Hotebike
Bisiklete binmek sağlık için iyidir, ancak kalçalarınızı kalınlaştırır mı?
Çoğu insan için, egzersiz yapmak (antrenman yapmak) için günde birkaç saatini bisiklete harcamak gerçekçi değildir. Ama her gün yarım saat bisiklet sürmenin nasıl bir şey olduğunu hiç merak ettiniz mi?
Seveceksin bisiklete binme
Herkes bisiklete binme konusunda uzmanlaşmak için her gün zaman ayıramaz, özellikle de işten çıktıktan sonra, bırakın bisiklete binme veya spor salonunda fitness bir yana, her zaman fiziksel ve zihinsel yorgunluk hissi vardır. Nasıl yapılır? İşe gidip gelmek için bisiklete binmek iyi bir çözümdür, özellikle şirket konuttan arabayla bir saatten daha az bir uzaklıkta ise. 2015 anket verilerine göre, Amerika Birleşik Devletleri'nin en coşkulu Portland şehrinde, vatandaşların% 60'ı haftada 2.5 saatten fazla biniyor ve bunların çoğu işe gidip gelmek için harcanıyor. Trafiğin yoğun olduğu bir şehirde bisikletler arabalardan daha hızlıdır ve aynı zamanda bisiklet sürerken egzersiz yaparlar ki bu gerçekten çok fazla fayda sağlar.
Bisiklete binme konusunda ısrar ettiğinden beri, tüm insan enerji dolu
Her gün en az yarım saat ortalama sürüşte ısrar edin, yorgunluğu azaltmanıza, tepkiselliği geliştirmenize, hafızayı geliştirmenize ve düşüncenizi daha hassas hale getirmenize yardımcı olabilir. Bisiklete binme ayrıca kaygı ve depresyonu azaltabilir. Bisiklete binme stresi azaltmanın bir yoludur. Birkaç araştırma enstitüsü, egzersizin insanların daha uzun yaşamasını sağladığını deneylerle doğruladı. Haftada 30 gün 6 dakika egzersiz yapmak, egzersiz yapmayan akranlarından daha uzun yaşamalarına yardımcı olabilir.
Artık çok yemek konusunda endişelenme
Özellikle gurmeler için, bisiklet sürdükten sonra her gün iki tatlıdan sonra "fazladan yemek" için suçluluk duygusu olmayacak. Egzersiz, aşırı yemenin olumsuz etkilerini bir dereceye kadar telafi edebilir (yine de kilo almanıza rağmen).
Bisiklete binmenin kaslar üzerindeki etkisine gelince, kızlar en çok vücut şekli üzerindeki etkisinden endişe duyuyorlar. Şimdi bir etki olup olmayacağını görelim.
(1) Kas kalınlaşması koşulu, ağır yük altında birçok kez tekrarlanır.
Aslında egzersiz, insan kaslarının nasıl çalıştığıdır ve vücut şekli üzerindeki etkinin özü, kas şekli sorunudur. Egzersiz, kas morfolojisini değiştirebilir ki bu kesindir, ancak ne tür bir egzersiz kasları etkileyecektir ve bu etkinin kas morfolojisi üzerinde ne gibi bir etkisi olacaktır.
Yalnızca morfolojik bakış açısından, bir nesnenin şeklinin kurallarında daha uzun, daha kısa, daha kalın ve daha ince olmak üzere dört tür değişiklik vardır.
Her kas için, kemik üzerinde bulunan sabit bir başlangıç ve bitiş noktasına sahiptir. Farklı kasların farklı başlangıç ve bitiş noktaları vardır, bu nedenle bu açıdan bakıldığında, olgun bir birey için kasların uzaması ve kısalması imkansızdır.
Uzunlukta değişiklik yoktur, yalnızca kalınlıktaki farklılık ve kas incelmesi, belirli kasların uzun süreli hareketsizliğinin neden olduğu kas atrofisi olmadığı sürece, genellikle olası değildir. Başka bir şey de kasların kalınlaşmasıdır ki bu aslında miyofilamanın enine kesit alanında bir artıştır. Genel olarak kasın yükü taşımasından ve yüke uyum sağlamasından sonra oluşan bir reaksiyondur. Bu tepki, kasın yüke direnme kabiliyetinin artmasıdır. Kas kalınlaşması, artan yüklere uyum sağlamanın etkisidir, bu nedenle sağlıklı insanlar için, kasların yalnızca bir kalınlaşma şekli varmış gibi görünse de, bu form ancak belirli koşullar yerine getirildiğinde ortaya çıkacaktır.
Antrenman açısından kasları kalınlaştırmak için bu durum birden fazla ağır yük altında tekrar edilir. Etki vücudun maksimum dirence dayanma kabiliyetini artırabilir ve maksimum dirence karşı dayanıklılığı artırabilir ancak hareket hızı da artacaktır. Direnç artar ve yavaşlar.
