Миттю ока буде влітку, в цей спекотний літній сезон друзі все ще дотримуються щоденних занять на велосипеді? У чотири сезони року зима та літо є двома найбільшими «перешкодами» на велосипедній дорозі. Їх суворе середовище висуває більш високі вимоги до фізичної підготовленості та пристосованості вершників. Тому необхідно знати табу та запобіжні заходи на велосипеді взимку та влітку. У другій половині дня я дам вам детальний огляд п’яти речей, на які нам слід звернути увагу під час катання влітку.

Візьміть на замітку випийте більше води

Під час гарячого циклічного руху влітку наше тіло втрачає багато води через потовиділення, тому нам потрібна достатня кількість води, щоб підтримувати свій водний баланс. Температура навколишнього середовища, чим вища потреба у воді більша, тіло людини в тепловому середовищі потребує води вдвічі більше, ніж звичайна ситуація, тому виїжджайте їздити влітку, коли водії повинні мати ГОРІЛКИ, наповнені водою, та відповідно до індивідуальних потреб поставляйте один або два чайника, уникайте всіх способів визначити втрату ваги або проблеми без води, це не тільки порушить водний баланс вашого тіла, вплине на стан велосипедного руху, серйозно, коли навіть спричинить серцебиття, запаморочення, втома, відчуття тіла перегрітим симптоми зневоднення.   Під час пиття води, не рекомендується дрібний макіяж, ви можете проковтнути “запой”, оскільки такий спосіб вживання напою буде дуже сильно стимулювати шлунок, збільшити навантаження на шлунково-кишковий тракт, вплив діафрагми, в свою чергу, заважатиме диханню , рухатися вгору-вниз і занадто багато пити призведе до статевого водного діурезу та спричинить втрату води натрію, калію та інших електролітів, зменшить фізичну здатність, тому навпаки.   Тому в процесі їзди на велосипеді слід використовувати невелику кількість кількох разів. Кожних 20 хвилин на велосипеді слід додавати невелику кількість води, як правило, не більше 100 мл. Температура води в чайнику не повинна бути занадто низькою.  
 

Не катайтесь при високій температурі. Остерігайтеся теплового удару

Їздити на велосипеді влітку зазвичай рекомендується вранці, ввечері або вночі, а не під жарким сонцем, особливо з 11 ранку до 16 вечора. Прямий вплив сонячного світла та підвищення атмосферної температури можуть легко накопичити занадто багато тепла на голові, покритій шоломами, що призводить до перевантажень оболонок мозку та теплового удару, спричиненого ішемією кори головного мозку.   Отже, теплового удару - це те, чого ми, велосипедисти, повинні намагатися уникати, особливо ізольовано. Отже, як ми можемо запобігти тепловому удару? Спочатку виберіть шолом з хорошою вентиляцією. Хороший шолом може допомогти ефективно нагріти голову та запобігти дискомфорту, викликаному перегріванням голови. Наступним кроком є ​​захист від сонця, надівши сонцезахисний крем або рукави, і виберіть білий або легкий, дихаючий, м’який велосипедний костюм. По-третє, слід звертати увагу на періодичний відпочинок під час їзди. Коли ви відчуваєте втому, будь ласка, негайно зупиніться і знайдіть прохолодне і тихе місце для відпочинку. Нарешті, зверніться до першого пункту і пийте більше води. Все це може запобігти занадто гарячому та задушливому тепловому удару.   Під час їзди на велосипеді на довгі та короткі відстані влітку ви завжди можете взяти такі ліки, як тепловий удар. Коли, на жаль, трапляється тепловий удар, ці ліки можуть ефективно полегшити симптоми. Однак, якщо симптоми пацієнта не покращуються або тепловий удар занадто серйозний після прийому ліків, будь ласка, вчасно надішліть лікаря і не зволікайте час.  
 

