hotebike
Sa isang kisap-mata ng isang mata ay sa tag-araw, sa mainit na panahon ng tag-araw na ito, ang mga kaibigan ay sumusunod pa rin sa pang-araw-araw na aktibidad sa pagbibisikleta? Sa apat na mga panahon ng taon, ang taglamig at tag-init ang dalawang pinakamalaking "mga hadlang" sa kalsada ng pagbibisikleta. Ang kanilang malupit na kapaligiran ay naglalagay ng mas mataas na mga kinakailangan sa pisikal na fitness at kakayahang umangkop ng mga Rider. Samakatuwid, kinakailangan na malaman ang mga bawal at pag-iingat ng pagbibisikleta sa taglamig at tag-init. Sa hapon, bibigyan kita ng isang detalyadong pangkalahatang-ideya ng limang mga bagay na dapat nating pansinin kapag sumakay sa tag-araw.
Kumuha ng isang tala uminom ng mas maraming tubig
Sa panahon ng mainit na pagbibisikleta sa tag-araw, ang ating katawan ay nawawalan ng maraming tubig sa pamamagitan ng pagpapawis, kaya kailangan natin ng sapat na tubig upang mapanatili ang ating balanse sa tubig. Ang temperatura ng kapaligiran, mas mataas ang demand ng tubig ay mas malaki, ang katawan ng tao sa thermal na kapaligiran na kinakailangan ng tubig ay maaaring dalawang beses sa normal na sitwasyon, kaya lumabas na sumakay sa tag-araw, kapag ang mga driver ay dapat magkaroon ng POTS na puno ng tubig, at ayon sa indibidwal na pangangailangan ng suplay ng isa o dalawang kettle, maiwasan ang lahat ng paraan upang malaman ang pagbaba ng timbang o problema nang walang tubig, hindi lamang ito masisira ang balanse ng tubig sa iyong katawan, makakaapekto sa kondisyon ng pagbibisikleta, seryoso kahit na maging sanhi ng mga palpitations ng puso, pagkahilo, pagkapagod, pakiramdam ng katawan na sobrang init mga sintomas ng pag-aalis ng tubig. Kapag ang pag-inom ng tubig, ang maliit na bumubuo ay hindi inirerekomenda na gulp ka "pag-inom", dahil sa ganitong paraan ng pag-inom ay makagawa ng napakalaking pampasigla sa tiyan, dagdagan ang pasanin ng gastrointestinal tract, ang impluwensya ng diaphragm, sa pagliko, makagambala sa paghinga. , ilipat pataas at pababa at labis na pag-inom ay hahantong sa sekswal na diuresis ng tubig at maging sanhi ng pagkawala ng tubig ng sodium, potassium at iba pang mga electrolyte, bawasan ang kapasidad ng ehersisyo, kaya kabaligtaran. Samakatuwid, sa proseso ng pagbibisikleta, ang isang maliit na halaga ng maraming beses ay dapat gamitin. Ang maliit na halaga ng tubig ay dapat idagdag sa bawat 20 minuto sa pamamagitan ng pagbibisikleta, sa pangkalahatan ay hindi hihigit sa 100 ML. Ang temperatura ng tubig sa takure ay hindi dapat masyadong mababa.