(2) Bisiklet sürmenin etkisi kasları kalınlaştırmaz
Çoğu proje için, hareket hızı çok önemlidir, bu nedenle genel eğitimde, çekirdek olarak hız alan ve gücü dengeleyen eğitim yöntemi kullanılır. Uygulama yöntemi, yüksek yoğunluklu yükün, nadiren egzersizlerin sayısının hızla üstesinden gelmektir. genellikle alt limit veya aşırı yük altında, dirence karşı egzersiz sadece bir veya iki kez yapılır.Bu tür bir egzersiz, direnci aşan kasların hızlı patlayıcı gücünü artırabilir ve kasların mutlak gücünü artırabilir ancak kaslar Kalınlaşmaz.
Kasların çalışma sırasındaki performans hızına bakıldığında, kasların üstesinden geldiği direnç ne kadar az olursa, hareket hızı o kadar hızlı ve direnç ne kadar büyükse kaslar o kadar yavaş çalışır.
Bisiklete binme için harici yük yoktur, kas hareketi her zaman belirli bir hızda gerçekleştirilir, yani pedal çevirme sıklığı, kasın kendisi belirli bir frekansı koruyabilir, kas üzerindeki yükün bir kas olduğu anlamına gelir. adapte edildiğinde, kas şekli adapte edilen yükten etkilenmeyecektir.
Özetlemek gerekirse: kuvvet antrenmanı kas kalınlaşmasına neden olabilir, ancak kas gücünün uyarılması artan bir yük olmalıdır. Bisiklete binme söz konusu olduğunda, bisiklete binme bir yük artışı biçimi değildir, bu nedenle egzersiz etkisi Kası kalınlaştırmaz.
(3) Dayanıklılık aktivitesinin kas üzerindeki etkisi
Daha önce de söylediğimiz gibi, düşük yük egzersizi kasları kalınlaştırmaz ve dayanıklılık egzersizi uzun süreli düşük yüklü bir egzersizdir.Egzersiz sırasında vücudun enerji besleme sistemine göre bölünür.Aerobik egzersiz, dayanıklılık egzersizi olarak adlandırılır. . Morfolojik açıdan bakılırsa kaslar üzerinde herhangi bir etkisi olmayacaktır. Fizyolojik açıdan, dayanıklılık egzersizi kas hücrelerindeki mitokondriyi artırabilir ve kasların aerobik çalışma kabiliyeti daha dayanıklıdır. Bisiklete binme, kuvvet antrenmanı faktörlerini içermese de, vücudu ne değiştiriyor?
Doğru ve uygun egzersizden sonra, kasın şeklinin değil, yağ dağılımının gerçekten değiştiğini göreceksiniz. Egzersiz sonrası yağlar tüketilir ve yağ tabakası incelir. İyi bir yağ oranı vücudu daha uzun yapacaktır. Vücut geliştirme amacına ulaşmak için, tabii ki, çok ince vücut için, kasları dolgunlaştırma amacına ulaşmak için hala biraz kuvvet antrenmanına ihtiyaç var, ancak bu tür bir kuvvet antrenmanı, hedefe ulaşmak için doğru yöntemi kullanarak hedeflenmeli ve uygun olmalıdır.
(4) En hızlı yağ tüketimi
Basitçe söylemek gerekirse, yağ tüketme amaçlı egzersiz, enerji kaynağı olarak kesinlikle yağı seçmelidir. Yağın özellikleri açısından yağın işlevi yavaştır ve oksijen tüketimi yüksektir, bu da aerobik egzersizin işleyişini belirler. Yağ tüketmenin en iyi yolu budur.
Aerobik egzersiz nedir, özü küçük yoğunluklu, uzun süreli sürekli egzersizdir, bu doğayı karşılayan birçok spor vardır, örneğin: uzun mesafe koşu, uzun mesafe bisiklet, uzun mesafe paten, kayak vb. sürekli olduğu sürece Uzun süreli cinsel egzersiz aerobik egzersizdir.
Genel olarak, yalnızca etkisine bakarsanız bisiklete binme vücutta, kasların kalınlaşması konusunda endişelenmek hiç şüphesiz gereksizdir. Bisiklete binmenin yağı azaltma etkisi gerçekten çok iyidir. Sadece uzun süreli düşük yüklü bir egzersiz yapmak değil, aynı zamanda bisikletin dengesi de iyidir ve yoğunluğu kontrol etmek kolaydır. Bununla birlikte, bisiklete binme ile ilgili sorun, kasları çalıştırmanın çok düzenli olması ve kaslar arasındaki koordinasyonu geliştirmekten yoksun olmasıdır.
Hotebike yağlı bisiklet, bisiklet sürmek için iyidir.