Не пийте багато холодних напоїв після їзди і негайно приймайте холодний душ

Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити після гарячої поїздки, - це випити пляшку крижаного напою, щоб перемогти жар.   Після поїздки кров перерозподіляється по всьому тілу, при цьому багато крові надходить до м’язів і поверхні тіла для фізичних вправ, тоді як органи травлення мають менше крові. Якщо ви в цей час «люто наливаєте» крижаний напій, цей потік льоду буде сильно стимулювати шлунок у стані тимчасової анемії, пошкодження його фізіологічної функції, на світлі з’являється втрата апетиту, що серйозно спричиняє гострий гастрит, а далі викликає хронічний гастрит , виразка шлунка та інші захворювання. Я не маю на увазі, що ви не п'єте холодних напоїв, врешті-решт, пляшка крижаного напою під палючим сонцем може допомогти вам ефективно зняти спеку, але нехай всі вчасно і доречно, найкраще пити після відновлення стан спокою, щоб не завдати занадто великої шкоди своєму шлунку.   По-друге, після їзди на велосипеді обмін речовин у всьому тілі дуже енергійний, тепло, що виробляється в організмі, збільшується, пори розкриваються, капіляри сильно розширюються, а кровообіг прискорюється. Якщо ви не можете дочекатися прийняття холодного душу в цей час, зробить шкіру стимуляцією холодом, скороченням капілярів, отвором для поту раптово закритим, тіло не встигне адаптуватися, легко призвести до різноманітних захворювань. Тому я пропоную вам трохи повернутися спокійно після повернення з велосипедів, послухати музику та подивитися телевізор. Після того, як ваше тіло знову заспокоїться, ви зможете прийняти ванну з теплою водою або прохолодною водою нижчої температури.

Вчасно прибирайте велосипедне обладнання

  У спекотному та вологому середовищі літа, велосипедне спорядження, змочене пітом, частіше розмножує мікроби. Тому важливо звертати увагу на своєчасне прибирання особистого спорядження після повернення з велосипеду. Велосипедний одяг - це «найстрашніша катастрофа» для ерозії поту. Після повернення з їзди на велосипеді багато друзів часто знімають велосипедний одяг і викидають після ванни та сну. Однак вони не усвідомлюють, що своєчасне прибирання велосипедного одягу призведе до залишків поту та розмноження бактерій. Тому ми маємо хорошу звичку чистити велосипедний одяг після повернення. Спосіб очищення рекомендується використовувати для миття рук теплою водою, а також використовувати м'який засіб для чищення, звичайно, ви можете вибрати на ринку спеціальний засіб для чищення спортивного одягу. Спочатку замочіть одяг для їзди в теплій воді приблизно на 5 ~ 10 хвилин. Час не повинен бути занадто довгим або занадто коротким. Після цього ретельно вимийте їх руками. У спекотні літні дні рекомендую завжди мати у своєму розпорядженні два-три комплекти велосипедного одягу, щоб вчасно переодягнутися та запобігти розвитку бактерій. Окрім велосипедного одягу, прокладки шолома та чайники також потребують частого прибирання. Багато дизайнів шоломів зараз постачаються з дезодорантами та прокладками, що вбирають піт, але це не означає, що вам не потрібно їх чистити. Зніміть прокладку вчасно, щоб очистити, не тільки може дезодорувати на додаток до поту, але також може продовжити термін служби прокладки та забезпечити їй хорошу еластичність та ефективність. Після їзди на велосипеді чайник також слід вчасно промити, щоб запобігти псуванню всередині напоїв або води та неприємному запаху.  

Запобігайте дощу в сезон дощів, зверніть увагу Ebike обслуговування

  Спекотна літня погода, яка час від часу супроводжується сильним дощем. Їзда на велосипеді під дощем призведе до порушення зору та призведе до раптового зниження температури тіла після дощу, який схильний до холоду, лихоманки, головного болю та інших захворювань. Тому кожному слід звертати увагу на погодні умови під час подорожей, а також намагатися уникати подорожей у дощові дні. Якщо вам доводиться їздити під дощем, одягніть плащ флуоресцентного кольору, щоб автомобілісти могли чітко бачити вас під дощем та уникати небезпеки. Якщо дощ занадто сильний, краще не поспішати під дощем, в укритті зупинятися, поки дощ не зменшиться перед початком. Після прибуття до місця призначення вам слід переодягнути мокрий одяг, прийняти гарячу ванну або випити миску імбирного супу, щоб відновити температуру тіла на випадок застуди.  

Насолоджуйтесь приємними літніми канікулами !!