Huwag sumakay sa mataas na temperatura. Mag-ingat sa heat stroke
Ang pagbibisikleta sa tag-araw ay karaniwang inirerekomenda sa umaga, gabi o gabi, hindi sa mainit na araw, lalo na sa pagitan ng 11:16 hanggang XNUMX:XNUMX. Ang direktang pagkakalantad sa sikat ng araw at ang pagtaas ng temperatura ng atmospheric ay madaling maipon ang sobrang init sa ulo na sakop ng mga helmet, na humahantong sa kasikipan ng meninges at heat stroke na dulot ng cerebral cortex ischemia. Samakatuwid, ang heatstroke ay isang bagay na dapat nating subukang iwasan, lalo na sa paghihiwalay. Kaya, paano natin maiiwasan ang heat stroke? Una, pumili ng isang helmet na may mahusay na bentilasyon. Ang isang mahusay na helmet ay makakatulong sa pag-init ng ulo nang epektibo at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa na sanhi ng sobrang pag-init ng ulo. Ang susunod na hakbang ay upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa araw sa pamamagitan ng pagsusuot ng sunscreen o mga manggas na manggas, at pumili ng isang puti o ilaw, makahinga, malambot na suit ng pagbibisikleta. Pangatlo, dapat mong bigyang pansin ang pansamantalang pahinga sa oras ng pagsakay. Kapag nakaramdam ka ng pagod, mangyaring ihinto kaagad at makahanap ng isang cool at tahimik na lugar upang magpahinga. Sa wakas, sumangguni sa unang punto at uminom ng mas maraming tubig. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang maiwasan ang heat stroke mula sa sobrang init at puno. Sa mahaba at maikling distansya sa pagbibisikleta sa tag-araw, maaari kang laging mayroong ilang mga gamot tulad ng heat stroke. Kapag nangyari ang heat stroke sa kasamaang palad, ang mga gamot na ito ay maaaring epektibong mapawi ang mga sintomas. Gayunpaman, kung ang mga sintomas ng pasyente ay hindi mapabuti o ang heat stroke ay masyadong seryoso pagkatapos kumuha ng gamot, mangyaring ipadala ang doktor sa oras at huwag antalahin ang oras.
Huwag uminom ng maraming malamig na inumin pagkatapos sumakay at kumuha agad ng isang malamig na shower
Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na magagawa mo pagkatapos ng isang mainit na pagsakay ay ang pagbagsak ng isang bote ng inuming malamig na yelo upang talunin ang init. Pagkatapos ng pagsakay, ang dugo ay muling ipinamahagi sa buong katawan, na may maraming dugo na dumadaloy sa mga kalamnan at ibabaw ng katawan para sa ehersisyo, habang ang mga organo ng pagtunaw ay may kaunting dugo. Kung sa oras na ito "mabangis na pagbuhos" ng iced drink, ang daloy ng yelo na ito ay malakas na pasiglahin ang tiyan sa estado ng pansamantalang anemya, pinsala sa pag-andar ng pisyolohikal na ito, ang ilaw ay lumilitaw na pagkawala ng gana sa pagkain, ang malubhang sanhi ng talamak na gastritis, at karagdagang sanhi ng talamak na gastritis , gastric ulser at iba pang mga sakit. Hindi ko ibig sabihin na hindi ka uminom ng mga malamig na inumin, pagkatapos ng lahat, ang isang bote ng iced inumin sa ilalim ng mainit na araw ay maaaring makatulong sa iyo na epektibong mapawi ang init, ngunit hayaan ang lahat na napapanahon at naaangkop, pinakamahusay na uminom pagkatapos ng pagbawi ng ang estado ng pahinga, upang hindi maging sanhi ng labis na pinsala sa iyong tiyan. Pangalawa, pagkatapos ng pagbibisikleta, ang metabolismo ng buong katawan ay napakasigla, ang init na nabuo sa katawan ay nagdaragdag, nakabukas ang mga pores, pinalawak ang mga capillary, at pinabilis ang sirkulasyon ng dugo. Kung hindi ka makapaghintay na kumuha ng isang malamig na shower sa oras na ito, gagawa ang malamig na pagpapasigla sa balat, pag-urong ng maliliit na butas, hole hole biglang sarado, ang katawan ay walang oras upang umangkop, madaling humantong sa iba't ibang mga sakit. Samakatuwid, iminumungkahi kong umupo ka nang tahimik pagkatapos mong bumalik mula sa pagbibisikleta, makinig sa musika at manood ng TV. Matapos kalmado muli ang iyong katawan, maaari kang maligo na may maligamgam na tubig o cool na tubig ng mas mababang temperatura.
