Hotebike
Elektrikli Bisiklet Sürmek Yetişkinlerde Kardiyorespiratuvar Performansı İyileştirir
Birkaç klinik çalışma, haftada birkaç kez elektrikli bisiklet sürmenin, bir yetişkinin kardiyopulmoner işlevini ve genel sağlığını, geleneksel bir bisiklete binmeye veya yürüyüşe çıkmaya benzer bir şekilde iyileştirebileceğini göstermiştir.
En ikna edici çalışmalardan biri, işe gidip gelmeden önce ve sonra 2018 fazla kilolu yetişkinin en yüksek oksijen alımını karşılaştıran Clinical Journal of Sports Medicine'in Mayıs 32 sayısında yayınlandı. Miktar (VO2 maks.).
İsviçre Çalışması Elektrikli Bisikletlerin VO2 Max'i Geliştirdiğini Gösteriyor
2016 yazında İsviçre'nin Basel-Stad kentinde ve Basel-Landschaft yerel yönetiminde “Elektrikli Bisiklet ve Bisiklete binmenin Aşırı Kilolu Yetişkinlerin Kardiyopulmoner Sağlığına Etkisi” başlıklı çalışma Ofis açıldı.
On yıldan fazla bir süredir İsviçre hükümeti, vatandaşları araba veya toplu taşıma araçları kullanmak yerine geleneksel bisiklet veya elektrikli bisiklet sürmeye teşvik etmeye çalışıyor. Programın bir parçası olarak ülke, sıcak yaz aylarında dört haftalık bir “işe bisikletle gitme” promosyonu düzenledi. Bu promosyon, İsviçre araştırmaları için kuru bir beklentidir.
Her denek, vücut kitle indeksi (BMI) 25 ile 35 arasında ve nispeten fazla kiloluydu. (Amerikan Kalp Derneği'ne göre, BMI 18.5 ile 25 arasında normal kabul edilir.) Her katılımcı 18 ile 50 yaşları arasında bir yetişkindir. Müdahalede, her katılımcı haftada en az üç kez çalışmak istiyor. Konunun gidişi en az 3.7 mil (6 kilometre) olmalıdır. Bisiklete binmeye ek olarak, katılımcılar normal yeme alışkanlıklarını ve normal fiziksel aktivite seviyelerini sürdürdüler.
Bisiklete binmenin her konu üzerindeki etkisini belirlemek için, İsviçreli araştırmacılar müdahaleden önce ve sonra maksimum oksijen alımını (VO2 max) ölçtüler. Maksimum oksijen alımı, bir kişinin yorucu egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarını ölçer. İyi bir aerobik dayanıklılık ve kardiyovasküler sağlık ölçütü olarak kabul edilir. Bu nedenle, maksimum oksijen alımındaki herhangi bir gelişme, bisiklet sürmenin kalp ve akciğer sağlığı anlamına geldiğini gösterir.
Çalışmanın başlangıcında, 32 katılımcının tümü normal VO2 max puanlarına ve normal dinlenme kan basıncı seviyelerine sahipti. Müdahale süresinin sonunda, elektrikli bisiklet kullanan katılımcılar, denemeden önceki ortalama 2 mL / (kg · dak) olan VO3.6 max'larını 35.7 mL / (kg · dak) artırarak ortalama 39.3 mL / ( kg · dak) dört haftalık sürenin sonunda. Geleneksel bisiklet sürücüleri, çalışmanın başlangıcındaki ortalama 2.2 mL / (kg · dak) 'dan çalışmanın sonucuna göre ortalama 36.4 mL / (kg · dak)' ya kadar 38.6 mL / (kg · dak) kazanç elde ettiler.
Çalışma denekleri, işe gitmek için sadece dört haftalık bisiklet sürdükten sonra dinlenme kalp atış hızı ve dinlenme kan basıncında iyileşmeler yaşadılar.
Sonuç olarak, elektrikli bisikletler "daha yüksek bisiklet hızları ve daha fazla yükselme kazancı sağladıkları için mevcut güç desteğine rağmen geleneksel bisikletlere benzer şekilde kardiyorespiratuvar kondisyonu iyileştirme potansiyeline sahip olabilir" diye yazıyor İsviçre çalışmasının yazarları.
Elektrikli Bisikletler Egzersizin Önündeki Engelleri Aşıyor
İsviçre'deki bu çalışmanın sonuçları temelde diğer klinik çalışmaların sonuçlarıyla tutarlıdır. Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde 2018'de yayınlanan “Elektrik destekli bisikletin sağlığa faydaları: a Sistematik incelemenin analizine göre, incelenen 8 çalışmanın 11'i elektrikli bisiklet sürmenin oksijeni iyileştirebileceğini göstermiştir. emilim.
Analiz, “Elektrikli bisiklet sürmenin nispi ortalama oksijen tüketimi 14.7 - 29 ml / dak / kg'dır ve bu maksimum oksijen tüketiminin% 51 -% 74'ünü oluşturur” dedi.
Daha da önemlisi, birçok yetişkin, yürüyüş, koşma veya geleneksel bir bisiklete binmekten çok elektrikli bisikletle egzersiz yapmaya başlamayı daha kolay bulabilir. Elektrikli bisikletler, yetişkinlerin daha aktif olmasına yardımcı olabilir.
“Elektrikli bisiklet sürücüleri, kontrol için gerekli olan yüksek düzeyde fiziksel aktivite sağlar, bu da onları daha sağlıklı olmak isteyen ancak fiziksel aktiviteyi yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde rahatlatması gerekebilecek kişiler için faydalı kılar,“ Bölüm 3'e göre ”Tam elektrikli bisiklet satın alma kılavuzu. "
“Bu nedenle elektrikli bisikletler, aşağıdaki kategorilerde sınıflandırılanlar için egzersiz yapmak için özellikle yararlı bir yol sağlayabilir: işle ilgili yaralanmalardan veya hastalıklardan kurtulma, düşük yoğunluklu bir egzersiz bulma, yaşlı bisikletçiler için egzersiz ve fiziksel aktiviteye geri dönme (Veya kişisel olarak) uzun bir hareketsizlik döneminden sonra, ”diye bitirdi tur rehberi.