo (pagsasanay) ay hindi makatotohanang. Ngunit naisip mo ba kung ano ang kagaya ng paggastos ng kalahating oras na pagbibisikleta araw-araw?

Mamahalin ka pagbibisikleta

Hindi lahat ay maaaring maglaan ng oras araw-araw upang magpakadalubhasa sa pagbibisikleta, lalo na pagkatapos makalayo sa trabaho, palaging may pakiramdam ng pagkahapo sa pisikal at mental, pabayaan ang pagbibisikleta o fitness sa gym. Kung paano ito gawin? Ang pagbibisikleta patungo at mula sa trabaho ay isang mahusay na solusyon, lalo na kung ang kumpanya ay mas mababa sa isang oras na biyahe mula sa tirahan. Ayon sa data ng survey sa 2015, sa pinakasikat na lungsod ng Portland sa Estados Unidos, 60% ng mga mamamayan ang sumasakay ng higit sa 2.5 oras bawat linggo, na ang karamihan ay ginugol sa pagbiyahe patungo at mula sa trabaho. Sa isang lungsod na may matinding trapiko, ang mga bisikleta ay mas mabilis kaysa sa mga kotse, at nag-eehersisyo din habang sumasakay, na talagang maraming mga benepisyo.

Dahil ang pagpilit sa pagbibisikleta, buong lakas ang buong tao

Nagpapatuloy sa katamtamang pagsakay-kahit na kalahating oras bawat araw, ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pagkapagod, mapabuti ang pagtugon, memorya, at gawing sensitibo ang iyong pag-iisip. Ang pagbibisikleta ay maaari ring mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Ang pagbibisikleta ay isang paraan upang maibsan ang stress. Maraming mga instituto ng pananaliksik ang nakumpirma sa pamamagitan ng mga eksperimento na ang ehersisyo ay ginagawang mas mahaba ang mga tao. 30 minuto ng ehersisyo 6 araw sa isang linggo ay makakatulong sa kanila na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa kanilang mga kapantay na hindi gumagawa ng anumang ehersisyo.

Wala nang nag-aalala tungkol sa pagkain ng sobra

Lalo na para sa mga foodies, hindi magkakaroon ng pakiramdam ng pagkakasala para sa "sobrang pagkain" pagkatapos ng dalawa pang mga dessert araw-araw pagkatapos ng pagbibisikleta. Maaaring mabawi ng ehersisyo ang mga negatibong epekto ng labis na pagkain sa ilang sukat (kahit na magkakaroon ka pa rin ng timbang).

Tulad ng para sa epekto ng pagbibisikleta sa mga kalamnan, ang mga batang babae ay higit na nag-aalala tungkol sa epekto sa hugis ng katawan. Tingnan natin ngayon kung magkakaroon ng anumang epekto.

(1) Ang kondisyon para sa pampalapot ng kalamnan ay paulit-ulit na pagsasanay nang maraming beses sa ilalim ng mabibigat na pagkarga

Sa katunayan, ang ehersisyo ay kung paano gumagana ang mga kalamnan ng tao, at ang kakanyahan ng epekto sa hugis ng katawan ay ang problema ng hugis ng kalamnan. Ang ehersisyo ay maaaring magbago ng morpolohiya ng kalamnan, na tiyak, ngunit kung anong uri ng ehersisyo ang makakaapekto sa mga kalamnan, at kung ano ang magiging epekto sa epekto ng morphology ng kalamnan.

Mula sa punto ng morphological point, mayroong apat na uri ng mga pagbabago sa mga patakaran ng hugis ng isang bagay, na mas mahaba, mas maikli, mas makapal, at payat.

Para sa bawat kalamnan, mayroon itong isang nakapirming simula at pagtatapos ng punto, na matatagpuan sa buto. Ang iba't ibang mga kalamnan ay may iba't ibang mga panimula at pagtatapos ng mga puntos, kaya mula sa pananaw na ito, ang pagpapahaba at pag-ikli ng mga kalamnan ay imposible para sa isang may sapat na gulang.

Walang pagbabago sa haba, tanging ang pagkakaiba sa kapal, at ang pagnipis ng kalamnan sa pangkalahatan ay hindi malamang, maliban kung ito ay pagkasayang ng kalamnan na dulot ng pangmatagalang hindi aktibo ng ilang mga kalamnan. Ang isa pang bagay ay ang mga kalamnan ay nagiging mas makapal, na kung saan ay talagang isang pagtaas sa cross-sectional area ng myofilament. Sa pangkalahatan, ito ay isang reaksyon na nangyayari pagkatapos ang kalamnan ay nagdadala ng pagkarga at umaangkop sa pagkarga. Ang tugon na ito ay ang pagtaas ng kakayahan ng kalamnan upang labanan ang pagkarga. Ang pampalapot ng kalamnan ay ang epekto ng pag-adapt sa pagtaas ng mga naglo-load, kaya para sa mga malulusog na tao, kahit na tila ang mga kalamnan ay mayroon lamang isang form ng pampalapot, ang form na ito ay magaganap lamang kapag natutugunan ang ilang mga kundisyon.

Sa mga tuntunin ng pagsasanay, ang kondisyong ito para sa pampalapot ng mga kalamnan ay paulit-ulit na kasanayan sa ilalim ng maraming mabibigat na karga. Ang epekto ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng katawan na labanan ang maximum na paglaban at dagdagan ang pagtitiis laban sa maximum na paglaban, ngunit ang bilis ng paggalaw ay tataas din. Ang pagtutol ay tumataas at bumabagal.