Malinis na kagamitan sa pagbibisikleta sa oras
Sa mainit at mahalumigmig na kapaligiran ng tag-araw, ang mga kagamitan sa pagbibisikleta na nababad sa pawis ay mas malamang na mag-breed ng mga mikrobyo. Samakatuwid, mahalaga na bigyang pansin ang napapanahong paglilinis ng mga personal na kagamitan pagkatapos bumalik mula sa pagbibisikleta. Ang mga damit sa pagbibisikleta ay ang "pinakamasamang lugar ng kalamidad" para sa pagguho ng pawis. Pagkatapos bumalik mula sa pagbibisikleta, maraming mga kaibigan ang madalas na nag-aalis ng kanilang mga damit sa pagbibisikleta at itinapon ang mga ito pagkatapos maligo at matulog. Gayunpaman, hindi nila napagtanto na ang hindi paglilinis ng mga damit sa pagbibisikleta sa oras ay hahantong sa nalalabi sa pawis at pag-aanak ng bakterya. Samakatuwid, isang magandang ugali para sa amin na linisin ang mga damit sa pagbibisikleta pagkatapos bumalik. Inirerekomenda ang pamamaraan ng paglilinis upang gumamit ng maiinit na paghuhugas ng kamay ng tubig, at gumamit ng isang banayad na ahente ng paglilinis, siyempre, maaari mong piliin ang merkado espesyal na ahente ng paglilinis ng damit. Una, ibabad ang mga damit na nakasakay sa maiinit na tubig nang halos 5 ~ 10 minuto. Ang oras ay hindi dapat masyadong mahaba o masyadong maikli. Pagkatapos nito, maingat na hugasan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay. Sa mga mainit na araw ng tag-araw, inirerekumenda ko na palagi kang mayroong dalawa o tatlong mga hanay ng mga damit sa pagbibisikleta upang mabago ang oras at maiwasan ang paglaki ng bakterya. Bilang karagdagan sa mga damit sa pagbibisikleta, ang helmet padding at kettle ay nangangailangan din ng madalas na paglilinis. Maraming mga disenyo ng helmet ngayon ang may deodorant at pawis na sumisipsip ng pad, ngunit hindi nangangahulugang hindi mo kailangang linisin ito. Alisin ang pad sa oras upang linisin, hindi lamang maaaring deodorize bilang karagdagan sa pawis, ngunit maaari ring pahabain ang buhay ng pad at gawin itong mapanatili ang mahusay na pagkalastiko at pagganap. Pagkatapos ng pagbibisikleta, ang takure ay dapat ding hugasan sa oras upang maiwasan ang loob ng inumin o pagkasira ng tubig at amoy.
Maiwasan ang pag-ulan sa panahon ng pag-ulan, bigyang pansin ebike pagpapanatili
Mainit na panahon ng tag-araw, na madalas na sinamahan ng malakas na pag-ulan paminsan-minsan. Ang pagbibisikleta sa ulan ay magiging sanhi ng naharang na paningin, at humantong sa isang biglaang pagbagsak sa temperatura ng katawan pagkatapos ng ulan, na madaling kapitan ng malamig, lagnat, sakit ng ulo at iba pang mga sakit. Samakatuwid, ang lahat ay dapat bigyang pansin ang mga kondisyon ng panahon kapag naglalakbay, at subukang maiwasan ang paglalakbay sa mga maulan na araw. Kung kailangan mong sumakay sa ulan, magsuot ng kapote na may kulay na fluorescent upang makita ka ng mga motorista na malinaw sa ulan at maiwasan ang panganib. Kung ang ulan ay masyadong mabigat, mas mahusay na huwag magmadali sa ulan, sa kanlungan upang ihinto hanggang sa mabawasan ang ulan bago magsimula. Pagkatapos makarating sa iyong patutunguhan, dapat mong baguhin ang iyong basa na damit, kumuha ng mainit na paliguan o uminom ng isang mangkok ng sopas na luya upang maibalik ang temperatura ng iyong katawan kung sakaling mahuli ka ng isang malamig.