hotebike
Ang paggawa ng sports ay isang magandang bagay. Sa kasamaang palad, ang trabaho, pamilya, pang-araw-araw na gawain at appointment ay madalas na tumatagal ng kaunting oras. Aalis lang iyon sa gabi para sa iyong sariling fitness program. Ang isport at pagtulog ay hindi karaniwang pinaghalong mabuti, hindi ba? Oo, ginagawa nila, ayon sa isang pag-aaral mula sa Canada.
Ang pananaliksik sa paksa ng pagtulog ay isinasagawa sa buong mundo. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang koponan mula sa Concordia University ay kumuha ng 15 pang-eksperimentong pag-aaral bilang mga halimbawa at inihambing ang mga ito sa isa't isa. Ang tanong ay: Mapapabuti ba ng ehersisyo bago matulog ang pagtulog? Kasama sa meta-study ng mga mananaliksik ang kabuuang 194 na kalahok. Lahat sila ay itinuring na mahilig matulog at nasa pagitan ng 18 at 50 taong gulang. Gayunpaman, magkaiba ang kanilang pamumuhay. Ang ilan ay napaka-leisure at nag-ehersisyo nang mas mababa kaysa karaniwan. Yung iba naman, physically fit. Dalawang pinakaangkop na control group.
Mag-ehersisyo muna, pagkatapos ay matulog
Ano ang mangyayari kung ang parehong grupo ay nag-eehersisyo bago matulog? At sa pamamagitan ng ehersisyo, sa kasong ito, ang ibig naming sabihin ay talagang pawisan na ehersisyo, na tinatawag na High-Intensity-Exercise (HIE). Kung gagawa ka lang ng ganitong uri ng ehersisyo paminsan-minsan nang hanggang isang oras at pagkatapos ay gusto mong matulog pagkatapos ng kalahating oras, wala kang naitutulong sa iyong sarili. Maaaring mas mahirap kaysa karaniwan ang makatulog at maaaring hindi ka masyadong makatulog ng mahimbing.
Ang Pagsakay sa Taglamig ay Pinapanatili kang Aktibo at May Hugis
Maraming Mga Benepisyong Pangkalusugan Ng Pagsakay Sa Isang Elektrikong Bisikleta
Iba ang sitwasyon kung magbibigay ka ng mas malaking oras na buffer sa pagitan ng pagtatapos ng iyong programa at ang pagtalon sa kama. Ayon sa pag-aaral, dalawa hanggang apat na oras ang pinakamainam na panahon. At ang mga talagang nasisiyahan sa ganitong uri ng gawain ay mayroon ding magandang kamay. Kung regular kang gumagawa ng ganoong matinding ehersisyo, hindi nito maaabala ang iyong pagtulog sa anumang paraan. Tapusin ang iyong pag-eehersisyo halos eksaktong dalawang oras bago ang oras ng pagtulog at sa ibang pagkakataon ay dumausdos sa kaharian ng mga pangarap, hindi bababa sa ayon sa agham.
Mas mabuting magbisikleta kaysa magbilang ng tupa
Ano pa ang natitira upang mapagpasyahan ay kung ano ang dapat na hitsura ng pagsasanay? Melodee Mograss, co-author ng study at research associate sa Perform Sleep Lab ng Concordia University sa Montreal, Canada, ay may magandang balita. Ang pagbibisikleta ay lumalabas na partikular na inirerekomenda. Ang aerobic endurance sports sa pangkalahatan ay may magagandang epekto. Sinabi niya sa US magazine na "Bicycling" na ito ay totoo lalo na para sa pagbibisikleta.
Sa isang katulad na matinding pag-eehersisyo, tumataas ang temperatura ng katawan ng mga siklista. Upang mabawasan ang pag-init, ang katawan ay lumalamig bilang kapalit. May katulad na nangyayari, halimbawa, kapag naliligo sa maligamgam na tubig. Tumataas ang temperatura ng core, lumalamig para sabihing nagsisimula ang pagpapawis. Ang prosesong ito ay itinuturing na kapaki-pakinabang para sa pagtulog.
Panoorin ang pagsasara
Gayunpaman, nangangailangan ito ng oras. Kung masyadong maliit na oras ang natitira para sa reaksyon sa pisikal na stress at ang nauugnay na panloob na alon ng init, ang paggaling ay hindi kumpleto at ang katawan ay hindi sapat na nakaayon sa paparating na pagtulog. Bilang resulta, ang ilan sa atin ay maaaring makaramdam ng pagod sa susunod na araw.
Sa prinsipyo, ayon kay Mograss, ipinapayong sundin ang iskedyul ng pagtulog bilang karagdagan sa iskedyul ng pagsasanay. Ang mga gumagawa nito nang may kinakailangang pare-pareho ay nagsasagawa ng mabuting "kalinisan sa pagtulog". Kung gayon, magkaroon ng isang malinis na gabi.
Iwanan ang isang MENSAHE