(2) Ang epekto ng pagbibisikleta ay hindi gagawing mas makapal ang mga kalamnan

Para sa karamihan ng mga proyekto, ang bilis ng paggalaw ay mahalaga, kaya sa pangkalahatang pagsasanay, ang pamamaraan ng pagsasanay na tumatagal ng bilis bilang pangunahing at balanse ang lakas ay ginamit.Ang pamamaraan ng pagsasanay ay upang mabilis na malampasan ang pag-load ng mataas na lakas, ang bilang ng mga pagsasanay Madalang. sa pangkalahatan sa ilalim ng sub-limitasyon o matinding pag-load, ang ehersisyo laban sa paglaban ay ginagawa lamang ng isang beses o dalawang beses. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang mabilis na paputok na kalamnan na pagtagumpayan ang paglaban, at maaaring dagdagan ang ganap na lakas ng kalamnan, ngunit ang ang mga kalamnan ay hindi Thicken.

Ang paghusga mula sa bilis ng pagganap ng mga kalamnan kapag nagtatrabaho, mas kaunting pagtutol ang mga kalamnan ay nagtagumpay, mas mabilis ang bilis ng paggalaw at mas malaki ang pagtutol, mas mabagal ang kalamnan gumana.

Para sa pagbibisikleta, walang panlabas na pagkarga, ang paggalaw ng kalamnan ay palaging isinasagawa sa isang tiyak na bilis, iyon ay, ang dalas ng pedaling, ang kalamnan ay maaaring mapanatili ang isang tiyak na dalas mismo ay nangangahulugang ang pag-load sa kalamnan ay isang kalamnan Ang pag-load na naakma, ang hugis ng kalamnan ay hindi maaapektuhan ng pag-load na inangkop.

Sa kabuuan: ang pagsasanay sa lakas ay maaaring humantong sa pampalapot ng kalamnan, ngunit ang pagpapasigla ng lakas ng kalamnan ay dapat na isang pagtaas ng pagkarga. Tulad ng pag-aalala sa pagbibisikleta, ang pagbibisikleta ay hindi isang anyo ng pagtaas ng pag-load, kaya ang epekto ng ehersisyo nito ay hindi magiging makapal ang kalamnan.

(3) Ang epekto ng aktibidad ng pagbabata sa kalamnan

Tulad ng nasabi na namin dati, ang ehersisyo na mababa ang pagkarga ay hindi nagpapalap ng kalamnan, at ang ehersisyo ng pagtitiis ay isang pangmatagalang ehersisyo na mababa ang pagkarga. Nahahati ito ayon sa sistema ng suplay ng enerhiya ng katawan sa pag-eehersisyo. Tinawag itong ehersisyo ng aerobic, ehersisyo ng pagtitiis . Kung mula lamang sa morphological point of view, hindi ito magkakaroon ng anumang epekto sa mga kalamnan. Mula sa pananaw na pisyolohikal, ang ehersisyo ng pagtitiis ay maaaring dagdagan ang mitochondria sa mga cell ng kalamnan, at ang kakayahang gumana ng aerobicly ng mga kalamnan ay mas matibay. Habang ang pagbibisikleta ay hindi kasangkot ang mga kadahilanan ng pagsasanay sa lakas, ano ang pagbabago ng katawan?

Pagkatapos ng tama at naaangkop na ehersisyo, makikita mo na ang pamamahagi ng taba ay talagang nagbabago, hindi ang hugis ng kalamnan. Pagkatapos ng ehersisyo, ang taba ay natupok at ang taba layer ay nagiging mas payat. Ang isang mahusay na ratio ng taba ay gagawing mas mahaba ang katawan. Upang makamit ang layunin ng bodybuilding, siyempre, para sa masyadong manipis na katawan, kailangan pa rin ng ilang pagsasanay sa lakas upang makamit ang layunin ng plumping kalamnan, ngunit ang ganitong uri ng pagsasanay ng lakas ay dapat na naka-target at angkop, gamit ang tamang pamamaraan upang makamit ang layunin.

(4) Ang pinakamabilis na pagkonsumo ng taba

Upang ilagay ito nang simple, ang ehersisyo para sa layunin ng pag-ubos ng taba ay dapat na talagang pumili ng taba bilang suplay ng enerhiya. Para sa mga katangian ng taba, ang pag-andar ng taba ay mabagal at ang pagkonsumo ng oxygen ay mataas, na tinutukoy din ang gawain ng aerobic ehersisyo. Ito ang pinakamahusay na paraan upang kumonsumo ng taba.

Ano ang aerobic ehersisyo, ang kakanyahan nito ay maliit na intensidad, pangmatagalang patuloy na ehersisyo, maraming mga sports na nakakatugon sa likas na ito, tulad ng: long-distance na pagtakbo, long-distance cycling, long-distance skating, skiing, atbp. hangga't ito ay patuloy na sekswal na pang-matagalang ehersisyo ay aerobic ehersisyo.

Sa pangkalahatan, kung titingnan mo lamang ang epekto ng pagbibisikleta sa katawan, walang alinlangan na hindi kailangang mag-alala tungkol sa mga kalamnan na maging mas makapal. Ang epekto ng pagbibisikleta upang mabawasan ang taba ay talagang napakahusay. Hindi lamang ang pagsakay sa isang pang-matagalang ehersisyo na low-load, kundi pati na rin ang katatagan ng bisikleta ay mabuti, at madaling kontrolin ang intensity. Gayunpaman, ang problema sa pagbibisikleta ay masyadong regular na mag-ehersisyo ng mga kalamnan, at kakulangan sa pagpapabuti ng koordinasyon sa pagitan ng mga kalamnan.

Hotebike fat bike, mabuti sa pagbibisikleta.