Hotebike
Spor yapmak harika bir şey. Ne yazık ki, iş, aile, günlük işler ve randevular genellikle oldukça fazla zaman alır. Bu, kendi fitness programınız için yalnızca akşamı bırakır. Spor yapmak ve yatmak genellikle pek iyi karışmaz, değil mi? Evet, Kanada'dan yapılan bir araştırmaya göre yapıyorlar.
Dünyanın her yerinde uyku konusunda araştırmalar yapılıyor. Bu nedenle Concordia Üniversitesi'nden bir ekip 15 deneysel çalışmayı örnek alarak birbirleriyle karşılaştırdı. Soru şuydu: Yatmadan önce egzersiz yapmak uykuyu iyileştirebilir mi? Araştırmacıların meta çalışması toplam 194 katılımcıyı içeriyordu. Hepsi iyi uyuyanlar olarak kabul edildi ve 18 ile 50 yaşları arasındaydı. Ancak yaşam tarzları farklıydı. Bazıları çok yavaştı ve ortalamanın altında egzersiz yaptı. Diğerleri ise fiziksel olarak uygun kabul edildi. İdeal olarak uygun iki kontrol grubu.
Önce spor yap sonra yat
Her iki grup da uyumadan önce egzersiz yaparsa ne olur? Ve bu durumda egzersizle, Yüksek Yoğunluklu Egzersiz (HIE) olarak adlandırılan gerçekten terli egzersizleri kastettik. Bu tür bir egzersizi arada bir, bir saate kadar yapıyorsanız ve sonra yarım saat sonra yatmak istiyorsanız, kendinize iyi gelmiyorsunuz demektir. Uykuya dalmak normalden daha zor olabilir ve o kadar derin uyku alamayabilirsiniz.
Kışın Bisiklete Binmek Sizi Aktif ve Formda Tutar
Elektrikli Bisiklet Sürmenin Sağlığa Birçok Faydası
Programınızın sonu ile yatağa atlamanız arasında daha büyük bir zaman tamponu sağlarsanız durum farklıdır. Çalışmaya göre, iki ila dört saat en uygun dönemdir. Ve bu tür rutinden gerçekten hoşlananların da iyi bir eli var. Düzenli olarak bu kadar yoğun egzersiz yaparsanız uykunuzu hiçbir şekilde rahatsız etmez. Antrenmanınızı yatmadan neredeyse iki saat önce bitirin ve daha sonra en azından bilime göre rüyalar alemine süzülün.
Koyun saymaktan daha iyi bisiklet sürmek
Hala karar verilmesi gereken şey, eğitimin nasıl görünmesi gerektiğidir? Kanada, Montreal'deki Concordia Üniversitesi'nin Perform Sleep Lab'inde çalışmanın ve araştırma görevlisinin ortak yazarı Melodee Mograss'ın iyi haberleri var. Bisiklete binme özellikle tavsiye edilir. Aerobik dayanıklılık sporlarının genellikle iyi etkileri vardır. ABD dergisi “Bicycling”e bunun özellikle bisiklet için geçerli olduğunu söyledi.
Buna uygun olarak yoğun bir antrenman sırasında, bisikletçilerin çekirdek vücut ısısı yükselir. Isınmayı azaltmak için vücut buna karşılık soğur. Örneğin, ılık suda banyo yaparken benzer bir şey olur. Çekirdek ısısı yükselir, soğumaya başlayınca terleme başlar. Bu işlemin uykuya dalmak için faydalı olduğu düşünülmektedir.
kapatmayı izle
Ancak, zaman alır. Fiziksel strese ve ilişkili iç ısı dalgasına tepki için çok az zaman kalırsa, iyileşme tamamlanmaz ve vücut yaklaşan uykuya yeterince uyum sağlamaz. Sonuç olarak, bazılarımız ertesi gün oldukça yorgun hissedebiliriz.
Prensip olarak, Mograss'a göre, bir eğitim programına ek olarak bir uyku programına da uyulması tavsiye edilir. Bunu gerekli tutarlılıkla yapanlar iyi bir “uyku hijyeni” uyguluyorlar. O zaman hijyenik geceler.
Bize bir mesaj bırakın